Alimentação Saudável: Porque a nutrição é importante?

Escrito por Angie Arriesgado
Imagem destaque do artigo porque a nutrição é importante

Comida. Todos amamos. Literalmente não podemos viver sem ela. Mas sabia que nem todo o alimento que colocamos na boca é realmente nutritivo?. De facto, a maiori dos nossos pratos de conforto – batata frita, gelado, doces, e outros alimentos processados – não nos oferecem muito em termos de nutrição. Claro, são saborosos, mas ricos em nutrientes, nem por isso!o

Então, o que acontece se não recebermos os nutrientes que precisamos dos alimentos que comemos? Podemos ir buscá-los a outra fonte? E, para além disso, por que que a nutrição é importante? Continue a ler, porque vamos responder a todas estas questões – e muitas mais – neste artigo!

A nutrição não deveria ser opcional

Precisa de uma alimentação nutritiva para viver uma vida longa, saudável, e feliz. É difícil de aproveitar a vida se não conseguimos sentir a cem por cento a toda a hora. Isto é porque a nutrição ajuda o nosso corpo a mover-se, crescer, e brilhar!

Então, o que significa exatamente uma nutrição adequada?

Isto significa consumir mais dos alimentos certos nas porções ideais. Por alimentos ‘certos‘, quero dizer alimentos ricos em nutrientes de grupos de alimentos como:

  • Alimentos ricos em proteina
  • Cereais
  • Vegetais
  • Frutas
  • Lactícinios

Quando alimenta o seu corpo com todos estes alimentos saudáveis, é menos provável que se encha de comida ricas em calorias, sem nutrientes, fast food, e refrigerantes!

Uma nutrição equilibrada no final significa a escolha

Infelizmente, com as escolha de alimentos de hoje em dia, sem dúvida parece que uma alimentação saudável é opcional. Estilos de vida ocupados tendem a tomar decisões preguiçosas no que toca à alimentação. Muitos preferem comer o quer que esteja disponível, independentemente do quão mau é para a saúde.

Alimentos processados e fast food são baratos e acessíveis. Literalmente necessita de zero preparação – basta pagar e está pronto a comer.

Por outro lado, alimentos saudávei e nutritivos estão sem dúvida no lado mais caro. Todos precisam de preparação, o que significa dispendiar tempo a cozinhar e torná-lo saboroso.

Infelizmente, muitas pessoas simplesmente não têm a possibilidade monetário nem tempo para preparar refeições nutritivas, e acabam por alimentar-se à base de fast food.

Alimentação saudável e porque a nutrição é importante

Por que que a nutrição é importante?

Se passou a maior parte da sua vida numa dieta não saudável, então tem um longo caminho a percorrer. Desfazer uma vida de maus hábitos alimentares não será fácil, mas pelo bem da sua saúde, é importante começar o quanto antes (hoje se poder!) Dito isto, para lhe dar uma ideia do quão importante a nutrição equilibrada é, aqui estão 10 benefícios:

1) Os nutrientes contribuem para as funções vitais do corpo

Os nutrientes da comida que comemos ajudam a suportar o crescimento, manutenção, e reparo das células e tecidos do corpo. Por exemplo, a vitamina A é necessária para uma boa visão, e a vitamina D ajuda a manter o sistema imunitário saudável. Como pode imaginar, uma deficiência em qualquer nutriente essencial pode levar a consequências devastadoras para a saúde.

2) Melhora a saúde cardiovascular

Uma dieta pobre, em conjunto com um estilo de vida sedentário, pode contribuir para doenças cardiovasculares. Mantenha-se afastado de alimentos ricos em gorduras trans e gordura saturada. Estes tipos de gordura são considerado “maus” porque aumentam os seus níveis de mau colesterol (LDL) e diminuem os seus níveis de colesterol bom (HDL).

3) Uma boa nutrição contribuir para melhor imunidade

Precisamos agora de um bom sistema imunitário mais do que nunca com uma pandemia global em curso. Consumir alimentos nutritivos ajuda o seu corpo a combater viroses, bactérias, e outros pantógenos ao seu redor.

Uma boa nutrição tem imensos benefícios para a saúde incluindo melhor imunidade

4) Mantenha-se em forma e melhor o seu peso

O que vê na balança é um bom indicador de se está a obter uma nutrição adequada. Isto porque a malnutrição pode ir para ambos os lados. Pode ser magro e estar abaixo do peso ideal, ou ser obeso/excesso de peso e ainda assim sofrer de malnutrição. Ao melhorar a sua dieta, o número na balança irá mover-se ou para cima ou para baixo, dependendo de onde o seu corpo está e onde necessita estar.

5) Melhor aparência do lado de fora

Uma alimentação nutritiva tem impactos no seu aspeto exterior. Por exemplo, se comer alimentos ricos em gorduras saudáveis, tal como peixes gordos, abacate, frutos secos, e vegetais, tem uma maior probabilidade da sua pele ser mais limpa e menos propícia ao acne.

6) Ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento

Todos iremos chegar aquela idade, mas uma dieta saudável é capaz de desacelerar o processo de envelhecimento! Não precisa de usar todo o seu dinheiro em massagens faciais e tratamentos de pele, apenas necessita de seguir uma alimentação saudável e limpa para começar a ver melhorias.

7) Gravidez saudável

Não importa o seu género, se pensa um dia em ter filhos, então precisa de estar na sua melhor forma em termos de saúde. De outra forma, a sua fertilidade pode ser afetada. Adicionalmente, as mulheres têm uma maior probabilidade de levar uma gravidez bem sucedida (ao dar à luz um bebé saudável a termo) se elas mesmas forem saudáveis.

Melhore a sua saúde mental ao consumir alimentos ricos em nutrientes

8) Melhora a sua saúde mental

Sim, a comida que consume tem efeitos na sua saúde mental no geral. Por exemplo, sabia que os óleos gordos ómega-3 ajudam a promover a saúde do cérebro? O ómega-3 é abudante em peixes gordos, portanto, certifique-se de que fazem parte da sua dieta. Se não é grande fã de peixe ou marisco, poderá considerar a suplementação com o nosso Ultra Puro Triglicerídeos de óleo de Peixe Ómega-3.

9) Reduz o risco de doenças crónicas

Viver com uma doença crónica não tem piada, especialmente quando os sintomas pioram. Felizmente, uma alimentação saudável pode reduzir o risco d desenvolver doenças crónicas.

Mas e se já sofrer de uma doença crónica?

Comer saudável pode ajudar com os seus sintomas. Por exemplo, se for diabético tipo 2, se manter-se longe de alimentos ricos em carboidratos que aumentam os seus níveis de insulina, poderá ser capaz de gerir os seus diabetes (veja a caminhada pessoal do nosso diretor numa dieta keto).

10) Boa nutrição aumenta os seus níveis de energia

Ao simplesmente comer bem, irá experenciar uma sensação de vigor e energia. Isto acontece porque uma dieta saudável significa que está a oferecer uma boa quantidade de macronutrientes que aumenta o stock de energia – carboidratos, proteins e gorduras insaturantas (esta é a “boa” gordura).

O seu corpo precisa destes nutrientes essenciais da comida ou suplementos

O seu corpo precisa destes nutrientes essenciais

O corpo necessita de 6 nutrientes essenciais para funcionar adequadamente proteina, carboidratos, gordura, água, vitamina, e minerais. Estes estão divididos em duas categorias: macronutrientes e micronutrientes.

1) Macronutrientes

O nosso corpo requer grandes quantidades destes macronutrientes (normalmente medidos em gramas). Este tipo de nutriente fornece energia ao corpo. Existem 4 tipos de macronutrientes:

  • Proteina
  • Carboidratos
  • Gorduras
  • Água

Aqui está uma tabela das melhores fontes de macronutrientes:

ProteinaMarisco, carne, aves, ovos, frutos secos, sementes, lactícinios
CarbidratosCereais integrais, trigo integral, batatas, legumes, milho, leguminosas, frutas ricas em fibra, vegetais
GorduraPeixes gordos, ovos, frutos secos, sementes, abacates, azeite, óleo de amendoim, queijo, lactícinios
ÁguaBeber água, consumir pepinos, tomates, laranjas, coco

2) Micronutrientes

O nosso corpo requer pequenas quantidades de micronutrientes, estes são normalmente medidos em miligramas ou microgramas. Existem 2 tipos de micronutrientes:

  • Vitaminas – existem 13 vitaminas

* O complexo de 8 vitaminas B– B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, and B12

* Vitaminas A, C, D, E, e K

  • Minerais

* Minerais principais – precisa mais destes do que os traços de minerais. Alguns exemplos inclui cálcio, mágnesio, sódio, e fósforo. need more of these than the trace minerals. A few examples include calcium, magnesium, sodium, and phosphorus.

* Traços de minerais – estes ainda assim são necessário mas não os necessita em grandes quantidades. Alguns exemplos são o ferro, mânganes, zinco, cobre, iodo, selénio, e flúor.

Aqui está uma tabela com as melhores fontes de micronutrientes:

Vitamina AFígado, peixe, cenouras, bróculos, abóbora, cereais fortificados
Vitamina CPimentos chilli, broccoli, couve, laranjas, limões, moranngos
Vitamina DFígado, salmão, cod liver oil, carne vermelha, claras de ovo, alimentos fortificados
Vitamina EAmêndoas, sementes de girassol, avelãs, amendoins, abacate
Vitamina KCouve, espinagfre, alface, bróculos, couve-flor
Vitaminas BFígado, ovos, marisco, lactícinios, sementes, aves, carne
MineraisFrutos secos, sementes, carnes orgânicas, leguminosas, marisco, vegetais
Alimentos vs suplementos - qual a melhor fonte de nutrientes

Comida vs suplementos – qual é a melhor fonte de nutrientes?

Existem duas formas de obter uma nutrição adequada – alimentos e suplementos. Obviamente, a natureza pretendeu que obtivéssemos todos os nossos nutrientes dos alimentos. Diferentes tipos de alimentos contêm uma grande variedade de nutrientes, incluindo não essenciais (mas ainda assim benéficos) como flavonóides, carotenóides e outros fitoquímicos.

Como pode imaginar, os alimentos são sem dúvida a mais potente forma de nutrientes do que qualquer suplemento! E obviamente, nenhum suplemento irá saber tão bem como comida verdadeira.

No entanto, apesar de que os suplementos não substituem a comida, existe uma razão para a sua existência. Vamos dizer que necessita de tratar de uma deficiência nutricional, mas não tem as possibilidades para uma certa fonte alimentar. Os suplementos podem ajudar-lhe nesse momento.

Dependendo das suas necessidades, pode escolher um suplemento de apenas um nutriente, ou pode comprar um suplemento com diversos nutrientes, tal como um multivitáminico.

Quem deveria considerar suplementos?

Apesar de quem nem todas as pessoas necessitam de suplementos, ainda existem muitas que precisam. Estas incluem:

  • Pessoas que não têm uma dieta saudável e equilibrada e poderam ter algum deficiência de algum – ou vários – nutrientes
  • Pessoas com problemas digestivos que têm problemas poderam ter dificuldade na abosrção de nutrientes importantes dos alimentos
  • Pessoas idosas que têm problemas de absorção de nutrientes devido à idade
  • Pessoas que tomam certas medicações que possam prevenir a absorção de nutrientes
Suplementos Intelligent Labs

Escolher o suplemento certo

Os suplementos são geralmente seguros, no entanto, é importante ter em mente que nem todos os suplementos são criados de igual forma. Antes de considerar tomar qualquer suplemento, informe-se com um profissional da área.

E se está a pensar porque, quando existem várias pessoas que tomam suplementos sem consultar um médico … bem, o consumo de nutrientes em excesso pode ser algo mau. Por exemplo, demasiada vitamina A pode ser tóxico, e demasiado cálcio pode levar a uma condição chamada hipercalcemia, entre outros.

Portanto, deixe que alguém qualificado analise as suas necessidades individuais. Fale com o seu médico, em especial se estiver a tomar medicações, grávida ou a amamentar. Adicionalmente, poderá também falar com um dietista ou nutricionista sobre o seu consumo de nutrientes.

Últimas Palavras

Agora que sabe o por que que uma boa nutrição é importante, está pronto para começar a tomar conta da sua dieta? Começe por limpar a sua dieta e torne-o num compromisso. Limpe a sua despensa e deite fora alimentos processados ou fast food. Substitua com alimentos integrais e não processados. Eu sei, é mais fácil dito do que feito. Mas senão recebe qualquer benefício em termos de nutrição dos alimentos, então os suplementos são a segunda melhor escolha.

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