Os ácidos gordos de ómega-3 têm ganho popularidade nos últimos anos, e não é em vão. A lista de benefícios para a saúde e pequenas coisas interessantes sobre o ómega-3 poderiam encher uma pequena biblioteca! Dito isto, se está a perguntar-se como o ómega-3 pode ajudar-lhe especificamente, veio ao sítio certo.
24 Formas Como o Ómega-3 pode ajudar-lhe e aos Que Ama
O ómega-3 é um dos nutrientes mais importantes para o nosso corpo funcionar corretamente. Se não obter quantidades suficientes deste nutriente na sua dieta, a sua saúde pode ser afetada. Aqui está um infográfico sumariado das diferentes formas de como o ómega-3 pode ajudar-lhe a melhorar a sua vida:

Leia mais sobre cada um destes fantásticos benefícios do ómega-3 e como este pode ajudar-lhe!
1. Este ácido gordo essencial ajuda o nosso corpo a funcionar
Como o termo implica, este tipo de ácidos gordos é necessário nas nossas dietas. Estes desempenham funções chave em muitos dos processo que mantêm o nosso corpo a funcionar no seu melhor. No entanto, não os conseguimos produzir. Os ácidos gordos essenciais, como o ómega-3, é apenas obtido através do que consumimos.
O ómega-3 é predominantemente encontrado em peixe de água fria, e em menor quantidade, em plantas e frutos secos. Para os que não gostam de peixe, o ómega-3 está disponível em forma de suplemento. Veja o nosso Ómega-3 Óleo de Peixe Ultra Puro em cápsulas com 2250mg Ómega-3, 1224mg EPA, e 816mg DHA por dose.
2. Equilibra o rácio Ómega-3 – Ómega 6
A maioria das organizações de saúde reconheceram os benefícios e importância do ómega-3 e aconselha uma inclusão constante de ómega-3 nas dietas. Estas recomendações são especialmente aconselhadas para dietas do ocidental, onde onde o ómega-3 é uma carência extrema, no geral. Isto causa um desequilíbrio do rácio ómega-6 – ómega-3.
Estes dois tipos de ácidos gordos equilibram-se um ao outro. Enquanto o ómega-3 é pro-inflamatório, o ómega-3 é anti-inflamatório. É por isso que é aconselhado manter o consumo de ómega-6 e ómega-3 em igualdade (1).
3. É anti-inflamatório
Isto é a peculiaridade mais importante do ómega-3 e o motivo dos muitos benefícios para a saúde que oferece. O ómega-3 tem demonstrado reduzir significativamente a resposta inflamatória ao diminuir a quantidade de citocinas pro-inflamatórias.
A inflamação, especialmente inflamação crónica, pode danificar o corpo e causar uma variedade de problemas de saúde graves. Ao parar o excesso de inflamação, o ómega-3 protege contra e alivia os sintomas de muitos problemas crónicos. (2).
4. É neuro-protetor
Principalmente devido ao ómega-3 ser anti-inflamatório, ajuda a proteger o sistema nervoso e o cérebro. Demonstrou-se eficaz na prevenção da progressão da neuropatia em pacientes com diabetes, limitando os danos nos nervos que podem se desenvolver ao longo do tempo. Dentro do cérebro, protege contra os danos causados pelo stress e os produtos químicos libertados em resposta ao stress.
Mais importante, ajuda o cérebro a curar. Foi observado que a suplementação de ómega-3 após lesão cerebral traumática aumenta a taxa de cicatrização, levando a uma diminuição do risco de danos a longo prazo e a um prognóstico mais positivo (3).

5. É essencial para um cérebro saudável
O DHA é encontrado em grandes quantidades dentro das células do cérebro. É um alicerce para o tecido cerebral e é necessário para a formação de novas células cerebrais. Uma deficiência de DHA está associada a uma menor quantidade de substância cinzenta, o que causa uma diminuição na capacidade de processar e aprender novas informações.
Descobriu-se que as crianças que consumiam ómega-3 saudáveis durante os estágios pré-natal e pós-natal tinham uma maior inteligência e menos problemas de desenvolvimento à medida que cresciam.
O ómega-3 ajuda o cérebro a curar mais rapidamente. Isso ocorre devido à dependência do cérebro do DHA para produzir novas células. Com uma abundância de ácidos gordos, novas células podem ser formadas numa taxa mais rápida para substituir as que foram danificadas durante a lesão. Por outro lado, uma deficiência de ómega-3 diminui a taxa de cicatrização, porque não há DHA suficiente para criar novas células cerebrais (4).
6. Alivia a depressão
A depressão é uma doença extremamente comum e há várias dicas disponíveis sobre como lidar com isso. Mas muitas pessoas nunca suspeitam que algo de um peixe possa ser de alguma ajuda. No entanto, o ómega-3 tem um forte efeito antidepressivo.
Um estudo de 8 semanas descobriu que os pacientes que receberam suplementação de ómega-3 estavam significativamente melhor do que aqueles que receberam um placebo. Este efeito não é visto apenas em adultos.
Estudos envolvendo os efeitos do ómega-3 na depressão infantil chegaram a uma conclusão semelhante. As crianças envolvidas tiveram uma redução dos sintomas a tal ponto que algumas delas foram consideradas em remissão até ao final do período do estudo!
A falta de ómega-3 pode realmente ser um fator contribuidor para o desenvolvimento da depressão. Aqueles que sofrem de crises de depressão apresentaram níveis mais baixos de ómega-3. Não há evidências sólidas de que uma deficiência de ómega-3 cause depressão. Mas há um link perceptível que indica que uma deficiência de ómega-3 pode aumentar as chances de apresentar sintomas de depressão.
7. Pode desacelerar a doença de Alzheimer
Apesar de anos de pesquisas e testes, a doença de Alzheimer ainda está envolta em mistério. Não sabemos porque se forma ou como curá-la. Até a capacidade de desacelerar a doença parece estar fora de alcance, mas pode não durar muito.
Uma substância chamada “placa amilóide” é creditada com o desenvolvimento e progressão da doença de Alzheimer. Quanto mais placa amilóide existir, mais rápida a doença parece progredir. Observou-se que a suplementação com ómega-3 reduz a quantidade de placa amilóide no cérebro (5).
Num estudo em ratos, a redução foi tão alta quanto 50% (6). Obviamente, isso não é uma cura, mas possui o potencial de ser capaz de retardar a doença. Os efeitos do ómega-3 na doença de Alzheimer ainda estão a ser estudados e ainda não se sabe muito. Mas os estudos atualmente disponíveis indicam que o ómega-3 pode oferecer um passo em direção a uma inovação.

8. Ajuda a controlar a doença de Parkinson
A falta progressiva de produção de dopamina é a marca registada da doença de Parkinson. Embora a dopamina esteja geralmente associada ao humor e à motivação, ela é realmente importante para múltiplas funções no cérebro.
Como é o caso da doença de Alzheimer, muitos aspectos da doença de Parkinson ainda estão no reino do desconhecido e uma cura ainda não foi encontrada. Mas o ómega-3 mostrou o potencial de desacelerar a doença.
O mecanismo pelo qual o ómega-3 ajuda a retardar a doença é a redução da inflamação. O cérebro experimenta uma grande quantidade de inflamação com Parkinson e isso danifica as células responsáveis pelo fornecimento de dopamina. Ao diminuir a inflamação, o ómega-3 protege essas células, permitindo que continuem produzindo dopamina (7, 8, 9).
9. Ajuda a controlar o TDAH
Descobriu-se que nos indivíduos com TDAH tinham uma quantidade menor de massa cinzenta do que aqueles sem o transtorno. Foi sugerido que o TDAH poderia ser o resultado de uma deficiência de ómega-3 durante o desenvolvimento pré-natal, quando DHA é necessário para a formação de massa cinzenta.
Portanto, uma ingestão saudável de ómega-3 pode ajudar a prevenir o aparecimento de sintomas de TDAH. Nos pacientes com TDAH, a deficiência de ómega-3 está associada a sintomas mais graves.
Um estudo realizado em 2007 mostrou que a suplementação de ómega-3 levou a uma melhora e diminuição dos sintomas. O ómega-3 parece não ser capaz de curar o TDAH, uma vez que ele já se formou. Mas pode ajudar na gestão do distúrbio (10).
10. Contribui para uma gravidez saudável
Ter uma boa ingestão de ómega-3 é extremamente importante para mulheres grávidas. Durante a gravidez, as mulheres são mais susceptíveis a sofrer uma deficiência de ómega-3. O ómega-3 é necessário para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso, de modo que o feto exige muito dele. No entanto, o ómega-3 não é apenas necessário para o feto, mas também para a mãe que está grávida (11).
O ómega-3 tem a capacidade de melhorar o fluxo sanguíneo, permitindo que um fluxo constante de nutrientes e oxigénio chegue ao útero. Isto diminui as chances de ocorrer um aborto espontâneo (12). Esses ácidos gordos também têm sido associados a um menor risco de desenvolver pré-eclâmpsia – uma condição que pode ser perigosa para mãe e filho. Num estudo, verificou-se que as mulheres que não tinham uma ingestão alta de ómega-3 suficiente tinham sete vezes mais chances de desenvolver a doença (13).
Por último, mas não menos importante, o ómega-3 pode ajudar a prevenir o parto prematuro. Verificou-se que mulheres com níveis saudáveis de ómega-3 tiveram gestações mais longas do que aquelas sem ingestão decente de ómega-3 (14).

11. Melhora a fertilidade
Tanto em homens quanto em mulheres, o ómega-3 pode aumentar a fertilidade combatendo as principais causas de infertilidade.
Nas mulheres, a síndrome dos ovários poliquísticos e a endometriose são frequentemente os culpados pela dificuldade de concepção. O ómega-3 parece ser capaz de ajudar a gerir as duas condições. O síndrome dos ovários poliquísticos é marcado por um desequilíbrio hormonal que leva as mulheres a ter altos níveis de testosterona e baixos níveis de adiponectina, o que causa menstruação pouco frequente ou completamente ausente. Com a suplementação de ómega-3, os níveis de testosterona são reduzidos e os níveis de adiponectina aumentam, facilitando o alcance da concepção (15).
A endometriose dificulta a concepção, causando irritação e inflamação que leva à formação de tecido cicatricial ao longo do tempo. Quando isso acontece em torno dos órgãos reprodutivos, o resultado geralmente é a infertilidade. Ao reduzir a inflamação e os danos que ela pode causar, o ómega-3 evita a formação de tecido cicatricial e protege a fertilidade (16).
Nos homens, as principais causas de infertilidade são baixa contagem de espermatozóides, baixa qualidade espermática e varicocele. Estudos recentes descobriram que os ácidos gordos ómega-3 desempenham um papel importante na produção de espermatozóides. Uma deficiência pode causar uma baixa contagem de espermatozóides e espermatozóides que não são formados corretamente. Ao adicionar o ómega-3 na dieta de um homem, este pode melhorar a produção e a qualidade dos espermatozóides, levando a uma chance maior de os pequenos nadadores chegarem ao seu objetivo (17).
A varicocele é uma condição em que a veia ao longo do cordão espermático aumenta. Embora isso geralmente não seja uma condição séria, em alguns casos pode causar infertilidade, pois pode danificar as células espermáticas. Homens com os casos mais graves de varicocele apresentaram uma deficiência de ómega-3. Por outro lado, os homens que tiveram uma ingestão saudável de ómega-3 pareciam ter varicocele mais leve e mantiveram a fertilidade (18).
12. Ajuda a controlar doenças auto-imunes
A inflamação desempenha um papel essencial nos distúrbios auto-imunes e em seus sintomas. Como anti-inflamatório, o ómega-3 pode ajudar a diminuir a gravidade dos sintomas. Na esclerose múltipla, no lúpus, na doença de Crohn e em muitas outras doenças auto-imunes, a suplementação com ómega-3 diminui a atividade da doença. Ajudou também a melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem dessas doenças.
Aqueles que tinham ómega-3 incluído nas suas dietas precisavam receber menos medicamentos em média, o que reduz a experiência de efeitos colaterais negativos que podem advir com medicamentos prescritos (2).

13. Ajuda a manter a pele saudável
Embora não seja a escolha mais óbvia como produto de beleza, o ómega-3 pode ajudar a gerir as condições da pele e levar a uma aparência mais saudável. O sol pode causar estragos na nossa pele. Embora possa dar-nos um bronzeado agradável, muita exposição também pode ser prejudicial e levar a uma pele que parece maçante e prejudicial ao longo do tempo.
Embora o uso de filtro solar seja o método mais eficaz para evitar danos causados pelo sol, a ingestão de ómega-3 também pode ajudar a proteger a pele. Ao reduzir a resposta inflamatória das queimaduras solares, protege as células da pele de serem danificadas após um dia ao sol (19).
Também foi vista uma redução das ocorrências e gravidade da psoríase. O ómega-3 ajuda a pele a reter a humidade, o que diminui a quantidade de vermelhidão e manchas escamosas associadas a crises de psoríase. O resultado de um estudo mostrou que 80% dos participantes do estudo com psoríase experimentaram uma melhora nos seus sintomas após a suplementação com ómega-3 (20).
14. Ajuda a controlar a artrite reumatóide
O ómega-3 tem um efeito positivo para todos os distúrbios auto-imunes, mas parece ser excepcionalmente benéfico para aqueles com AR. Mais de uma dúzia de estudos demonstraram que a suplementação com ómega-3 leva a uma redução nos sintomas da AR.
Um desses estudos descobriu que a rigidez matinal não progrediu nos participantes que receberam ómega-3. Enquanto isso, o grupo placebo relatou piora da rigidez.
A suplementação também estava ligada a um número menor de articulações sensíveis. A EPA é o ómega-3 responsável pelo alívio. E pacientes com AR com níveis mais altos de EPA relataram ter que usar analgésicos sem receita com menos frequência.
15. Previne a osteoporose
Ao ajudar a manter a massa óssea, o ómega-3 pode impedir a formação de osteoporose. Um estudo realizado com ratos resultou numa maior densidade mineral óssea nos ratos que receberam suplementação de ómega-3. Esse resultado provavelmente deve-se à capacidade do ómega-3 de ajudar o corpo a absorver cálcio. Contribui para que os ossos permaneçam fortes, além de ajudá-los a se recuperar após uma lesão.
Além de ter o potencial de prevenir a doença, o ómega-3 também pode ajudar a reverter a perda óssea naqueles que já sofrem de osteoporose (21).
16. Diminui a severidade do asma
As avaliações observaram que pacientes com asma tendem a ter níveis mais baixos de ómega-3, ao mesmo tempo em que apresentam níveis relativamente altos de ómega-6. Os níveis mais altos de ómega-6 foram associados a casos mais graves de dificuldade respiratória. Isso indica que um desequilíbrio na proporção de ómega-6 para ómega-3 pode ser um fator que contribui para a gravidade da asma.
Uma análise dos estudos disponíveis mostra que o ómega-3 pode ter uma qualidade protetora ao lidar com a asma e manter os ataques moderados. A suplementação de ómega-3 também levou a uma melhora na capacidade respiratória, o que poderia significar ataques de asma menos frequentes (22).

17. Pára a perda de cabelo
Em estudos envolvendo queda de cabelo de padrão feminino, o ómega-3 provou ser uma ferramenta eficaz. O ómega-3 não só interrompeu a progressão da perda de cabelo, mas também ajudou os participantes do estudo a recuperar o cabelo que já haviam perdido. A densidade do cabelo melhorou significativamente ao longo de um período de meses com a suplementação de ómega-3. Como um bónus adicional, os participantes também relataram que o seu cabelo era mais macio e parecia mais brilhante (23).
18. Suporta a saúde dos olhos
Muito similar ao caso do cérebro, o ómega-3 é um alicerce para a formação dos olhos. O DHA é um componente importante da membrana foto-receptora da retina. Sem DHA, principalmente durante o desenvolvimento pré-natal, a visão pode ser afetada negativamente (24). No entanto, o ómega-3 não é importante para os olhos apenas durante o desenvolvimento. Tem benefícios significativos para a manutenção da saúde ocular também.
Um desses benefícios é auxiliar a função das glândulas meibomianas. Essas glândulas produzem um óleo protetor que impede os olhos de secarem. Ocasionalmente, eles podem ser danificados pela inflamação e causar mau funcionamento. Produz óleo muito espesso ou pode não produzir óleo suficiente e causar olhos irritantemente secos. O ómega-3 protege contra os danos causados pela inflamação, permitindo que essas glândulas funcionem adequadamente (25)
19. Pode prevenir e lutar contra o cancro
Um dos principais fatores no desenvolvimento do cancro é a inflamação. A inflamação crónica danifica as células ao longo do tempo e, se o DNA da célula for danificado, a célula pode mutar e tornar-se cancerosa.
Portanto, uma das formas de se proteger contra o cancro é parar a inflamação, que é uma área em que o ómega-3 se destaca. Ele protege as células diminuindo a inflamação e prevenindo os danos recorrentes que podem se tornar perigosos.
Uma ingestão mais alta de ómega-6 combinada com uma menor ingestão de ómega-3 é a situação perfeita para a inflamação ficar grave. Um desequilíbrio da proporção de ómega-6 para ómega-3 está associado a um maior risco de desenvolver cancro e de desenvolver formas mais agressivas de cancro (1).
O ómega-3 também ajuda no combate ao cancro. Em combinação com o tratamento padrão do cancro, o ómega-3 melhorou o regime de combate ao cancro. Em alguns estudos, a suplementação com ómega-3 levou a uma diminuição no tamanho e no número de tumores cancerígenos. A taxa de propagação do cancro foi reduzida e, em alguns casos, foi completamente interrompida.

20. É essencial para a sáude do coração
“Saudável para o coração” é o termo perfeito para descrever os ácidos gordos ómega-3. A eficácia que o ómega-3 tem na prevenção de doenças cardíacas é tão potente que até a American Heart Association a elogia.
Quando incluído como parte constante de uma dieta, o ómega-3 reduz drasticamente o risco de doença cardiovascular. Isto é feito reduzindo os batimentos cardíacos anormais e impedindo a formação de coágulos sanguíneos e o acumulo de placas nas artérias. O ómega-3 também protege os vasos sanguíneos de serem danificados pela inflamação, resultando num sistema vascular geral mais saudável.
21. Baixa a pressão sanguínea
Esse atributo é um dos motivos pelos quais o ómega-3 é saudável para o coração. A pressão alta é um dos fatores que podem levar a batimentos cardíacos anormais. O ómega-3 é altamente eficaz na redução da pressão arterial e isto foi observado em vários estudos envolvendo pacientes com hipertensão (26).
A pressão alta geralmente passa despercebida e não tratada. Ao uma ingestão saudável de ómega-3, a pressão alta não detectada pode ser interrompida antes mesmo de se tornar grave. Este efeito do ómega-3 parece ser mais potente quando combinado com a redução da ingestão de ómega-6.
22. Diminui o risco de diabetes
O ómega-3 pode diminuir os riscos de desenvolver diabetes tipo 1 e tipo 2. O tipo 1 geralmente ocorre em crianças e geralmente é o resultado da auto-imunidade das ilhotas. É aqui que o sistema imunológico ataca as células pancreáticas que produzem insulina. Em alguns estudos, o ómega-3 foi observado na prevenção da auto-imunidade das ilhotas e diminuição das chances de uma criança desenvolver diabetes tipo 1 (27).
O diabetes tipo 2 tem algumas causas, mas a principal causa é a obesidade. Em combinação com o exercício, o ómega-3 pode ser uma ferramenta útil para perda de peso. Ele regula o apetite, o que pode evitar excessos e facilitar a perda de peso. Consequentemente, isto pode diminuir o risco de desenvolver diabetes relacionados à obesidade (28).

23. Melhora o seu perfil lipídico
O termo “perfil lipídico” refere-se ao número de triglicerídeos, lipoproteínas e colesterol presentes na corrente sanguínea. Existem alguns tipos diferentes de lipoproteínas: lipoproteína de baixa densidade (VLDL), lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de alta densidade (HDL). Estes são criados quando os triglicerídeos se ligam ao colesterol. Altos níveis de VLDL e LDL são considerados ruins porque estão ligados a problemas cardiovasculares. O HDL é considerado bom porque mantém VLDL e LDL sob controlo (29).
O ómega-3 pode alterar o perfil lipídico, diminuindo a quantidade de triglicerídeos presentes, causando uma redução no VLDL e no LDL. Também reduz a presença de apolipoproteína B, que é a proteína que liga triglicerídeos e colesterol para produzir VLDL e LDL. O ómega-3 aumenta ligeiramente a quantidade de HDL, portanto o seu principal benefício é a redução das lipoproteínas mais causadoras de problemas (30).
24. Melhora o desempenho físico
O exercício é um elemento importante para se manter saudável. Mas, ocasionalmente, pode parecer uma tarefa assustadora quando não vemos resultados imediatamente. Embora o ómega-3 não permita que alguém esteja em forma depois de um treino, este pode ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu regime de exercícios.
Um obstáculo comum ao crescimento muscular é o cortisol, que é libertado durante períodos de stress emocional e físico. O ómega-3 evita esse obstáculo, reduzindo a quantidade de libertação de cortisol e estimulando a síntese de proteínas musculares (31).
Devido ao fluxo sanguíneo melhorado, o ómega-3 também ajuda a impedir que a fadiga ocorra a meio do treino. Ajuda a se exercitar por mais tempo e a não se sentir estafado pela metade. Além disso, ao fornecer um bom fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação, ajuda a aliviar a dor pós-exercício conhecida como DOMS, para que possa se recuperar de um treino extenuante mais rapidamente (32).

Últimas palavras
Espero que este artigo detalhado tenha respondido à sua pergunta sobre como o ómega-3 pode ajudá-lo. Como aprendeu, o ómega-3 tem muitos benefícios surpreendentes para a saúde. Comer mais peixe gordo e / ou suplementar com óleo de peixe de alta qualidade ajudará a colher todos esses benefícios. Se conhece alguém que beneficiaria do ómega-3, partilhe este artigo!
Referências
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