Está a preparar-se para ir para a cama, mas não consegue dormir. Sente que se esqueceu de algo muito importante, mas não se consegue lembrar do quê…até que se faz luz. Esqueceu-se de tomar o seu multivitamínico outra vez.Agora pergunta-se se tomá-lo tão tarde é uma boa ideia… bem, não muito… Então, qual é a melhor hora para tomar vitaminas? De manhã, à tarde, ou à noite? Continue a ler para descobrir!
Porquê que é importante saber quando deve tomar vitaminas?
Cada tipo de vitaminas têm taxas de absorção diferentes. Como irá descobrir na secção seguinte, a maioria das vitaminas essenciais dissolvem em água. Enquanto outras, necessitam de gordura para serem utilizadas pelo corpo.
Idealmente, gostaríamos que os nossos multivitamínicos fossem totalmente absorvidos e utilizados, de forma a que possamos aproveitar os seus benefícios para a saúde (é a principal razão pela qual estamos a suplementar, certo?).
Quer saber o que acontece às vitaminas que não são absorvidas? Basicamente, estas acabam como urina cara, ou seja, deitando fora as suas vitaminas na casa de banho. É por isso, que é realmente importante saber qual é a melhor hora para tomar as suas vitaminas!
O que são as 13 vitaminas essenciais?
As vitaminas essenciais são importantes para o corpo continuar as suas funções normais, como crescimento de células, metabolismo, função do sistema nervoso, imunidade, e mais! Mas os nossos corpos não as conseguem produzir, portanto, necessitamos de as tomar de fontes externas, como os alimentos e suplementos.
Existem 13 vitaminas essenciais que os nossos corpos necessitam:
- Vitaminas A, C, D, E, e K
- Vitaminas do complexo B – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
As 2 classificações de vitaminas essenciais que precisa de conhecer
É importante entender as diferenças entre estas 2 classificações de vitaminas, de forma a saber quando tomar cada tipo:
1) Vitaminas solúveis em água
A toma de vitaminas solúveis em água todos os dias é necessário. Porque? Porque estas vitaminas não são armazenadas no corpo (exceto a vitamina B12 que é armazenada no fígado). Então, necessita de as tomar continuamente para receber os seus benefícios.
Isto significa que as vitaminas solúveis em água não são eficientemente absorvidas pelo corpo?
Não exatamente. O nosso corpo apenas absorve a quantidade que necessita. Todo o excesso é descartado. Se já tomou multivitamínicos anteriormente, talvez tenha notado que a sua urina ficou amarela? Isto são as vitaminas solúveis em água a ser descartadas do seu sistema.
Estas são as 9 vitaminas solúveis em água e as suas doses diárias recomendadas:
| Vitamina solúvel em água | Homem | Mulher |
| Vitamina C (Ácido ascórbico) | 90mg | 75mg |
| Vitamina B1 (Tiamina) | 1.2mg | 1.1mg |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | 1.3mg | 1.1mg |
| Vitamina B3 (Niacina) | 16mg | 14mg |
| Vitamina B5 (Ácido patogénico) | 5mg | 5mg |
| Vitamina B6 (Piridoxina) | 1.3mg (abaixo dos 51) – 1.7mg (acima dos 51) | 1.3mg (abaixo dos 51) – 1.5mg (acima dos 51) |
| Vitamina B7 (Biotina) | 30mcg | 30mcg |
| Vitamina B9 (Ácido Fólico) | 400mcg | 400mcg |
| Vitamina B12 (Cobalamina) | 2.4mcg | 2.4mcg |
Qual é a melhor hora para tomar vitaminas solúveis em água?
As vitaminas solúveis em água devem ser tomadas de estômago vazio. Visto que estas não necessitam de comida (ao contrário das vitaminas solúveis em gordura), pode tomá-las a qualquer hora. No entanto, muitas pessoas notam que a toma de vitaminas B à noite dificultam na hora de adormecer.
Isto não é surpreendente, visto que as vitaminas do complexo B são conhecidas pela capacidade de gerar energia. Normalmente é recomendado tomar vitaminas do complexo B pela manhã, idealmente após acordar ou antes de tomar o pequeno-almoço.
Mas não faz mal tomá-las com comida?
Não, sem problema. Algumas pessoas sentem desconforto digestivo ao tomar vitaminas (mesmo as solúveis em água) de estômago vazio. Se também o sente, sinta-se livre para tomar as suas vitaminas com água.
2) Vitaminas Solúveis em Gordura
Como o nome sugere, as vitaminas solúveis em gordura precisam de gordura para ajudar o corpo a absorvê-las. Isto significa que este grupo de vitaminas necessita de ser tomado com comida.
Ao contrário das vitaminas solúveis em água, o excesso de vitaminas solúveis em gordura não é excretado. Em vez disso, estas são armazenadas no fígado e tecidos gordos. Portanto, é importante apenas tomar a dose recomendada para este tipo de vitamina. Caso contrário, a longo prazo pode causar mais danos do que benefícios.
Estas são as 4 vitaminas solúveis em gordura e as suas doses diárias recomendadas:
| Vitamina Solúvel em Gordura | Homem | Mulher |
| Vitamina A (Retinóides e beta-caroteno) | 900mcg ou 3000IU | 700mcg ou 2,333 IU |
| Vitamina D (Calciferol) | 15mcg dos 31-70 anos, 20mcg para 71+ anos | 15mcg dos 31-70 anos, 20mcg para 71+ anos |
| Vitamina E | 15mg | 15mg |
| Vitamina K | 120mcg | 90mcg |
Qual é a melhor para tomar vitaminas solúveis em gordura?
Para garantir a absorção, estas 4 vitaminas devem ser tomadas com refeições que contenham gordura. Isto não significa super gordurosas ou oleosas. Não necessita de serem cheias de gordura, apenas um pouco de gordura irá ajudar. Pode tomá-las durante o dia desde que seja com comida, por isso, tanto no lanche ou refeição serve.
E no caso de multivitamínicos? Deve tomá-los?
As pessoas tomam multivitamínicos por uma variedade de razões. Muitos fazem-no porque só querem tomar 1 comprimido multivitamínico em vez de 13+ vitaminas e minerais individualmente. Outros querem poupar algum dinheiro.
Já é difícil lembrar-se de tomar um ou dois comprimidos por dia, imagine 13 ou mais! Os multivitamínicos são uma opção mais económica. No entanto, o ponto negativo é que os multivitamínicos são comprimidos grandes.
Para muitas pessoas, é literalmente um comprimido difícil de engolir e um risco de asfixia também. Felizmente, alguns multivitamínicos são comprimidos fáceis de partir, por isso, é fácil de dividir em duas metades práticas para engolir.
Qual a melhor hora para tomar um multivitamínico?
A maioria dos multivitamínicos no mercado contêm uma combinação de (1) vitaminas solúveis em água (2) vitaminas solúveis em gordura, e (3) minerais como zinco, ferro, magnésio, iodo, potássio, etc.
Se tomados individualmente, estes terão de ser tomados em diferentes horas. No entanto, visto que estão combinados num único comprimido, a melhor hora para tomar um multivitamínico seria de manhã, preferencialmente com comida. Então, pequeno-almoço, brunch ou almoço. Ao jantar já seria um pouco tarde, especialmente se o seu multivitamínico conter vitaminas do complexo B. Poderá ter dificuldades em adormecer se o tomar muito ao final do dia.
Qual é a melhor hora para tomar vitaminas pré-natal?
Tal como os multivitamínicos para adultos, a melhor hora para tomar um pré-natal ou multivitamínico para gravidez é de manhã, com comida. Ou pode também tomá-lo logo antes de uma refeição ou de acordo com as recomendações do seu médico.
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Conclusão
Agora que já sabe qual a melhor hora para tomar as suas vitaminas, não se esqueça de as tomar! Afinal de contas, do que serve uma boa vitamina se não a tomar, certo? Que tipo de vitaminas ou multivitamínicos que toma? Partilhe connosco nos comentários abaixo!
