Sofre de dores nas articulações? Não está sozinho. Milhões de pessoas têm artrite. Uma doença debilitante se cura à vista. Ainda assim, uma dieta e estilo de vida podem ajudar a gerir os sintomas.
A questão é, podem os ácidos gordos ómega-3 fazer parte dessa ajuda para gerir os sintomas da artrite? Vamos descobrir!
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Mas afinal, o que é o ómega-3?
O ómega-3 refere-se a um grupo de ácidos gordos polinsaturados que contribuem para a saúde do coração, olhos, cérebro e saúde mental, além de contribuir para a imunidade, fertilidade, entre outros (1).
Provavelmente já ouviu falar dos mais populares, o EPA e DHA, mas na verdade existem 11 versões de ómega-3 naturais. Até agora, apenas 4 são considerados vitais para a saúde e função humana. Estes são:
- DHA (Docosahexaenoic acid)
- EPA (Eicosapentaenoic acid)
- ALA (Alpha-linolenic acid)
- DPA (Docosapentaenoic acid)
O DHA, EPA, and DPA considera-se ómega-3 “marinho”. Existindo em abundância em peixes gordos como salmão, sardinhas, atum, anchovas, cavala e outros frutos do mar.
Naturalmente, o nosso suplemento Intelligent Labs Ómega-3 Ultra Puro é também uma outra excelente fonte de ómega-3 marinho.
Cada dose contém 1224mg EPA, 816mg DHA, e 210mg de outros ácidos gordos ómega-3 marinho. Combinados oferecem uma generosa dose de 2,250mg de ácidos gordos ómega-3!
Por outro lado, o ácido gordo ALA, é um ómega-3 vegetal sendo por isso, considerado uma opção vegan. Pode encontrar ALA em várias plantas, frutos secos e sementes. No corpo uma parte do ALA é convertido em EPA e DHA, apesar deste processo estar longe de eficiente. De facto, a conversão de ALA para EPA gira em torno de 5-10% já para o DHA os valores rondam os 2-5% (2).
Neste artigo iremo-nos focar nos ácidos gordos ómega-3 marinho (especificamente EPA e DHA) e se estes podem ajudar com a artrite.
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Quais são os tipos de artrite mais comuns, e como pode o ómega-3 ajudar?
A artrite na verdade, não é uma doença singular. Em vez disso, é considerada uma coleção superior a 100 condições com a mesma raíz do problema – inflamação crónica ou inchaço nas articulações. As 3 formas mais comuns de artrite são a osteoartrite (OA), artrite reumatóide (RA), e gota (3).
#1 – Osteoartrite
Conhecida como artrite de “desgaste”, a osteoartrite é de longe a forma mais comum de artrite. Em 1990, 247 milhões de pessoas tinham OA. Em 2019, este número voou para 527 milhões. Infelizmente, com a prevalência de estilos de vida não-saudáves, é esperado que este número aumente (4).
OA occore quando a cartilagem que protege as articulações se desgasta, maioritariamente devido ao envelhecimento ou trauma, causando a fricção entre ossos. Esta fricção causa dor, rigidez, e inchaço nas articulações. As partes do corpo tipicamente afetadas pela OA são as mãos, ancas e joelhos. A triste verdade é que quanto mais envelhecemos, maior a probabilidade de desenvolvermos este problema de saúde (5).
O óleo de peixe ómega-3 ajuda na osteoartrite?
Infelizmente, a resposta poderá ser que não.
A revisão narrativa de Cordingley’s 2022 demonstrou que apesar dos estudos iniciais em animais muito promissores, estudos em humanos foram muito decepcionantes. Vários produtos de ómega-3, tais como óleo de peixe, óleo de krill, óleo de fígado de bacalhau e extrato de mexilhão não corresponderam ao hype. Mais pesquisas são necessárias para determinar se os ácidos gordos ómega-3 podem ajudar a retardar a deterioração da cartilagem e diminuir a inflamação em pacientes com OA (6).
Uma anterior revisão sistemática chegou também à mesma conclusão. Os suplementos de óleo de peixe aparentemente não obtiveram resultados significativos em pacientes com OA. Mas surpreendentemente, levou a resultados extraordinários em pacientes com RA (7)!
Enquanto que o óleo de peixe possa não beneficiar os pacientes com OA, as boas notícias é que existem outros suplementos naturais capazes de aliviar a artrite. Serve de exemplo, a glucosamina e Boswélia que ajudam a gerir a dore inchaço da OA preservando a estrutura da articulação (8, 9).
O nosso Complexo de Glucosamina Intelligent Labs é especialmente formulado para a saúde das articulações. Em adição à Glucosamina, adicionamos 7 outros ingredientes conhecidos pela sua ação anti-inflamatória e antiartrítico. Estes são a condroitina, boswélia, açafrão, quecitina, metionina, MSM, e bromelaína.
Veja os nossos artigos abaixo para saber mais sobre como usar o Complexo de Glucosamina para ajudar na gestão dos sistomas de osteoartrite:
- Vale a Pena Tomar Boswelia para a Dor nas Articulações?
- Como Manter as Articulações Saudáveis enquanto Envelhece?
#2 – Artrite Reumatóide
A artrite reumatóide não é apenas uma doença inflamatória. É também uma doença autoimune, ou seja, em que o sistema imunitário ataca células saudáveis.
Esta forma de artrite é sistémica (oposto à OA e gota que são localizadas) e afeta mais do que apenas articulações. Os órgãos e tecidos em torno das articulações podem também ser afetados. Não é incomum a RA espalhar-se para os olhos, veias, coração e pulmões (10).
Acredita-se que até 1% da população global, ou 80 milhões de pessoas, têm esta condição (11).
Pode o óleo de peixe ómega-3 ajudar com a artrite reumatóide?
A resposta é sim, o ómega-3 pode ajudar pacientes com RA!
Uma revisão em 2017 de 20 estudos clinicos devolveram resultados promissores. Nestes estudos, a duração média do consumo de suplementos de óleo de peixe variou entre12 a 52 semanas. Até na duração mais curta (12 semanas), os pacientes com RA demonstraram melhorias significativas nos seus sintomas. Além disso, não foram reportados sintomas adversos, até mesmo nas doses mais altas sugerem a segurança do óleo de peixe (12).
Os ácidos gordos ómega-3 marinho melhoraram significativamente os sintomas de RA, especialmente com o rácio EPA:DHA excedendo 1.5 (7).
A suplementação com óleo de peixe não é a única forma de ajudar a reduzir os sintomas de RA. O consumo regular de peixes ricos em ómega-3 é também muito recomendado. Afinal de contas, recebe muito mais do que ómega-3 através do peixe por inteiro; existem outros nutrientes de que beneficiar! Um maior consumo semanal de peixe pode ajudar a reduzir a atividade da doença de RA (13).
#3 – Gota
A gota é uma forma de artrite que tipicamente afeta uma única articulação de cada vez, apesar de não ser incomum a dor de várias articulações icludir ao mesmo tempo!
A gota ocorre quando existe demasiado ácido úrico no corpo. Os cristais de ácido úrico acumulam-se nas articulações causando dores horríveis. Alguns descrevem a dor de gota semelhante a enfiar um atiçador em brasa na articulação afetada (14)!
De acordo com Statista, em torno de 34.5 milhões de pessoas sofreram com gota em 2017. Este número poderá aumentar para 38.5 milhões em 2026 (15).
Os ácidos gordos ómega-3 podem ajudar com a gota?
Apesar dos ómega-3 demonstrarem inúmeros benefícios para a saúde comprovados cientificamente, os seus feitos em gota estão longe de serem extensamente estudos.
Por exemplo, um estudo aleatório controlado publicado recentemente demonstrou que o consumo de óleo de peixe durante 6 meses não surtiu efeitos nos níveis de ácido úrico ou ataques de gota (16).
Além disso, o consumo de peixes ricos em ómega-3 poderá ser uma melhor forma de reduzir os ataques de gota do que a suplementação com ómega-3. Sendo um surpresa interessante, considerando o conteúdo de purina do peixe, mas os investigadores fizeram as contas e ajustaram a medicação anti-gota (17).
Apesar de um pequeno estudo reportar que níveis altos de ómega-3 possam estar associados a menores ataques de gota, isto tem as suas falhas. Por exemplo, os investigadores não reuniram informação sobre fatores de risco dietéticos e estilo de vida dos pacientes (18). Infelizmente, estas são informações chave que podem seriamente afetar o resultado dos estudos.
Conclusão
Para resumir este artigo, os ácidos gordos ómega-3 podem de fato, ajudar na artrite reumatóide. Infelizmente, os seus efeitos em osteoartrite e gota não são claros, mas isso não significa quer não deva consumir alimentos ou suplementos ricos em ómega-3. Sem dúvida que o ómega-3 é um dos nutrientes vitais para a saúde humana e bem-estar.
