Sabe o que é melhor do que o verão? Aproveitar um verão inteiro na praia, fazer novas memórias, viver a vida ao máximo, e não se preocupar com mundo! Isso inclui não se preocupar com o que as pessoas acham do seu “corpo de verão” – ou a falta dele. É uma ótima mentalidade a ter… sabe, não ser pressionado pela obsessão da sociedade com um corpo perfeitamente tonificado e pronto para a praia no verão.
Neste artigo iremos falar sobre como um corpo de verão não deveria estar no seu topo de lista de afazeres. E, claro, em vez disso, partilhamos dicas para se manter em forma e saudável o ano inteiro (dica: suplementos de alta qualidade como os probióticos podem ajudar!).
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Eis 5 razões pelas quais NÃO precisa de um corpo de verão…
Ninguém fala sobre trabalhar para ter um “corpo perfeito de inverno”, ou de primavera, ou de outono. Mas o conceito de conseguir um “corpo de verão” ou um “corpo de biquíni” é-nos empurrado pela garganta abaixo a toda a hora! Eu percebo que é ótimo ter pessoas a classificá-la como um 10, mas não precisa da validação delas para se sentir fantástico… pode fazer isso sozinha! Dito isto, eis porque deve parar com esta busca pouco saudável:
1) Pode levar a ansiedade e depressão
É divertido no início, certo? A sua motivação vai mais além (ainda tem imensos meses pela frente – vai conseguir!) Começa com as dietas e inscreve-se no ginásio. Mas após uma semana e pouco, começa a ‘fazer batota’ e aos poucos retoma os hábitos antigos. Após alguns meses, para por completo..
E os pensamentos menos agradáveis veem – és uma falhada, nunca vai conseguir ter aquela figura de ampulheta como a Jennifer Lopez ou a Kim Kardashian. Ou, se for um homem, abdominais esculpidos como os do Chris Hemsworth.
Bem, pára ai mesmo! Comparar-se com celebridades é receita para falhar. Estes pagaram pela aparência que têm, e continuam a pagar bom dinheiro para assim se manterem. Portanto, a não ser que tenha os mesmos recursos que eles, será melhor amar o seu corpo da forma que ele é.
Mas o que a ciência diz sobre isso?
De acordo com um estudo, as pessoas depressivas com IMC mais elevado (com excesso de peso ou obesidade) estão em grande parte insatisfeitos com a sua imagem corporal, o que pode levá-los a desenvolver hábitos alimentares pouco saudáveis (1).
Um outro estudo descobriu que a insatisfação com o corpo não é exclusiva das mulheres, os homens também experienciam o mesmo. Os investigadores mencionam existir uma provável associação entre ansiedade, depressão, e insatisfação com o corpo. (2).
Dito isto, descubra como os probióticos podem alivar a sua ansiedade e depressão!
2) Está a apoiar uma indústria de bilhões de dólares
Sabia que em 2018, a indústria de perda de peso nos Estados Unidos valia 72 bilhões? (3)? Isso é muito dinheiro despendido por pessoas que desejam ficar em forma – pense em substitutos de refeições, suplementos para perda de peso, planos de dieta, e até cirurgias de perda de peso – tudo para parecer bem e conquistar o corpo de bikini.
Agora imagine o que aconteceria se todos tivessem alta auto estima e aceitassem o seu corpo tal como ele é (sim, até a gordura extra, as curvas extra, e as rugas visíveis)… esta indústria desaparecia da noite para o dia!
3) Conseguir o corpo de supermodelo não é fácil
Provavelmente não irá ter um corpo de supermodelo em meio ano, a não ser que seja geneticamente abençoada e apenas necessite de perder umas gramas. Mas se for como a maioria, vai precisar de MUITO trabalho para conquistar o seu corpo ideal de verão. Isto significa entrar em dietas rigorosas e exercitar direitinho – por uns anos!
Pessoas com físicos invejáveis monotorizam o que comem. Não importa o quão bem se parecem, se comerem mais calorias do que as que queimam num dia, vão ganhar peso. É um fato da vida (veja este e outros fatos nutricionais aqui). Portanto, contar as suas macros é uma tarefa necessária.
And what about the toned muscles? Well, you don’t get those by sitting on the couch all day! You have to put in the work. That means hours upon hours in the gym. Ask for help from a personal trainer so you can target the right areas and don’t injure yourself in the process.
So, as you can see, getting a supermodel physique will take time, effort, and money. And good genes, yes, which you can’t buy and will need to be born with.
4) O objetivo de ter um corpo de verão pode levar a uma má mentalidade em relação à boa forma física
Há quem acredite que não estar em forma quando o verão termina que não tem problema… não é bem assim! O seu corpo merece uma boa dose de mudanças terapeuticas (TLC) no estilo de vida o ano inteiro. Lá por estar coberta da cabeça aos pés durantes os meses seguintes não significa que está bem ao voltar aos hábitos e estilo de vida não saudável. A saúde e uma bom estilo de vida deveriam durar o ano completo. De fato, se quiser viver uma vida longe, é altamente aconselhável que mantenha um estilo de vida saudável toda a sua vida (4).
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5) Pode ser arriscado e não ser saudável
Com um prazo difícil a terminar, muitas pessoas se veem forçadas a seguir atalhos. Por exemplo, na sua busca para perder peso rapidamente, é mais provável que recorra a dietas da moda (dieta da sopa de couve, alguém por aí?). Algumas destas dietas da moda funcionam a curto prazo, mas assim que pára, volta ao ponto de partida!
E para os que podem pagar, existe, embora mais arriscado, uma opção ainda mais rápida. Há quem se ponha debaixo da faca para ‘esculpir’ o seu visual. Fazem lipoaspiração, abdominoplastia, lifting superior/inferior, lifting de braços, etc. Estas cirurgias de contorno corporal podem custar milhares de dólares, pelo que não são para carteiras leves (5).
Como estar em forma o ano todo
Já chega do conceito de “corpo de verão”! Aqui estão algumas dicas testadas que lhe vão ajudar a alcançar o corpo saudável e em forma com que se pode sentir confortável em qualquer altura do ano.
1) Defina objetivos realistas
Comece com objetivos pequenos. É muito mais fácil atingir objetivos quando estes são mais realistas e alcançáveis. Por exemplo, em vez de querer ter um pack de 6 abdominais em 6 meses, que tal começar por fazer 15 abdominais por dia? Na semana seguinte, duplique esse objetivo e tente fazer 30 abdominais com uma prancha de 10 minutos todos os dias. À medida que ganha mais força, pode adicionar mais repetições e/ou outras rotinas. Antes de dar por isso, terá os abdominais dos seus sonhos!
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2) Siga uma abordagem de mudança de hábitos
É necessária uma abordagem de mudança de hábitos se quiser obter resultados a longo prazo. Ao substituir os seus maus hábitos por bons hábitos, terá mais probabilidades de sucesso. Aqui estão algumas mudanças de hábitos que pode fazer:
| Maus hábitos a substituir… | … com estes bons hábitos |
| comer comida processada com o stress | comer uma peça de fruta quando se sentir stressada |
| fumar um cigarro depois do almoço | fazer caminhada de 10 minutos depois do almoço |
| snacks ao final da noite | fazer refeição mais saciante ao jantar |
| Beber bebidas gasificadas ou sumo após refeição | beber água |
| Comprar demasiada comida processada ou não saudável | substituir por opções alimentares mais saudáveis |
Não é segredo que a formação de hábitos demora tempo. De acordo com as pesquisas, pode demorar de 18 a 254 dias para tornar uma ação em hábito (6). Faça a ação com consistência, e em breve estará a fazê-la automaticamente, sem sequer ter de pensar!
3) Comprometa-se com um estilo de vida saudável
As pessoas que têm um estilo de vida saudável não o conseguem de um dia para o outro. São precisos meses e anos de trabalho árduo e disciplina para abandonar verdadeiramente os hábitos pouco saudáveis. Ao mudar os seus hábitos para melhor e ao comprometer-se com um estilo de vida mais saudável, está a preparar-se para o sucesso, o que a deixará muito mais perto de alcançar o seu corpo saudável durante todo o ano!
4) Perda peso ou aumente a massa muscular ao seu ritmo
Não compare o seu progresso com o dos outros. Nem todos temos o mesmo tipo de corpo, disciplina e ética de trabalho. Algumas pessoas perdem peso ou ganham músculo mais rapidamente. Há muitos factores em jogo, por isso, comparar-se com os outros é inútil. Em vez disso, compare-se consigo próprio.
Que conquistas alcançou até agora? Perdeu alguns quilos num mês? Isso é ótimo! Ou as suas roupas antigas voltaram a servir-lhe de repente? Consegue fazer jogging sem ter de sibilar? Tudo isto são conquistas de que se pode orgulhar! Celebre cada pequeno marco e dê a si próprio uma palmadinha nas costas por um trabalho bem feito!
Últimas notas sobre o dito “corpo de verão”
Ter um corpo que não se encaixa no ideal “corpo de verão” da sociedade ou “corpo de bikini” não significa que não tem o direito de passar o seu tempo na praia. A nossa sociedade como um todo, necessita de acabar com a prática de envergonhar o corpo – somos todos especiais à nossa maneira. Em vez de procurar um físico de supermodelo, procure ser mais saudável e mais feliz!
