Vídeo Jogos e Fosfatidilserina: Cheat codes para a saúde cognitiva?

Imagine se ao jogar o seu vídeo jogo favorito pudesse ser mais do que um passatempo! E se pudesse ser também uma arma secreta para fortalecer a sua saúde cerebral? Neste artigo, iremos explorar como a Fosfatidilserina, um componente nootrópico, e os video jogos podem ser os cheat codes que necessita para melhorar a saúde cognitiva!

Além disso, desça até ao fim do blogue, onde partilhamos alguns “cheat codes cognitivos” de bónus.

‘Cheat Code’ Cognitivo #1: Fosfatidilserina

Talvez já tenha conhecimento da fosfatidilserina (PS) como um nootrópico, mas sabia que as nossas células cerebrais a contêm de forma natural?¹ O corpo também produz PS, no entanto, a sua produção declina com a idade.

Diversos estudos demonstraram que a PS desempenha imensos papéis importantes no cérebro. Estes incluem ajudar na comunicação das células do cérebro e a reduzir a inflamação no cérebro; o último demonstrou uma ação neuroprotetora da FS.²

Para além disso, os baixos níveis de PS estão associados ao declínio cognitivo. Felizmente, os estudos clínicos confirmam que a suplementação é capaz de aumentar os níveis de PS no seu cérebro, uma vez que atravessa a barreira hemato-encefálica.³

A revisão da literatura de Glade dos 127 estudos em que a suplementação com PS pode decacelarar ou até reverter certas alterações no cérebro relacionadas com a idade (3). 

A Fosfatidilserina suporta várias funções cognitivas, incluindo:

• formação da memória de curto prazo
• consolidação da memória a longo prazo
• criação de novas memórias
• recuperação da memória
• foco e concentração
• raciocínio e resolução de problemas
• competências linguísticas e comunicação

Mas os benefícios da fosfatidilserina para a saúde não se limitam à saúde cerebral. Na verdade, pode ainda suportar funções motoras, tais como a melhoria de reflexos e reações rápidas.⁴

Adicionalmente, a PS pode ajudar a normalizar o cortisol (hormona de stress), dessa forma reduzindo os níveis de stress e ansiedade.

O consumo de PS pode não ser tão divertido quanto jogar vídeo jogos, por isso, se é mais dessa onda e quer melhorar a estimulação visual e mental, então leia a secção seguinte!

‘Cheat Code’ Cognitivo #2: Vídeo Jogos

Sabia que o cérebro se torna melhor a certas práticas quanto maior a sua frequência? De facto, uma das melhores formas de praticar e melhorar é através dos vídeo jogos!

Os jogos físicos são divertidos, mas estes podem se tornar potencialmente perigosos para adultos idosos. . Um equilíbrio deficiente, músculos fracos e problemas de visão podem aumentar o risco de queda, levando a fraturas e lesões.⁵

Então, ao certo, de que forma os vídeos jogos afetam o cérebro?

Para responder, fomos olhar à revisão dos estudos de Yang et al.’s, onde 47 estudos foram analisados com mais de 3,200 sujeitos idosos no total. Estes descobriram que jogar vídeo jogos melhorou significativamente melhora a velocidade de processamento do cérebro e a função cognitiva global.⁶

Um revisão menor da literatura, desta vez com 17 estudos e 1280 adultos idosos no total, reportou que jogar vídeo jogos ajudou a reduzir a taxa de depressão. Mas foram os jogos com uma componente física (ex. Wii balance games, electronic step pads, exergames)que realmente obtiveram um impacto significativo na saúde mental dos sujeitos.⁷

Dito isto, é importante notar que as funções cognitivas melhoradas através dos vídeos jogos estavam limitadas ao tipo de tarefas requiridas no jogo.⁸

Por exemplo, os adultos mais velhos que jogaram videojogos 3D imersivos durante 30 a 45 minutos por dia, durante 4 semanas, beneficiaram de um aumento de memória, apesar de já estarem a sofrer um declínio de memória relacionado com a idade. Curiosamente, estas melhorias de memória mantiveram-se até 4 semanas seguintes após pararem de jogar jogos.⁹

Que tipo de vídeo jogos pode ajudar a torná-lo mais inteligente?

Os estudos que citámos acima referem que os jogos com conteúdo interativo e visualmente envolvente são os melhores para melhorar a cognição. Eis alguns exemplos de vídeo jogos perfeitos para seniores e adultos mais velhos:

Jogos de treino cerebral – estes jogos são concebidos para desafiar a memória, a atenção e as capacidades de resolução de problemas

Jogos de estratégia – estes jogos podem ajudar a melhorar o planeamento, o pensamento crítico, a tomada de decisões e a flexibilidade cognitiva

Jogos de puzzles – os jogos de puzzles digitais podem estimular as capacidades de resolução de problemas e o raciocínio espacial

Jogos de aventura – estes jogos requerem exploração e tomada de decisões que envolvem a memória e as capacidades cognitivas

Jogos de realidade virtual (RV) – estes tipos de jogos proporcionam uma experiência multissensorial e podem potencialmente melhorar a cognição espacial e a memória

Os jogos não digitais são igualmente benéficos para a saúde cognitiva?

Não é fã de vídeo jogos? Sem problema. Análogos ou jogos não-digitais como xadrez ou cartas podem também manter o seu cérebro na ativa.

Um estudo analisou indivíduos nascidos em1936 aos 11 e aos 70 anos e descobriu que os jogaram estes jogos frequentemente tiveram melhores resultados nas habilidades de memória e raciocínio aos 70. Esta vantagem cognitiva continuou até à seguinte análise aos 79 anos de idade, particularmente na habilidade da memória.¹⁰

Bonus de ‘cheat codes’ cognitivos

A fosfatidilserina e os vídeos jogos não são os únicos estimulantes cognitivos da cidade. Veja estes suplementos com benefícios cientificamente comprovados para a saúde cognitiva:

Omega-3: O nosso Ultra Pure Omega-3, rico em DHA, é crucial para a saúde do cérebro.

MagEnhance: Contém L-Treonato de magnésio, a única forma de magnésio conhecida por atravessar a barreira hemato-encefálica.

Extrato de cogumelo Lion’s Mane: Conhecido pelos seus benefícios nootrópicos, o nosso extrato é derivado dos corpos de frutificação do Lion’s Mane. Contém compostos bioactivos, como as Hericenonas, que promovem o crescimento e a reparação dos neurónios.11

Complexo Nootrópico Séneca: A nossa mistura nootrópica única inclui Fosfatidilserina e Lion’s Mane, concebida para melhorar a cognição sem estimulantes.

Artigo relacionado: 9 melhores suplementos nootrópicos e de memória

Conclusão

Num mundo de saúde cognitiva, a combinação entre fosfatidilserina e consumo de vídeos jogos de forma responsável podem ser um bom aliado. Ao adotar ambos, pode potencialmente aumentar a sua capacidade cerebral e manter a agudeza mental à medida que envelhece. Por isso, jogue de forma inteligente, tome os suplementos de forma sensata e embarque na sua viagem rumo a uma mente mais afiada e saudável. Vamos ao jogo!

Referências:

1. Alagumuthu, Manikandan, et al. “Phospholipid—the Dynamic Structure between Living and Non-Living World; a Much Obligatory Supramolecule for Present and Future.” AIMS Molecular Science, vol. 6, no. 1, 2019, pp. 1–19, https://doi.org/10.3934/molsci.2019.1.1. ↩︎
2. Ma, Xiaohua, et al. “Phosphatidylserine, Inflammation, and Central Nervous System Diseases.” Frontiers in Aging Neuroscience, vol. 14, 3 Aug. 2022, https://doi.org/10.3389/fnagi.2022.975176. ↩︎
3. Glade, Michael J., and Kyl Smith. “Phosphatidylserine and the Human Brain.” Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), vol. 31, no. 6, 1 June 2015, pp. 781–786, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25933483 ↩︎
4. Kingsley, Michael I., et al. “Effects of Phosphatidylserine on Exercise Capacity during Cycling in Active Males.” Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 38, no. 1, 1 Jan. 2006, pp. 64–71, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16394955/ ↩︎
5. “Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention.” National Institute on Aging, www.nia.nih.gov/health/falls-and-falls-prevention/falls-and-fractures-older-adults-causes-and-prevention. ↩︎
6. Yang, Chao, et al. “The Effect of Video Game–Based Interventions on Performance and Cognitive Function in Older Adults: Bayesian Network Meta-Analysis.” JMIR Serious Games, vol. 9, no. 4, 30 Dec. 2021, p. e27058, https://doi.org/10.2196/27058. ↩︎
7. Kim, Yesol, et al. “Effects of Serious Games on Depression in Older Adults: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Journal of Medical Internet Research, vol. 24, no. 9, 6 Sept. 2022, p. e37753, https://doi.org/10.2196/37753. ↩︎
8. Choi, Eunhye, et al. “Commercial Video Games and Cognitive Functions: Video Game Genres and Modulating Factors of Cognitive Enhancement.” Behavioral and Brain Functions, vol. 16, no. 2, 3 Feb. 2020, https://doi.org/10.1186/s12993-020-0165-z. ↩︎
9. Clemenson, Gregory D., et al. “Enriching Hippocampal Memory Function in Older Adults through Video Games.” Behavioural Brain Research, May 2020, p. 112667, https://doi.org/10.1016/j.bbr.2020.112667. ↩︎
10. Altschul, Drew M., and Ian J. Deary. “Playing Analog Games Is Associated with Reduced Declines in Cognitive Function: A 68-Year Longitudinal Cohort Study.” The Journals of Gerontology: Series B, vol. 75, no. 3, 14 Feb. 2020, pp. 474–482, academic.oup.com/psychsocgerontology/article/75/3/474/5628188 ↩︎
11. Spelman, Kevin, et al. “Neurological Activity of Lion’s Mane (Hericium Erinaceus).” Journal of Restorative Medicine, vol. 6, no. 1, 1 Dec. 2017, pp. 19–26, https://doi.org/10.14200/jrm.2017.6.0108. ↩︎