Vídeo Jogos e Fosfatidilserina: Cheat codes para a saúde cognitiva?

Escrito por Angie Arriesgado
imagem em destaque para artigo sobre vídeo jogos

Imagine se ao jogar o seu vídeo jogo favorito pudesse ser mais do que um passatempo! E se pudesse ser também uma arma secreta para fortalecer a sua saúde cerebral? Neste artigo, iremos explorar como a Fosfatidilserina, um componente nootrópico, e os video jogos podem ser os cheat codes que necessita para melhorar a saúde cognitiva!

Além disso, desça até ao fim do blogue, onde partilhamos alguns “cheat codes cognitivos” de bónus.

‘Cheat Code’ Cognitivo #1: Fosfatidilserina

Talvez já tenha conhecimento da fosfatidilserina (PS) como um nootrópico, mas sabia que as nossas células cerebrais a contêm de forma natural?1 O corpo também produz PS, no entanto, a sua produção declina com a idade.

Diversos estudos demonstraram que a PS desempenha imensos papéis importantes no cérebro. Estes incluem ajudar na comunicação das células do cérebro e a reduzir a inflamação no cérebro; o último demonstrou uma ação neuroprotetora da FS.2

Para além disso, os baixos níveis de PS estão associados ao declínio cognitivo. Felizmente, os estudos clínicos confirmam que a suplementação é capaz de aumentar os níveis de PS no seu cérebro, uma vez que atravessa a barreira hemato-encefálica.3

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A revisão da literatura de Glade dos 127 estudos em que a suplementação com PS pode decacelarar ou até reverter certas alterações no cérebro relacionadas com a idade (3). 

A Fosfatidilserina suporta várias funções cognitivas, incluindo:

  • formação da memória de curto prazo
  • consolidação da memória a longo prazo
  • criação de novas memórias
  • recuperação da memória
  • foco e concentração
  • raciocínio e resolução de problemas
  • competências linguísticas e comunicação

Mas os benefícios da fosfatidilserina para a saúde não se limitam à saúde cerebral. Na verdade, pode ainda suportar funções motoras, tais como a melhoria de reflexos e reações rápidas.4

Adicionalmente, a PS pode ajudar a normalizar o cortisol (hormona de stress), dessa forma reduzindo os níveis de stress e ansiedade.

O consumo de PS pode não ser tão divertido quanto jogar vídeo jogos, por isso, se é mais dessa onda e quer melhorar a estimulação visual e mental, então leia a secção seguinte!

‘Cheat Code’ Cognitivo #2: Vídeo Jogos

Sabia que o cérebro se torna melhor a certas práticas quanto maior a sua frequência? De facto, uma das melhores formas de praticar e melhorar é através dos vídeo jogos!

Os jogos físicos são divertidos, mas estes podem se tornar potencialmente perigosos para adultos idosos. . Um equilíbrio deficiente, músculos fracos e problemas de visão podem aumentar o risco de queda, levando a fraturas e lesões.5

Então, ao certo, de que forma os vídeos jogos afetam o cérebro?

Para responder, fomos olhar à revisão dos estudos de Yang et al.’s, onde 47 estudos foram analisados com mais de 3,200 sujeitos idosos no total. Estes descobriram que jogar vídeo jogos melhorou significativamente melhora a velocidade de processamento do cérebro e a função cognitiva global.6

Um revisão menor da literatura, desta vez com 17 estudos e 1280 adultos idosos no total, reportou que jogar vídeo jogos ajudou a reduzir a taxa de depressão. Mas foram os jogos com uma componente física (ex. Wii balance games, electronic step pads, exergames)que realmente obtiveram um impacto significativo na saúde mental dos sujeitos.7

Dito isto, é importante notar que as funções cognitivas melhoradas através dos vídeos jogos estavam limitadas ao tipo de tarefas requiridas no jogo.8

Por exemplo, os adultos mais velhos que jogaram videojogos 3D imersivos durante 30 a 45 minutos por dia, durante 4 semanas, beneficiaram de um aumento de memória, apesar de já estarem a sofrer um declínio de memória relacionado com a idade. Curiosamente, estas melhorias de memória mantiveram-se até 4 semanas seguintes após pararem de jogar jogos.9

Que tipo de vídeo jogos pode ajudar a torná-lo mais inteligente?

Os estudos que citámos acima referem que os jogos com conteúdo interativo e visualmente envolvente são os melhores para melhorar a cognição. Eis alguns exemplos de vídeo jogos perfeitos para seniores e adultos mais velhos:

Jogos de treino cerebral – estes jogos são concebidos para desafiar a memória, a atenção e as capacidades de resolução de problemas

Jogos de estratégia – estes jogos podem ajudar a melhorar o planeamento, o pensamento crítico, a tomada de decisões e a flexibilidade cognitiva

Jogos de puzzles – os jogos de puzzles digitais podem estimular as capacidades de resolução de problemas e o raciocínio espacial

Jogos de aventura – estes jogos requerem exploração e tomada de decisões que envolvem a memória e as capacidades cognitivas

Jogos de realidade virtual (RV) – estes tipos de jogos proporcionam uma experiência multissensorial e podem potencialmente melhorar a cognição espacial e a memória

os jogos de vídeo podem melhorar a saúde cognitiva

Os jogos não digitais são igualmente benéficos para a saúde cognitiva?

Não é fã de vídeo jogos? Sem problema. Análogos ou jogos não-digitais como xadrez ou cartas podem também manter o seu cérebro na ativa.

Um estudo analisou indivíduos nascidos em1936 aos 11 e aos 70 anos e descobriu que os jogaram estes jogos frequentemente tiveram melhores resultados nas habilidades de memória e raciocínio aos 70. Esta vantagem cognitiva continuou até à seguinte análise aos 79 anos de idade, particularmente na habilidade da memória.10

Bonus de ‘cheat codes’ cognitivos

A fosfatidilserina e os vídeos jogos não são os únicos estimulantes cognitivos da cidade. Veja estes suplementos com benefícios cientificamente comprovados para a saúde cognitiva:

Omega-3: O nosso Ultra Pure Omega-3, rico em DHA, é crucial para a saúde do cérebro.

MagEnhance: Contém L-Treonato de magnésio, a única forma de magnésio conhecida por atravessar a barreira hemato-encefálica.

Extrato de cogumelo Lion’s Mane: Conhecido pelos seus benefícios nootrópicos, o nosso extrato é derivado dos corpos de frutificação do Lion’s Mane. Contém compostos bioactivos, como as Hericenonas, que promovem o crescimento e a reparação dos neurónios.11

Complexo Nootrópico Séneca: A nossa mistura nootrópica única inclui Fosfatidilserina e Lion’s Mane, concebida para melhorar a cognição sem estimulantes.

Artigo relacionado: 9 melhores suplementos nootrópicos e de memória

Conclusão

Num mundo de saúde cognitiva, a combinação entre fosfatidilserina e consumo de vídeos jogos de forma responsável podem ser um bom aliado. Ao adotar ambos, pode potencialmente aumentar a sua capacidade cerebral e manter a agudeza mental à medida que envelhece. Por isso, jogue de forma inteligente, tome os suplementos de forma sensata e embarque na sua viagem rumo a uma mente mais afiada e saudável. Vamos ao jogo!


Referências:

  1. Alagumuthu, Manikandan, et al. “Phospholipid—the Dynamic Structure between Living and Non-Living World; a Much Obligatory Supramolecule for Present and Future.” AIMS Molecular Science, vol. 6, no. 1, 2019, pp. 1–19, https://doi.org/10.3934/molsci.2019.1.1. ↩︎
  2. Ma, Xiaohua, et al. “Phosphatidylserine, Inflammation, and Central Nervous System Diseases.” Frontiers in Aging Neuroscience, vol. 14, 3 Aug. 2022, https://doi.org/10.3389/fnagi.2022.975176. ↩︎
  3. Glade, Michael J., and Kyl Smith. “Phosphatidylserine and the Human Brain.” Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), vol. 31, no. 6, 1 June 2015, pp. 781–786, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25933483 ↩︎
  4. Kingsley, Michael I., et al. “Effects of Phosphatidylserine on Exercise Capacity during Cycling in Active Males.” Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 38, no. 1, 1 Jan. 2006, pp. 64–71, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16394955/ ↩︎
  5. “Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention.” National Institute on Aging, www.nia.nih.gov/health/falls-and-falls-prevention/falls-and-fractures-older-adults-causes-and-prevention. ↩︎
  6. Yang, Chao, et al. “The Effect of Video Game–Based Interventions on Performance and Cognitive Function in Older Adults: Bayesian Network Meta-Analysis.” JMIR Serious Games, vol. 9, no. 4, 30 Dec. 2021, p. e27058, https://doi.org/10.2196/27058. ↩︎
  7. Kim, Yesol, et al. “Effects of Serious Games on Depression in Older Adults: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Journal of Medical Internet Research, vol. 24, no. 9, 6 Sept. 2022, p. e37753, https://doi.org/10.2196/37753. ↩︎
  8. Choi, Eunhye, et al. “Commercial Video Games and Cognitive Functions: Video Game Genres and Modulating Factors of Cognitive Enhancement.” Behavioral and Brain Functions, vol. 16, no. 2, 3 Feb. 2020, https://doi.org/10.1186/s12993-020-0165-z. ↩︎
  9. Clemenson, Gregory D., et al. “Enriching Hippocampal Memory Function in Older Adults through Video Games.” Behavioural Brain Research, May 2020, p. 112667, https://doi.org/10.1016/j.bbr.2020.112667. ↩︎
  10. Altschul, Drew M., and Ian J. Deary. “Playing Analog Games Is Associated with Reduced Declines in Cognitive Function: A 68-Year Longitudinal Cohort Study.” The Journals of Gerontology: Series B, vol. 75, no. 3, 14 Feb. 2020, pp. 474–482, academic.oup.com/psychsocgerontology/article/75/3/474/5628188 ↩︎
  11. Spelman, Kevin, et al. “Neurological Activity of Lion’s Mane (Hericium Erinaceus).” Journal of Restorative Medicine, vol. 6, no. 1, 1 Dec. 2017, pp. 19–26, https://doi.org/10.14200/jrm.2017.6.0108. ↩︎

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