As hormonas da felicidade são libertadas e as hormonas do stress suprimidas durante o exercício físico. Mas todos os levantamentos de pesos, corridas e movimentos acabam por deixá-lo exausto. Este artigo analisa alguns dos melhores suplementos pós-treino para o ajudar a recuperar rapidamente.
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O melhor suplemento pós-treino para dores nas articulações: Complexo de Glucosamina
Não é verdade que apenas as pessoas mais velha têm dores de articulações. O estilo de vida sedentário moderno levou a um grande aumento de indivíduos com excesso de peso e obesidade, incluindo os jovens. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, mais de 1,9 mil milhões de adultos tinham excesso de peso em 2016. Cerca de 25% destes eram obesos (1).
Infelizmente, o excesso de peso pode prejudicar as articulações, especialmente as articulações do quadril e do joelho. Se o peso não for controlado, há um alto risco de desenvolver osteoartrite, diabetes, doenças cardíacas e muitos outros problemas de saúde.
Trabalhar na perda de peso é um primeiro passo na direção certa. E tomar o nosso Complexo de Glucosamina pode ajudar-lhe a chegar mais perto dos seus objetivos de perda de peso. Este produto apresenta 8 ingredientes conhecidos pelos seus benefícios anti-inflamatórios e para a saúde das articulações.
Aqui está o que cada dose de 3 cápsulas do nosso Complexo de Glucosamina inclui:
* 1500mg Glucosamina– este aminoaçúcar pode ajudar a produzir e manter a cartilagem, o tecido conjuntivo que protege as articulações contra impactos. Também pode apoiar a estrutura e a função das articulações (2).
* 200mg Boswellia – uma planta Ayurveda popular que pode aliviar a dor das articulações cansadas (3).
* 150mg Condoitrina– um bloco de construção de cartilagem. Este composto pode ajudar a preservar a cartilagem e ajudar no controle da osteoartrite(4).
* 150mg Açafrão – conhecido como tempero “dourado” a Ayurveda. É também reconhecida pelos seus benefícios anti-inflamatórios (5).
* 25mg cada de quercitina, metionina , MSM, e bromelaina – estes ingredientes também demonstraram ter benefícios anti-inflamatórios e analgésicos (6, 7, 8, 9).
Os melhores suplementos para músculos duridos e rígidos: Óleo de peixe Ómega-3
Os ácidos gordos ómega-3 oferecem uma ampla gama de benefícios à saúde, especialmente os dois ácidos gordos chamados DHA e EPA. Ambos encontrados naturalmente em peixes gordurosos.
Até o FDA recomenda consumir pelo menos ~226 gramas de peixe por semana. Isto pode ajudá-lo a aproveitar melhor toda a gama de nutrientes encontrados nos peixes, incluíndo o ómega-3 (10).
No caso do pós-treino, o ómega-3 óleo de peixe pode ajudar a reduzir os níveis de stress, reduzir a gordura corporal, e aumentar a massa musculas magra (11). Pode também ajudar a reduzir os sintomas de DOMS ou dor muscula de início tardio, uma condição geralmente causada pelo uso excessivo dos músculos.
Felizmente, os estudos demonstram que o +omega-3 pode ajudar a reduzir a dor e inflamação, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos danificados (12).
Ao tomar óleo de peixe ómega-3 para os treinos pode ter um efeito positivo na massa muscular e resistência. Existe um número de estudo sobre este assunto, mas o mais notável analisou os efeitos do ómega-3 em atletas. Depois de tomar 1.1 gramas de ómega-3 durante 21 dias, os atletas demonstraram melhorias significativas nos ganhos musculares, força e função (13).
Para obter melhores resultados, tome o nosso Ómega-3 Ultra Puro quando estiver a comer algo saudável (de preferência com um pouco de gordura para ajudar com a absorção).
Cada porção contém 2,250 mg de ácidos gordos ómega-3. Utilizamos óleo de peixe triglicerídeo superior, não a forma barata de éster etílico. É dessa forma que saberá que está a obter óleo de peixe da melhor qualidade!
Melhor suplemento para inflamação pós-treino: Fitossoma de Curcumina
A curcumina é o composto mais potente da cúrcuma. É conhecido pelas suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e analgésicas desde os tempos antigos.
O consumo de curcumina após se exercitar pode, portanto, ajudar a reduzir a inflamação e ajudar para uma recuperação mais rápida.
Num estudo, os participantes que tomaram este composto relataram menor dor muscular e inflamação. A curcumina também ajudou a reduzir o acúmulo de lactato e até melhorou os sintomas de DOMS (14).
No entanto, o problema com a curcumina comum é que o corpo não a absorve muito bem. Se deseja experimentar os seus benefícios pós-treino, escolha uma formula biodisponível.
A nossa Fitossoma de Curcumina é um perfeito exemplo da curcumina biodisponível. Está disponível em duas doses – 250mg and 500mg.
Usamos a formulação patenteada da Meriva que é 2900% mais absorvida do que a curcumina comum!
Os estudos sobre Meriva Curcumina demonstraram resultados surpreendentes, especialmente para pacientes com osteoartrite. Por exemplo, a Meriva Curcumina reduziu significativamente a dor e rigidez. Também ajudou os pacientes a caminhar maiores distâncias do que antes (15).
Melhores suplementos pós-treino para a saúde da pele e dos músculos: Colagénio e Vitamina C
O colagénio é composto de vários aminoácidos, os blocos de construção das proteínas. Embora o colagénio não seja considerado uma proteína completa (falta o aminoácido essencial triptofano), ele contribui para uma recuperação muscular mais rápida após exercícios extenuantes (16).
Tomar colagénio após exercícios de resistência também pode ajudar a melhorar a massa muscular e a composição corporal (17).
Existem melhores opções que o colagénio se quiser ganhar massa como o Arnold Schwarzenegger. Mas se quer um suplemento que o ajude a recuperar mais rápido do pós-treino e deixe a sua pele, cabelo e unhas saudáveis, então o colagénio é a escolha certa!
Para melhores resultados, tome o nosso suplemento de peptídeos de colagénio. Ao contrário do colagénio nativo completo, os nossos peptídeos de colagénio são prontamente biodisponíveis.
Quanto toma o nosso colagénio, o corpo pode utilizá-lo de imediato (sem necessidade de conversões bioquímicas adicionais). É de sabor neutro e também muito fácil de tomar. Basta pegar uma colher e adicioná-la à sua bebida favorita!
Adicionalmente, é importante tomar colagénio com vitamina C. Esta vitamina é um cofator na formação de colagénio, ou seja, o corpo não consegue produzir colagénio sem vitamina C.
A melhor fonte de vitamina C são as frutas e vegetais. Mas se não obter quantidades suficientes desta vitamina na sua dieta, considere suplementá-la com a nossa Liposomal Vitamin C.
Ao contrário dos suplementos comuns de ácido ascórbico, a nossa vitamina C lipossomal oferece taxas de absorção superiores. O nosso produto pode ajudá-lo a beneficiar de tudo o que esta vitamina essencial tem para oferecer!
Melhor suplemento para relaxamento: MagEnhance
Não é incomum sentir cãibras ou espasmos musculares durante o treino. Estes podem se imprevisíveis e muito dolorosos. Num momento está a levantar peso ou a correr na passadeira. No próximo está no chão a se torcer de dor com os seus músculos literalmente apertados como um nó. A dor pode durar vários minutos e a área pode continuar sensível horas depois!
Os dois principais culpados por detrás das cãibras de treino são a fadiga muscular e o desequilíbrio eletrolítico (18). Apesar das fadiga muscular ser algo um pouco evitável, monitorizar os níveis de eletrólitos é mais difícil.
No entanto, existe um eletrólito ou mineral importante que tem vindo a ser estudado por décadas e que pode ajudar a prevenir e aliviar as dores e espasmos musculares. Este mineral é o magnésio.
O magnésio está envolvido em mais de 600 reações bioquímicas no corpo, incluindo a transmissão de sinais entre as células da medula espinal e dos músculos, permitindo que nos movamos. Os baixos níveis de magnésio no corpo podem contribuir para os espasmos musculares (19).
Felizmente, tomar o nosso MagEnhance Triplo Complexo de Magnésio pode ajudar a aumentar os níveis de magnésio do seu corpo. Cada porção de MagEnhance contém 3 tipos de magnésio:
- 690mg de Glicinato de magnésio, a forma mais biodisponível de magnésio capaz de aumentar os níveis de magnésio no corpo. Este também suporta o normal funcionamento muscular, incluindo a recuperação pós-exercício e desempenho!
- 630mg de Taurato de magnésio, esta é a forma que ajuda a acalmar os nervos e ajuda no sono. É ótimo para quando tem problemas a adormecer quando se exercita muito perto da hora de dormir.
- 1000mg de L-treonato de magnésio, esta é a única forma que pode atravessar a barreira hematoencefálica e aumentar os níveis de magnésio no cérebro. Isto ajuda na aprendizagem, na memória e na saúde cerebral.
Últimas palavras
Os melhores suplementos pós-treino apresentados neste artigo podem ajudar a reduzir a dor e a fadiga, melhorar a recuperação muscular e ajudar o corpo a se reabastecer. Lembre-se de beber muita água, comer uma dieta saudável e dormir o suficiente à noite para se recuperar mais depressa e, eventualmente, atingir os seus objetivos de treino!
