A Verdade Sobre Suplementos de Cálcio

Se estiver a tomar suplementos de cálcio, leia este artigo até ao fim. Os novos estudos demonstram que os suplementos de cálcio não funcionam e são perigosos! Descubra o porque e o que fazer.

Por que que as pessoas tomam suplementos de cálcio?

À volta de 30-40 anos atrás, os médicos começaram a recomendar suplementos de cálcio aos seus pacientes idosos para consumo regular de forma a combater os efeitos de perda óssea devido ao envelhecimento. Foi a decisão mais lógica a fazer, visto que os ossos são feitos de minerais e proteinas. Mais especificamente, a composição mineral dos ossos é de 64% de cálcio e 99% do cálcio do corpo está depositado nos ossos e dentes.

Mas o que dizem os estudos mais recentes sobre os suplementos de cálcio?

Quarenta anos mais tarde, os estudos recentes demonstraram que os suplementos de cálcio não são tão benéficos como inicialmente se achava. Aqui está o porquê:

Não diminui nem para a perda óssea

O aumento de consumo de cálcio tanto através da dieta ou suplementos não diminui nem para a perda óssea. Nem previne quedas ou fraturas em homens e mulheres de mais idade (1, 2).

Pode causar a problemas de saúde

O consumo excessivo de suplementos de cálcio pode de fato causar problemas de saúde, tanto pedras nos rins (3) e doenças cardiovasculares. Pode aumentar o risco de ataques cardíacos.

Aumenta o risco de ataque cardíaco e doença cardiovascular

Um estudo publicado no British Medical Journal (BMJ) focado na relação entre o cálcio dietético e suplementação de cálcio com o risco de ataque cardíaco. Seguiu 23,980 homens e mulheres, com idades entre 35-64, durante 11 anos. Descobriram que as pessoas que tomaram suplementos de cálcio tinham um maior risco de ataque cardíaco em comparação aos que apenas consumiam cálcio na dieta (4).

Um outro artigo no BMJ reveu outros estudos com 12,000 pessoas demonstrou que os que tomaram suplementos de cálcio tiveram um maior risco de ataque cardíaco ou morte (5).

Além disso, um estudo publicado no Journal of American Medical Association – Internal Medicine descobriu que um consumo acima de 1000mg de suplemento de cálcio por dia levou a um aumento de risco de morte e problemas cardiovasculares (6).

Significa que agora devemos evitar o cálcio?

Não, de forma alguma. O que os estudos recentes nos dizem é certamente um abre olhos, em especial considerando que nos foi dito que suplementos de cálcio eram benéficos! No entanto, não há razão para ter medo.

Os estudos não nos dizem que o cálcio dietético não é benéfico (os nossos corpos necessitam de cálcio). Diz-nos que a suplementação adicional de cálcio diétetico com comprimidos é onde podemos ter problemas e ficar em perigo.

O cálcio adicional/excessivo de suplementos pode causar uma explosão repentina de cálcio no sangue. Isto pode ficar retido nas nossas artérias, levando à formação de placas. Com o tempo, essas placas podem aumentar e obstruir as artérias, o que restringe o fluxo sanguíneo, parcial ou totalmente.

As boas notícias é que o cálcio dietético é absorvido de forma diferente, lentamente e em pequenas quantidades, portanto, não tem o mesmo efeito (7).

A ligação entre o cálcio e o magnésio

O aumento de cálcio via suplementos pode desregular o equilíbrionatural entre o cálcio e magnésio. Tal como o cálcio, o magnésio tem imensas funções no nosso corpo, incluindo a manutenção do equilíbrio entre calcitonina e a hormona paratireóide. Então, o que fazem estas duas hormonas?

• Calcitonina – reduz os níveis de cálcio no sangue ao prevenir a quebra óssea
• Hormona Paratireóide –aumenta os níveis de cálcio no sangue, aumentando a reabsorção óssea e evitando que o cálcio seja depositado nos ossos

Resumindo, muito cálcio inibe a absorção de magnésio. Sem magnésio suficiente para equilibrar a calcitonina e a hormona da paratireóide, haverá menos calcitonina e mais hormona paratireóide, levando à perda de densidade e dureza dos seus ossos.

Porque não estamos a receber magnésio suficiente…

Até sem o excesso de cálcio para inibir o magnésio, a maioria de nós não obtém magnésio suficiente no dia a dia. De fato, em média, estamos a receber apenas 68% da dose diária recomendada de magnésio por dia (8). Aqui estão algumas razões pelas quais não estamos a obter magnésio suficiente:

Foi retirado da nossa comida

De forma a produzir uma maior variedade e quantidade de frutas e legumes, os campos estão a crescer mais depressa, passando menos tempo no solo a absorver os nutrientes necessários. Portanto, até os “alimentos bons” que compramos no supermercado têm significativamente menos magnésio/nutrientes essenciais que 30 a 40 anos atrás (9). O magnésio também foi retirado do nosso sal e filtrado da nossa água.

Stress da vida moderna

Além disso, o stress que sustentamos diariamente reduz os níveis de magnésio no corpo e a capacidade das suas vísceras de absorver magnésio.

Falta de compreensão sobre os benefícios do magnésio

Combinado com a redução de disponibilidade de magnésio, a maioria dos médicos também não entende a importância do magnésio para a saúde óssea. De facto, a maioria ainda acredita que deve consumir pelo menos tanto cálcio como magnésio. No entanto, isto é uma informação falsa.

Em 1989, o investigador francês Dr Jean Durlach sugeriu que o rácio 2:1 cálcio para magnésio como um extremo que nunca deveria ser excedido. No entanto, isto foi mal interpretado, e tornou-se a ‘norma’ (10).

Na realidade, devemos focar-nos num rácio de 1:1. No entanto, as dietas comuns têm muito mais cálcio que magnésio. Se consumir suplementos de cálcio adicionais, irá aumentar o rácio para 4:1 ou 5:1! Sabemos de estudos mencionados anteriormente que isto não é benefício para a sua saúde. Felizmente, existe uma solução fácil para isto e é a troca de suplementos de cálcio por suplementos de magnésio.

Magnésio e maior densidade óssea

Um dos fatores de risco de desenvolvimento de osteoporose é a deficiência de magnésio (8). Imenso estudos com grandes populações de homens e mulheres descobriu que os que tinha um maior consumo de magnésio tinham igualmente uma maior densidade óssea (11). Além disso, um outro estudo descobriu que mulheres pós menopausa com osteoporose tinham níveis de magnésio no sangue mais baixos do que mulheres saudáveis pós menopausa (12).

Estudos diretos no aumento de consumo de magnésio tanto por dieta ou suplementos e os seus efeitos sobre a densidade óssea e osteoporose ainda são relativamente poucos devido ao foco tradicional no cálcio. Ainda assim, a maioria dos estudos tem demonstrado que o aumento de consumo de magnésio pode aumentar a densidade mineral dos ossos em mulheres pós menopausa (13).

Um estudo particular pequeno/pequena duração descobriu que apenas com a toma de 1830 mg de citrato de magnésio por 30 dias por 10 mulheres pós menopausa com osteoporose tinham menos perda óssea comparado ao grupo de placebo(14).

Em vez de suplementos de cálcio, tome magnésio de alta absorção

É essencial reconhecer que uma limitação dos estudos disponíveis é que os pesquisadores usaram citrato ou óxido de magnésio como suplemento. Infelizmente, estes NÃO são da mais alta qualidade nem do magnésio mais absorvível disponível.

Com suplementos desenvolvidos recentemente com máxima absorção como o nosso Magenhance Complexo de Magnésio, os potenciais benefícios na densidade óssea são muito maiores.

O magnésio é ótimo para o coração e sistema imunitário. Melhora o sono, ajuda a sentir-se mais calmo, alivia dores, e até promove a sensibilidade à insulina.

Para resumir este artigo, não existem pontos negativos em experimentar um suplemento de magnésio por si mesmo. E ao contrário do cálcio, o magnésio é um suplemento muito mais seguro!