Nutrição
Suplementos Para Fortalecer o Seu Sistema Imunitário
Estar doente não tem piada nenhuma… Arruína os seus planos, os seus sonhos, e pode bem acabar a sua querida vidinha. Esforçámo-nos por manter diversas coisas na nossa vida, mas sabe qual deveria ser a principal preocupação de todos? A saúde. Tudo o resto pode literalmente esperar. Viver um estilo de vida saudável e investir nos suplementos certos para fortalecer a função do sistema imunitário pode trazer maravilhas à sua saúde.
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O que fazer antes de comprar suplementos para fortalecer o sistema imunitário
A verdade é que a escolha de um melhor amigo ou celebridade não significa que a dita seja ideal para si. Não existe um suplemento que sirva a todos. Antes de comprar, é melhor procurar opinião médica.
Tem deficiência em alguma vitamina ou mineral? Qual o resultado que procura com a suplementação? O que espera solucionar, ou melhorar?
Um profissional da área será capaz de fortnecer todas as respostas adequadas ao seu problema. Poderá também passar análises ao sangue para confirmar qualquer deficiência. Posteriormente, irá indicar-lhe os suplementos certos ou medicação para o seu caso.
Além disso, apesar dos suplementos funcionarem é preferível obter os nutrientes que fortalecem o sistema imunitário através da alimentação. Uma dieta saudável e equilibrada é importante, pois ajudará o seu corpo com a receber os nutrientes que necessita para crescer e brilhar! Uma alimentação saudável é também mais prazerosa do que engolir comprimidos.
Dito isto, no que toca a custo e conveniência, os suplementos costumam estar à frente. Alimentos saudáveis, orgânicos e nutritivos são usualmente mais caros, ou não estão disponíveis. Enquanto no caso dos suplementos poderá encontrá-los facilmente, e na maioria das marcas, com pelo menos um mês de suplemento por embalagem.
Deixo-lhe uma palavra de precaução. Se toma alguma medicação, estiver grávida ou a amamentar, não deixe de consultar um profissional da área antes de qualquer decisão. A última coisa que quererá, é a interferência de um suplemento com a sua prescrição ou condição atual.
Os 12 Melhores Suplementos Para Fortalecer a Função do Sistema Imunitário
Se ainda não sabe o que procurar, a procura pelos melhores suplementos para fortalecer o sistema imunitário será como procurar uma agulha num palheiro. Por exemplo, só no website Amazon.com, a procura pela palavra ‘suplemento’ na categoria de Saúde, devolve-lhe 50.000 produtos! Claro, nem todos designados para fortalecer o seu sistema imunitário. Com sorte, esta lista de 12 suplementos fortalecedores do sistema imunitário poderá ajudar-lhe a reduzir a sua pesquisa.
Vitamina C
A ingestão de frutas e vegetais ricas em vitamina C deveria fazer parte da sua dieta. Se não é o caso, a suplementação é o caminho a seguir.
A suplementação com vitamina C ou ácido ascórbico é comum — e por boas razões. Esta é um potente antioxidante com propriedades que fortalecem o sistema imunitário, e cientificamente comprovadas. (leia aqui sobre o antioxidante mais potente do mundo).
A vitamina C ajuda na formação de colagénio necessário para a saúde dos ossos, cartilagem, dentes, gengivas, veias sanguíneas, e pele. Além disso, contribui para a absorção de ferro. Portanto, se suplementa com ferro, a vitamina C pode ajudar aumentando a sua absorção no intestino.
A dose diária recomendada é de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens, apesar de poder encontrar suplementos que vão além. Diversas marcas oferecem entre 500 – 2000 mg e até mais, mas tudo o que é em excesso o corpo vai excretar pela urina.
O nosso suplemento para fortalecer o sistema imunitário – SHIELD – contém uma dose saudável de 125 mg por dose ou 139% da dose diária recomendada de vitamina C.
Vitamina D
Banhar-se no sol — ou apenas sair quando o sol está no ponto mais alto – é suficiente para a pele que foi exposta produzir vitamina D. É por isso que é conhecida como a ‘vitamina do sol’.
Quando os raios UVB chegam à sua pele – ou mais propriamente o colesterol – a sintetização de vitamina D ocorre.
Infelizmente, uma exposição prolongada tem os seus efeitos negativos, especialmente em certos tipos de pele. O cancro da pele é uma verdadeira ameaça, portanto a suplementação acaba por ser a melhor alternativa. Além disso, dependendo da parte do mundo onde vive, poderá não receber luz solar suficiente, tornando a ‘vitamina do sol’ em forma de comprimido a solução mais conveniente.
Em adição ao importante papel que desempenha no seu sistema imunitário, a vitamina D trabalha em conjunto com o cálcio de forma a melhorar a sua absorção no corpo. Para os idosos é extremamente importante manter um nível adequado de vitamina D de forma a prevenir fraqueza muscular e instabilidade na postura; diminuindo o risco de quedas acidentais.
Cada dose do suplemento SHIELD da Intelligent Labs para fortalecer o sistema imunitário, contém 40 mg de vitamina D ou 200% da dose diária recomendada.
Zinco
O zinco é um traço mineral conhecido pelos seus efeitos positivos no sistema imunitário. Este contribui para diversas funções no corpo, tais como a seleção de macronutrientes, ácidos gordos / vitamina A / metabolismo de carboidratos, sintetização de proteina, fertilidade, e reprodução. Para além de manter o seu cabelo, unhas, visão e pele, e para os homens, os seus níveis de testosterona.
O zinco pode ser encontrado na maioria dos alimentos, como carne, ovos, fruta, cereais integrais, marisco, legumes, sementes, lacticínios, e frutos secos. Se acredita que não recebe quantidades suficientes deste mineral essencial, a suplementação com um produto como o SHIELD Immunity Booster pode fazer maravilhas pela sua saúde. Cada dose de SHIELD contém 11 mg ou 100% da dose diária recomendada de zinco.
Folato ou Ácido Fólico
Antes de comprar um suplemento de ácido fólico recomendamos que verifique se tem o gene MTHFR.
Se for esse o caso, precisará de um suplemento que utilize a forma 5-MTHF de ácido fólico de forma a certificar-se que o seu corpo consegue obter todos os fantásticos benefícios do folato.
Apesar de o folato e ácido fólico serem termos utilizados intercaladamente, existe uma pequena diferença. O folato ocorre naturalmente em alimentos como ovos, leguminosas e vegetais de folha verde-escuro. Já o ácido fólico, é uma versão sintetizada de folato utilizada em alimentos processados e suplementos.
Além de ajudar no funcionamento do sistema imunitário o folato também contribui para o normal funcionamento psicológico, formação de sangue, sintetização de amino ácidos, crescimento de tecido maternal na gravidez, e proteção para os bebés de deficiências do tubo neural.
Vitamina B12
A vitamina B12 é um nutriente importante para o normal funcionamento do corpo. Esta tem um papel importante no metabolismo, formação de glóbulos vermelhos, e ajuda a que não se sinta cansado constantemente. Contribui ainda para uma função psicológica equilibrada, e tanto para o sistema nervoso como imunitário.
Os grupos demográficos mais propícios a desenvolver deficiência de vitamina B12 são os idosos, os veganos, e diabéticos que recebem o medicamento metformina. (descubra aqui uma alternativa natural à metformina!).
A suplementação com vitamina B12 é importante para si se não consumir vitamina B12 suficiente de fontes alimentares. Estas fontes incluem fígado, galinha, bovino, marisco, leite, ovos, entre outros.
Vitamina B6
Também conhecida como piridoxina, a vitamina B6 é encontrada em alimentos como galinha, porco, peixe, cereais integrais, ovos, leguminosas, batatas, bananas, e vegetais. Se estiver com deficiência nesta vitamina é possível que tenha um problema de fígado, ou que o seu intestino não seja capaz de absorver corretamente os nutrientes de alimentos que consome. Se assim for, a suplementação poderá ser necessária.
A vitamina B6 contribui para diversas funções importantes no corpo. Sendo algumas delas a formação de glóbulos vermelhos, o metabolismo de homocísteina/proteina/ glicogénico, e a regulação da atividade hormonal, função psicológica, e sistema nervoso e imunitário.
Ómega-3
O ómega-3 tem uma longa lista de benefícios para a saúde. Além das suas propriedades que fortalecem o sistema imunitário; é também anti-inflamatório contribuindo para uma melhor recuperação pós-exercício físico e desempenho desportivo. Beneficia ainda o cérebro, coração, sangue, e até a visão.
Estes são os 3 tipos de ácidos gordos de ómega- 3:2 ALA, DHA, e EPA. O ALA ou ácido alfa-linolênico ajuda na manutenção de níveis de colesterol saudáveis. Enquanto o DHA ou ácido docosahexaenóico contribui para o normal desenvolvimento do cérebro e olhos em fetos e bebés amamentados. Tanto o EPA como o DHA contribuem para um normal funcionamento do coração.
No que toca a suplementos de óleo de peixe Ómega-3, escolha uma marca que utilize ómega-3 na sua forma natural de triglicéridos, NÃO na forma de éster etil de baixa qualidade. Além disso, a ciência demonstra-nos que o rácio de 3:2 EPA:DHA fornece uma ótima lista de benefícios para a saúde. Por isso, aconselhamos que opte por este rácio.
Cada dose do Ómega-3 óleo de Peixe Ultra-Puro da Intelligent Labs contém 1224mg EPA e 816mg DHA, seguindo o rácio de 3:2. Utilizamos a sua forma natural de triglicerídios para que receba um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade!
Vitamina A
A vitamina A — e o seu percursor betacaroteno — é essencial para manter a saúde ocular. Sem grandes surpresas, uma deficiência desta vitamina contribui para problemas de visão. Este nutriente contém propriedades anti-inflamatórias que fortalecem a resposta do sistema imunitário. Adicionalmente, contribui para o metabolismo do ferro, bem como a manutenção das membranas mucosas.
Pode encontrar vitamina A na sua formal natural nos alimentos, como fígado de bovino, óleo de fígado de bacalhau, batata doce, espinafres, abóbora, cenouras, leite, brócolos, e outras frutas/vegetais de cor laranja e amarelo. Se consumir quantidades suficientes destes alimentos, a suplementação poderá não ser necessária. Siga a dose diária recomendada de vitamina A para que não se torne tóxica para o seu corpo.
Probióticos
Sabia que uma parte significativa do seu sistema imunitário reside na sua flora intestinal? É portanto importante que mantenha os seus intestinos saudáveis e em equilíbrio entre as bactérias boas e más. Uma flora intestinal saudável ajuda o corpo no combate a infeções, contribuindo assim para uma vida saudável.
É aqui que os probióticos e culturas vivas entram em ação. Uma alimentação que inclui alimentos fermentados (onde existe probióticos naturais), tais como iogurte, kefir, kimchi, picklers, miso e sauerkraut ajuda a manter os seus intestinos saudáveis. Em termos de unidades formadoras de colónias ou UFC, os alimentos fermentados não superam os suplementos probióticos especialmente formulados para conter bilhões de culturas vivas por dose!
A Intelligent Labs oferece 3 tipos de suplementos probióticos. Estes incluem prebióticos ou fibra não digerível que servem de alimento para os probióticos de forma a não morrerem precocemente.
Ferro
O ferro é um nutriente traço essencial que desenvolve um papel importante na produção de ferro. Este contribui para a formação de glóbulos vermelhos e hemoglobina, bem como o transporte de oxigénio no corpo. Se as suas reservas de ferro estiverem baixas poderá sofrer de anemia de ferro, que no que lhe concerne contribui para a falta de ar e fadiga regular. Visto que o ferro é essencial para um sistema imunitário saudável, poderá ficar doente mais facilmente, se tiver os níveis deste nutriente a baixo do recomendado.
Apesar do ferro ser importante para o sistema imunitário, em demasia pode ser tóxico, e até fatal. Portanto, é importante a procura de conselho de um profissional antes de suplementar este nutriente.
Selénio
Também um mineral traço, o selénio é vital para a sua saúde, em especial o seu sistema imunitário. Visto que os humanos não produzem selénio por si, deverá receber uma boa dose através da alimentação ou suplementação.
Níveis saudáveis de selénio são essenciais para uma função normal da tiroide, incluindo a produção de hormonas da tiróide. Estas afetam diretamente o metabolismo do seu corpo, crescimento e desenvolvimento. Além disso, este mineral contribui para a proteção das células de stress oxidativo, que por sua vez contribui para uma resposta imune mais rápida.
Cobre
O cobre é mais conhecido pelo seu uso em maquinaria elétrica, mas é surpreendentemente importante para o adequado funcionamento do sistema imunitário! Este mineral não é produzido no corpo, por isso necessitamos de obtê-o através da alimentação ou suplementos em quantidades mínimas. Alguns alimentos ricos em cobre são os vegetais de folhas, frutos secos, sementes, ostras, carne de órgãos como fígado, lagosta e chocolate preto.
Dito isto, o cobre contribui ainda para o funcionamento normal dos sistemas nervoso e imunológico. Também ajuda a transportar ferro no corpo, a proteger as células do stress oxidativo, e a manter os tecidos conjuntivos saudáveis.
Qual a importância de fortalecer o seu sistema imunitário?
O seu sistema imunitário faz parte de si. É literalmente a sua primeira linha de defesa contra patogénos que entram em contato consigo diariamente. Não os vê porque são inimigos microscópicos — vírus, bactérias, fungos, e outros – mas certamente já sentiu os efeitos da sua destruição quando vencem o seu sistema imunitário.
Ao fortalecer a sua imunidade estará a dar as ‘armas’ que o seu corpo necessita para combater estes invasores. Armas, sim, porque o seu sistema imunitário não é uma entidade solitária – é um sistema muito complexo trabalhando em conjunto para o proteger! Por outro lado, um sistema imunitário enfraquecido terá um efeito negativo na sua saúde e, portanto, na sua vida.
Dito isto, uma das melhoras formas de fortalecer o seu sistema imunitário é através do consumo dos suplementos certos para si. Estes suplementos conseguirão repor nutrientes essenciais para a imunidade e que não consegue obter em quantidades suficientes através da sua dieta.
Conclusão
A ciência e tecnologia moderna oferecem-nos o acesso a suplementos alimentares formulados para fortalecer o sistema imunitário e a sua saúde em geral. É óbvio que nem todos os suplementos são fabricados da mesma forma. Portanto, por favor, faça a sua diligência para garantir que estará a receber exatamente o que o seu corpo precisa.
