Esta fácil refeição tudo-em-um é uma das minhas favoritas porque é uma forma diferente da forma tradicional de preparar o pequeno-almoço, e também poupa-lhe tempo e esforço na cozinha. Já todos passamos por isso - tentativa de cozinhar um grande brunch e ter de prestar atenção por toda a cozinha com bacon a grelhar, ovos na frigideira, verduras a vapor e a cozinhar legumes em separado. Os tempos podem facilmente passar e acabar com um pequeno-almoço medíocre depois de todo aquele trabalho. Por isso, não stress mais! Este método tudo-em-um é a resposta e nunca mais irá voltar ao método tradicional novamente.
Pré-aqueça o forno a 350ºF. Unte uma forma com 1 c.s de azeite, disponha o bacon e os tomates. Asse no forno durante 10 minutos.
Misture o espinafre numa c.s de azeite e tempere com sal e pimenta. Esta passo murcha o espinafre para tornar o próximo passo mais fácil – mas pode saltar este passo se estiver com pouco tempo.
Adicione o espinafre à panela e forme ninhos com um espaço no meio para cada ovo. Parta o ovo no espinafre e adicione mais 5 minutos ao forno.
Arranje os seus ingredientes de decoração, corte o abacate e a salsinha e adicione ao seu prato quando estiver fora do forno. Termine com uma pitada de flocos de pimenta vermelha por cima do ovo.
|
PEQUENO-ALMOÇO TUDO-EM-UM |
CALORIAS |
GORDURAS(G) |
CARBOIDRATOS(G) |
FIBRA(G) |
CARBO. LÍQUIDOS(G) |
PROTEINA(G) |
|
4 fatias de Bacon |
240 |
19.6 |
0 |
0 |
0 |
16 |
|
6 Tomates cherry |
11 |
0.15 |
1.9 |
0.6 |
1.3 |
0.4 |
|
2 Ovos grandes |
147 |
9.94 |
0.77 |
0 |
0.77 |
12.58 |
|
2 copos espinafre fresco |
14 |
0.23 |
2.18 |
1.3 |
0.88 |
1.72 |
|
2 c.s Azeite Extra Virgem |
239 |
27 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
1 Abacate |
322 |
29.4 |
17.5 |
13.5 |
4 |
4.02 |
|
2 c.s Salsinha Picada |
3 |
0.06 |
0.48 |
0.3 |
0.18 |
0.23 |
|
Pitada de Flocos de Pimenta Preta |
4 |
0.05 |
0.99 |
0.2 |
0.79 |
0.21 |
|
Total |
980 |
86.43 |
23.82 |
15.9 |
7.92 |
35.16 |
|
Por porção(/2) |
490 |
43.22 |
11.91 |
7.95 |
3.96 |
17.58 |
Ingredients
Directions
Pré-aqueça o forno a 350ºF. Unte uma forma com 1 c.s de azeite, disponha o bacon e os tomates. Asse no forno durante 10 minutos.
Misture o espinafre numa c.s de azeite e tempere com sal e pimenta. Esta passo murcha o espinafre para tornar o próximo passo mais fácil – mas pode saltar este passo se estiver com pouco tempo.
Adicione o espinafre à panela e forme ninhos com um espaço no meio para cada ovo. Parta o ovo no espinafre e adicione mais 5 minutos ao forno.
Arranje os seus ingredientes de decoração, corte o abacate e a salsinha e adicione ao seu prato quando estiver fora do forno. Termine com uma pitada de flocos de pimenta vermelha por cima do ovo.
