O magnésio é um mineral importante que envolve mais de 600 processos bioquímicos no corpo (1). O magnésio aumenta a nossa energia e imunidade, reduz a inflamação e ansiedade, melhora a saúde do cérebro e do coração, suporta a saúde dos ossos e articulações, e muito mais (2-7). Existe apenas um GRANDE problema… demasiadas pessoas têm deficiência de magnésio! Com tantos suplementos de magnésio por aí, qual é verdadeiramente o “melhor” para resolver este problema
Hoje, vamos analisar as 3 formas de magnésio encontradas no nosso produto mais vendido, MagEnhance Complexo de Magnésio. Leia mais sobre o Glicinato de Magnésio, Magnésio L-Treonato e Magnésio Taurato, e como estes três podem ajudar na sua saúde!
Table of Contents
Qual é a dose de magnésio certa?
Aqui está uma tabela que apresenta a dose diária recomendada de magnésio, dependendo da idade e género (3).
| Idade | Masculino | Feminino | Gravidez | Amamentação |
| 0 aos 6 meses | 30mg | 30mg | ||
| 7-12 meses | 75mg | 75mg | ||
| 1-3 anos | 80mg | 80mg | ||
| 4-8 anos | 130mg | 130mg | ||
| 9-13 anos | 240mg | 240mg | ||
| 14-18 anos | 410mg | 360mg | 400mg | 360mg |
| 19-30 anos | 400mg | 310mg | 350mg | 310mg |
| 31-50 anos | 420mg | 320mg | 360mg | 320mg |
| 51 e acima | 420mg | 320mg |
Porquê que tantas pessoas têm deficiência de magnésio?
Só nos Estados Unidos, diz-se que tanto como metade da população tem deficiência de magnésio. Isto é parte devido aos alimentos processados, os quais prevalecem nas dietas ocidentais (8). Mas a culpa não é só de uma dieta pobre. O stress e poluição da vida moderna podem também contribuir para a perda de magnésio do corpo. Ainda mais preocupante, são as razões pela deficiência no geral que estão além do controlo das pessoas.
De acordo com um estudo de 2009 publicado no HortScience, as frutas e vegetais contêm menos magnésio hoje em dia, quando comparado a algumas décadas atrás. Isto é o resultado das técnicas de agricultura moderna de produção rápida de campos em menor tempo. Menos tempo no chão significa menos tempo para absorção de nutrientes importantes como o magnésio (9). Adicionalmente, este mineral vital é também retirado do nosso sal e água, portanto contribuindo também para o problema.
Qual é o melhor suplemento de magnésio para a saúde em geral?
A escolha do melhor suplemento de magnésio por si só pode provar ser um desafio – existem tantas formas de magnésio por onde escolher! O glicinato de magnésio é o melhor? Ou será o citrato de magnésio, glicinato de magnésio o melhor? Ou é citrato de magnésio, óxido, ascorbato, orotato, treonato, taurato ou outra coisa? E a lista continua!
Ao escolher a melhor forma de magnésio para as suas necessidades, é importante ter em atenção alguns pontos:
- É biodisponível?
- Quanto magnésio elementar contém?
Determinar a biodisponibilidade de um suplemento de magnésio é importante porque se este mineral não é absorvido e usado, então não passa de um desperdício de dinheiro! Especificamente, os sais de magnésio (tais como o óxido de magnésio) têm uma pobre biodisponibilidade quando em comparação aos sais orgânicos, como o glicinato de magnésio (10).
Por outro lado, o magnésio elementar (Mg) refere-se à quantidade atual de magnésio disponível no suplemento. Visto que o magnésio é altamente instável, este necessita de ser conjugado com outra molécula para o tornar estável, o que por sua vez resulta na variedade de suplementos de magnésio disponíveis.
Por exemplo, o óxido de magnésio tem um conteúdo de magnésio elementar relativamente alto a 60.5% mas é também pobremente absorvido. Enquanto isso, o glicinato de magnésio contém apenas 14.1% de Mg elementar. No entanto, por ter uma melhor biodisponibilidade, mais magnésio será utilizado pelo corpo!
É aqui que o nosso suplemento de Magnésio MagEnhance Magnesium brilha. Criamo-lo contendo 3 das formas mais eficazes e biodisponíveis – Glicinato de Magnésio, Magnésio Taurato, e Magnésio L-Treonato.
Vamos analisar cada ingrediente MagEnhance em detalhe!
MagEnhance Ingrediente #1: Glicinato de Magnésio
Resumo sobre o Glicinato de Magnésio (11):
- Outros nomes: Bisglicinato de Magnésio, Diglicinato de Magnésio
- Composto original: Glicina (um aminoácido)
- Composto componente: Magnésio e Glicina
- Fórmula química: C4H8MgN2O4
- Peso molecular: 172,42 g / mol
- Magnésio elementar: 14,1%
- Estrutura química:
- Cada dose de 3 cápsulas de MagEnhance contém:
Glicinato de magnésio – 690mg (23% DV)
Magnésio elementar – 97mg
Quais são os benefícios do Glicinato de Magnésio?
O glicinato de magnésio é um sal de magnésio de glicina disponível por via oral. A ligação ou quelação do magnésio com a glicina melhora significativamente sua biodisponibilidade, tornando esta forma altamente eficaz no aumento dos níveis de magnésio no corpo.
A sua biodisponibilidade superior foi demonstrada num estudo publicado no jornal FASEB. Os pacientes de cirurgia bariátrica que tomaram 400mg de glicinato de magnésio por 6 semanas observaram uma melhoria nos seus níveis plasmáticos de magnésio, mas aqueles que tomaram óxido de magnésio, não tão absorvível, não obtiveram o mesmo resultado. O mesmo estudo também relatou que o glicinato de magnésio ajudou a aumentar os níveis de potássio no sangue em jovens fisicamente ativos, o que significa que o magnésio retém e distribui ativamente o potássio no corpo. Além disso, ao contrário de outros suplementos de magnésio, o glicinato de magnésio é suave para o estômago (12).
Então, o que acontece quando o corpo absorve o Glicinato de Magnésio? Na verdade, as moléculas de magnésio e glicina separam-se. Estas depois seguem pelo corpo para fazerem as suas funções individuais.
Como mencionado anteriormente, o magnésio está envolvido em centenas de processos bioquímicos, incluindo a síntese do DNA e RNA, reparação celular, e muito mais (1-7). Por outro lado, as funções da glicina incluem melhoria da qualidade de sono bem como várias funções neurológicas. As pesquisas também demonstram que a glicina poderá ter um papel na prevenção e tratamento de doenças metabólicas em pacientes que sofrem de obesidade, diabetes, cancro, inflamação crónica, e doença cardiovascular (13).
Existem desvantagens na toma de glicinato de magnésio?
Não exatamente. Mas há uma razão para termos adicionado mais duas formas de magnésio ao MagEnhance. O glicinato de magnésio realmente aumenta os níveis de magnésio no corpo. No entanto, infelizmente NÃO CRUZA a barreira hematoencefálica, o que nos trás ao próximo ingrediente da lista, Magnésio L-treonato.
MagEnhance Ingrediente #2: Magnésio L-Treonato
Resumo do Magnésio L-Treonato (14):
- Nome patenteado: Magtein®
- Outro nome: Sal de magnésio de ácido L-treónico (L-TAMS)
- Composto original: ácido L-treônico
- Composto componente: magnésio e ácido L-treónico
- Fórmula química: C8H14MgO10
- Peso molecular: 294,5 g / mol
- Magnésio elementar: 8,3%
- Estrutura química:
- Cada dose de 3 cápsulas de MagEnhance contém:
Magtein® Magnésio L-Treonato – 1000mg (20% DV)
Magnésio elementar – 83mg
Quais são os benefícios do Magnésio L-treonato?
Apelidado de “magnésio do cérebro”, o L-Treonato de magnésio é outra forma de magnésio altamente absorvível. A molécula de magnésio é ligada ou quelada com ácido treônico, um composto de açúcar derivado do ácido ascórbico ou vitamina C.
Esta forma de magnésio (patenteada como Magtein®) foi desenvolvida por cientistas do MIT, da Universidade de Stanford e da Universidade de Tsinghua para cruzar a barreira hematoencefálica e aumentar os níveis de Mg no cérebro. Outras formas de magnésio não conseguem passar pela barreira hematoencefálica, mas Magtein® é capaz de contornar essa membrana protetora. Mais magnésio no cérebro significa um aumento na plasticidade cerebral, o que permite melhores conexões entre os neurónios no nosso cérebro (15).
Um estudo de 2016 publicado no Journal of Alzheimer’s Disease deu a sujeitos entre 50-70 anos com comprometimento cognitivo leve, L-treonato de magnésio ou placebo. Após 12 semanas, os pesquisadores relataram estes resultados notáveis (16):
- A idade média do cérebro no grupo de magnésio diminuiu cerca de 9 anos, enquanto o grupo de placebo não obteve alteração significativa.
- Houve uma redução significativa no comprometimento cognitivo. Mais especificamente, o grupo de magnésio obteve alterações positivas nas quatro áreas cognitivas: atenção, memória de trabalho, memória episódica e função executiva.
- Tanto os níveis de magnésio do corpo como do cérebro aumentaram.
- No que toca à segurança, os efeitos secundários foram apenas classificados como moderados.
Existem desvantagens na toma de Magnésio L-Treonato?
O magnésio L-treonato pode fortalecer o seu poder cerebral e melhorar a aprendizagem e memória, mas existe uma desvantagem nesta forma de magnésio em particular. No estudo mencionado acima (16), os investigadores não conseguiram obter uma conclusão definitiva sobre os efeitos do magnésio L-Treonato no sono e ansiedade. Então, a nossa equipa adicionou o próximo ingrediente para preencher o que estava em falta para o nosso Completo Complexo de Magnésio MagEnhance!
MagEnhance Ingrediente #3: Magnésio Taurato
Resumo do Magnésio Taurato (17):
- Outro nome: Ditaurato de Magnésio
- Composto original: Taurina (um aminoácido)
- Composto componente: Magnésio e Taurina
- Fórmula química: C4H12MgN2O6S2
- Peso molecular: 272,6 g / mol
- Magnésio elementar: 8,9%
- Estrutura química:
- Cada dose de 3 cápsulas do MagEnhance contém:
Magnésio Taurato – 630mg (13% DV)
Magnésio elementar – 56mg
Quais são os benefícios do Magnésio Taurato?
O magnésio taurato é formado através da combinação do aminoácido taurina com magnésio. Mas ao contrário de outros aminoácidos, a taurina não é utilizada para a síntese de proteínas. Em vez disso, esta ajuda a regular várias funções no corpo, incluindo o desenvolvimento e proteção celular. A taurina é abundante em diferentes órgãos pelo corpo, tal como o cérebro, a retina, os músculos, etc (18).
A taurina atua nos receptores GABA do sistema nervoso (19), sendo a razão por detrás dos seus efeitos calmantes e melhora de sono. Igualmente, o magnésio tem também uma forte afeição com os receptores GABA, por isso conjugar magnésio com taurina é um potente componente relaxante, ajudando com o stress e melhorando a qualidade de sono (19).
Num estudo duplo-cego controlado por placebo em idosos que sofrem de insónia, os investigadores descobriram que o magnésio ajudou a melhorar o seguinte (20):
- Índice de gravidade da insónia, tempo de sono, eficiência do sono, despertar de manhã
- A concentração de melatonina, renina sérica e cortisol sérico
Outro benefício de saúde comum entre a taurina e o magnésio é o seu efeito na saúde do coração e pressão sanguínea:
- A meta-análise descobriu que a toma de 300mg de magnésio diário durante 30 dias ajudou a aumentar o magnésio no sangue e na redução de pressão sanguínea (21). O mesmo efeito (redução de pressão sanguínea) foi também observado em mulheres obesas (22).
- De igual forma, a suplementação oral com taurina em pacientes hipertensos ajudou a reduzir os sintomas de hipertensão. Pacientes diabético também obtiveram uma reversão na rigidez arterial e reatividade da artéria braquial (23).
Devido a estes benefícios complementares para a saúde, um estudo recomendou investigação futura no Magnésio Taurato e os seus potenciais efeitos na saúde cardiovascular, diabetes, e sensibilidade de insulina (24).
Existem desvantagens na toma do Magnésio Taurato?
Tal como o Glicinato de Magnésio, a única desvantagem do magnésio taurato é que não consegue passar a barreira hematoencefálica. Felizmente, o Magnésio L-Treonato ajuda a resolver essa limitação.
Quanto magnésio elementar tem cada dose de MagEnhance?
Anteriormente, descrevemos a quantidade de magnésio elementar de cada ingrediente do MagEnhance. Vamos resumir aqui:
- Glicinato de Magnésio – 97mg
- Magnésio L-Treonato – 83mg
- Magnésio Taurato – 56mg
Cada dose de 3 cápsulas do MagEnhance contém 236 mg de magnésio elementar, bem entre a dose diária saudável recomendada demonstrada na tabela de Magnésio acima .
Últimas palavras
As 3 formas de magnésio encontradas no nosso Complexo de Magnésio MagEnhance Intelligent Labs foram escolhidas pela sua biodisponibilidade superior e fantásticos benefícios de saúde. Para garantir sua qualidade premium, MagEnhance é fabricado numa instalação certificada pela NSF GMP nos EUA. Também não usamos enchimentos ou aditivos artificiais. Descubra o MagEnhance e diga-nos na seção de comentários se este o ajudou com algum problema de saúde!
Referências
(1) DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668.
(2) Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Reviewed March 20, 2019
(3) “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” National Institutes of Health, 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional.
(4) Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56.
(5) Key minerals to help control blood pressure. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019
(6) Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013; 5(8): 3022-33.
(7) Magnesium. Arthritis Foundation. No date. Retrieved from https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/magnesium.php
(8) “Low Magnesium Levels Make Vitamin D Ineffective: Up to 50 Percent of US Population Is Magnesium Deficient.” ScienceDaily, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm.
(9) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19
(10) Rylander. “Bioavailability of Magnesium Salts – A Review.” Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014. Crossref, doi:10.6000/1927-5951.2014.04.01.8.
(11) PubChem. “Magnesium Glycinate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645.
(12) DiSilvestro, R.A., Joseph, E., Starkoff, B.E. and Devor, S.T. (2013), Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults. The FASEB Journal, 27: lb291-lb291. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291
(13) Razak, Meerza Abdul et al. “Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2017 (2017): 1716701. doi:10.1155/2017/1716701
(14) PubChem. “Magnesium L-Threonate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/45489777.
(15) “The Science.” Magtein, 2021, magtein.com/pages/magtein-science.
(16) Liu, Guosong et al. “Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Journal of Alzheimer’s disease : JAD vol. 49,4 (2016): 971-90. doi:10.3233/JAD-150538
(17) PubChem. “Magnesium Taurate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/13343447.
(18) Ripps, Harris, and Wen Shen. “Review: taurine: a “very essential” amino acid.” Molecular vision vol. 18 (2012): 2673-86.
(19) Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 2019, pp. 289–91. Crossref, doi:10.1080/14737175.2019.1593827.
(20) Abbasi, Behnood et al. “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9.
(21) Zhang, Xi et al. “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.” Hypertension (Dallas, Tex. : 1979) vol. 68,2 (2016): 324-33. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664
(21) Choi, Mi-Kyeong, and Yun Jung Bae. “Association of Magnesium Intake with High Blood Pressure in Korean Adults: Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2007-2009.” PloS one vol. 10,6 e0130405. 15 Jun. 2015, doi:10.1371/journal.pone.0130405
(23) Abebe, Worku, and Mahmood S Mozaffari. “Role of taurine in the vasculature: an overview of experimental and human studies.” American journal of cardiovascular disease vol. 1,3 (2011): 293-311.
(24) McCarty, M F. “Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate.” Medical hypotheses vol. 46,2 (1996): 89-100. doi:10.1016/s0306-9877(96)90007-9
