O exercício físico é provavelmente a última coisa na sua mente quando vai de férias, certo? Quer aproveitar as paisagens, saborear as delícias locais, conhecer novas pessoas, e desfrutar de novas aventuras divertidas! Na verdade, pode fazer tudo isso – e muito mais – enquanto se mantém em forma! Hoje vou partilhar diversas dicas de exercício físico para tornar a sua viagem ainda mais divertida.
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Cinco dicas de exercício físico para se manter em forma nas férias
Não há desculpa para não se manter em forma, nem mesmo quando está de férias. Aqui estão algumas dicas para se manter em forma durante todas as suas férias:
1) Planifique atenpadamente
Marque os seus bilhetes e dormida breviamente. A escolha do local onde irá ficar pode ter um impacto nos seus objetivos.
Por exemplo, em que andar irá estar se ficar num edifício alto? Poderá querer usar as escadas em vez do elevador.
Além disso, o hotel ou Airbnb tem uma piscina ou ginásio onde pode fazer umas quantas series? Oferecem sessões de yoga no local?
Também poderá ser útil planear as suas férias em torno de várias excursões e atividades. Quer vá para as aventuras turísticas ou prefira o caminho menos concorrido, crie um intenerário de locais a ver e coisas a fazer. Tanto quanto possível, agrupe-as por localização para que possa rapidamente ir de um local para o próximo, preferencialmente a pé para também queimar algumas calorias.
Por último, pense no que irá fazer após as suas escapadinhas diariamente – provavelmente estará demasiado cansado de toda a exploração. Pense: mente e alma feliz, mas músculos e articulações doridas!
Para o suporte da saúde das articulações, certifique-se de levar uma garrafa da nossa Glucosamina Intelligent Labs (poderá durar-lhe toda a sua viagem pois cada garrafa tem 60 doses).
Pode começar a tomar 3 cápsulas diárias, uma ou duas semanas antes da sua viagem. Mas para um alívio rápido, por exemplo, se estiver numa crise de dor nas articulações tome uma boa dose de 6 cápsulas diárias nas 2 primeiras semanas. then take a loading dose of 6 capsules daily for the first 2 weeks.
Cada cápsula contém 8 dos ingredientes anti-inflamatórios mais poderosos – Glucosamina, Boswellia, Condroitina, Cúrcuma, Quercitina, MSM, Metionina, e bromelaína!
Artigo relacionado: Como Manter as Articulações Saudáveis Enquanto Envelhece.
2) Leve o seu equipamento de treino favorito
Não, nao quero dizer halters, kettlebells, ou coisas pesadas como essas! Uma corda de saltar ou uma banda de resistência podem fazer o suficiente para manter a sua força – dentro e fora. Um ou dois sets de roupa de exercício não deverá ocupar muito espaço na sua mala, por isso, leve-as consigo.
Adicionalmente,para os fãs de relógios analógicos, considere levar um fitness tracker para contar os passo e calorias queimadas. Claro, ignore esta dica se tiver um smartwatch 24/7 no seu pulso…
Ah, e não se esqueça de um par de sapatos confortáveis que lhe permita andar centenas de passos sem criar bolhas e caules pelo caminho! Pode-se esquecer de tudo o resto na sua lista, mas não os seus sapatos! Se o fizer, compre um par que não se degrade em meras semanas.
3) Caminhe tanto quanto possível
Agrupando locais turísticos oferece-lhe a chance de caminhar por aí, explorando novos sítios, e ao mesmo tempo fazer um exercício nas férias tudo de uma só vez.
Mas se está com pressa e quer ver tantas paisagens quanto possível, as visitas guiadas serão ideais. Esses passeios fornecem um pouco do contexto e da história do local, para que você tenha algumas histórias para compartilhar quando chegar em casa!
Subir as escadas até ao seu quarto, caminhar do hotel até aos restaurantes mais pertos, ou passear num belo trilho na natureza irá ajudar a desfrutar ao mesmo tempo que queima calorias.
4) Alugue uma bicicleta
As bicicletas dão um bom exercício, não é verdade? E podem levá-lo mais longe do que caminhando. Se sentir-se aventuroso, pegue num mapa e siga na bicicleta!
Claro, nem todos os lugares são adequados para bicicletas. Porém, muitas cidades são, principalmente na Europa, onde a infraestrutura para ciclismo é excelente. Se estiver a visitar Copenhaga, Amsterdão, Paris, Barcelona ou qualquer uma das cidades nesta lista, alugue uma bicicleta para explorar e exercitar ao mesmo tempo.
5) Inscreva-se nas atividades que requerem movimento
Assistir à Netflix compulsivamente pode ser uma prioridade para alguns. Mas por que passar todo o intervalo na frente de uma tela minúscula quando tem o mundo inteiro à sua frente?
As férias é o momento perfeito para aprender coisas novas! Você está longe do trabalho e de todas as tensões associadas a ele.
Então, por que não se inscrever em várias atividades como aulas de dança, natação, esqui, tênis, surf ou mesmo CrossFit? Talvez algumas partidas de golf se quiser algo um pouco menos ativo? Qualquer coisa que exija que se mova adicionará uma camada extra de diversão às suas férias!
Por que deveria se exercitar nas férias?
Sim, parece uma chatice, certo? Deve estar a pensar que só vai se divertir 100% durante as férias. Mas se leu as dicas acima, sabe que não precisa fazer nada maluco para fazer um treino de viagem!
Andar e se movimentar são realmente tudo o que precisa fazer para compensar as (provavelmente) grandes quantidades de comida deliciosa que vai comer! Claro, a última coisa que quer que aconteça é ganhar peso com alguns dias de folga do trabalho. Surpreenda a todos em casa com o seu físico quando voltar das férias!
Deixe-me dar alguns exemplos de alguns exercícios de cardio para viagem e quantas calorias queima ao longo do caminho:
Mas qual deveria ser a duração das suas férias?
Não há um número definido de dias para uma pausa se qualificar como férias. O dicionário define-o como “um período passado fora de casa ou dos negócios em viagens ou recreação”. Isso significa que você pode tecnicamente cancelar um fim de semana prolongado, uma pausa de 4 dias, uma PTO de uma semana do trabalho ou até mesmo um ano sabático, férias!
No entanto, se quiser saber a duração ideal de férias, na verdade são apenas 8 dias de acordo com este estudo de 2013 publicado no Journal of Happiness Studies. Os pesquisadores descobriram que a sensação de bem-estar de uma pessoa aumentou rapidamente e atingiu o pico no 8º dia. Os sentimentos positivos, porém, duraram pouco e diminuíram alguns dias após o retorno ao trabalho.
Mas é o seguinte: quanto mais férias tirar num ano, menor o risco de síndrome metabólica! Isso ocorre porque, durante as férias, as pessoas podem relaxar e não se preocupar tanto com vários fatores stressantes relacionados ao trabalho.
Conclusão
O treino de viagem não precisa ser rigoroso ou excessivamente cansativo. Atividades físicas como caminhada, ciclismo, corrida lenta, natação e/ou caminhada podem ajudar a manter a energia e o físico mesmo durante as férias.
Simplificando, férias bem planeadas permitem que acerte vários coelhos com uma cajadada só – explore as paisagens e os sons, coma novos pratos, crie novas memórias com os entes queridos e se exercite enquanto o faz!
