Com tantas mulheres a serem diagnosticadas com SOP (síndrome dos ovários policísticos), a popularidade do inositol está em altas. É elogiado como A CURA para quem sofre com SOP bem como outros problemas de saúde, mas é a suplementação certa para si?
Na verdade, isto cabe-lhe a si e ao seu médico decidir em conjunto. Mas como irá aprender neste artigo, o inositol é um suplemento seguro mesmo em doses altas. Continue a ler para descobrir porquê que o inositol (especialmente mio-inositol) se está a tornar num suplemento tão famoso nos dias de hoje.
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Mio-inositol vs Inositol: São a mesma coisa?
Todos os casos em que leu ou ouviu a palavra “inositol”, na verdade, refere-se a “mio-inositol”. Então, basicamente, inositol é um álcool de açúcar com 9 isômeros. Isso significa que ele tem 9 variedades ou formas contendo as mesmas moléculas, mas os átomos são organizados de forma diferente (veja a imagem da Wikipédia abaixo).
Mio-inositol é a forma de inositol mais comum e abundante, todas as outras ocorrem em menor quantidade. É por isso que, geralmente, o inositol refere-se ao mio-inositol.
A partir daqui, sempre que mencionar inositol neste artigo, saiba que me refiro ao mio-inositol.
O inositol é uma forma de álcool de açúcar que ocorre naturalmente em frutas, nozes, e cereais. O nosso corpo é capaz de produzir inositol a partir da glucose e utilizá-lo para vários processo bioquímicos. É encontrado em grandes quantidades no nosso cérebro e outros tecidos. Adicionalmente, o nosso fígado também produz cerca de 2 gramas de inositol diariamente.
23 Coisas Que Deveria Saber Sobre o Inositol
Se está indecisa se deve tomar inositol ou questionar-se porquê que é algo tão falado por muitas mulheres, então continue a ler para saber mais!
1) Inositol ajuda a controlar os sintomas do SOP
Quando consumido em conjunto com o d-quiro inositol (um dos 9 isômeros de inositol mencionados acima), o mio-inositol ajuda a controlar os sintomas do SOP. Isto inclui acne excessivo, ganho de peso, hirsutismo, calvície feminina,menstruação irregular, e muito mais (Explicarei mais sobre como o inositol controla esses sintomas mais à frente).
Mas não tome qualquer tipo de suplemento de inositol – procure um que tenha pelo menos o rácio recomendado cientificamente de 40:1 mio-inositol para d-quiro inositol(1).
No entanto, apesar das pesquisas demonstrarem que o rácio 40:1 é importante no tratamento dos sintomas do SOP, os pacientes também podem beneficiar de outros ingredientes, como o folato e crómio. É por isso que a nossa fórmula do suplemento Cromositol-F Inositol em Pó para Mulheres da Intelligent Labs contém os seguintes ingredientes:
- 40:1 de Mio-Inositol (2000mg) e d-quiro inositol (50mg)
- 200mcg de Folato (ácido fólico ativado 5-MTHF)
- 200mcg de crómio (Picolinato)
2) Melhora a sensibilidade à insulina
A insulina controla os níveis de açúcar no sangue. Mas quando o corpo começa a falhar na sua resposta à insulina, isto pode resultar em resistência à insulina. Isto, em contrapartida, pode levar ao desenvolvimento de diabetes, doenças cardiovasculares, síndrome metabólico, entre outros.
De acordo com um estudo de 2018 publicado no International Journal of Endocrinology, o inositol pode ajudar a normalizar os níveis de açúcar no sangue e a prevenir hiperinsulinemia (excesso de açúcar no sangue). Dessa forma, o inositol tornou-se uma opção de tratamento viável para melhorar a sensibilidade à insulina, especialmente entre pacientes com SOP (2).
Este benefício do inositol é a razão pela qual até homens podem tomar o suplemento Cromositol-F – pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina!
3) Inositol ajuda a melhorar a qualidade do oócito ou ovo nas mulheres
É um fato triste que pacientes com SOP tenham dificuldade em engravidar. Embora haja uma série de razões que contribuem para os problemas reprodutivos, uma delas é a qualidade do óvulo feminino. Veja, um óvulo de melhor qualidade tem uma chance melhor de se desenvolver em um embrião, se implantar no útero e, finalmente, culminar no nascimento de um bebê saudável.
Se está a tentar engravidar, ficará feliz ao saber que a suplementação com mio-inositol pode ajudar na qualidade do ovo em pacientes com SOP (3). Mas não é só isso. O inositol mais ácido fólico (em comparação a apenas ácido fólico) demonstrou melhorar a qualidade do oócito em mulheres com SOP (4).
Tal como mencionado no ponto #1 acima, o nosso suplemento Cromositol-F contém estes dois ingredientes que melhoram a qualidade do ovo – mio-inositol e ácido fólico!
4) Também ajuda a melhorar a qualidade do esperma no homem
Se o seu parceiro tem problemas reprodutivos, deixe-o tomar um suplemento de inositol! De acordo com um estudo de 2016 com 45 homens com síndrome metabólico, o inositol (em conjunto com ácido fólico, vitamina E e selénio) ajudou a melhorar a sensibilidade à insulina e a aumentar também os seus níveis de testosterona.Talvez mais importante, a concentração e a motilidade do esperma também melhoraram significativamente (5).
5) Melhora a fertilidade de mulheres com SOP
Agora já deve saber que o inositol pode melhorar a sensibilidade à insulina o que contribui para alterações positivas no seu corpo. Isto inclui uma redução significativa do peso (isto porque a resistência à insulina contribui para o ganho de peso), ajuda a regular a menstruação, e claro, melhora a qualidade do ovo. Todos estes fatores ajudam a suportar a fertilidade de pacientes com SOP!
6) O inositol diminui os níveis de testosterona
A hormona masculina não é só para homens. Esta também está presente nas mulheres, mas quem sofre com SOP tem níveis de testosterona mais elevados do que o normal. Isso pode levar a características masculinas em mulheres com SOP, como calvície de padrão feminino, crescimento excessivo de pelos em partes não femininas do corpo, acne e perda da menstruação regular.
Os sintomas podem afetar a confiança e auto-estima das mulheres. Felizmente, o inositol demonstra ser muito promissor nesse aspeto. Em um ensaio clínico, os pesquisadores descobriram que o tratamento de pacientes com a combinação poderosa de inositol e ácido fólico levou a níveis significativamente mais baixos de testosterona (8)!
7) Inositol irá ajudá-la a se livrar do hirsutismo, também conhecido como crescimento de pelos indesejáveis
Mulheres com barba também existem. Enquanto alguns aprenderam a abraçar e viver com sua condição, muitos outros não estão nada felizes com isso. Se você pertence ao último grupo, então o inositol é sua melhor aposta para deixar de ser um hirsuto para o resto de sua vida!
Num estudo de 2008, 46 mulheres hirsutas receberam mio-inositol por 6 meses. Como provavelmente pode imaginar, os níveis de androgénio (hormona masculino) diminuíram e as concentrações de estrogénio (hormona feminino) aumentaram. Isto ajudou as mulheres a finalmente se livrarem do crescimento indesejado de pêlos (10).
8) Ajuda também a reduzir os níveis de triglicerídeos
Altos níveis de triglicerídeos podem levar a um infarte e doenças cardíacas. A maioria das pessoas não revela sintomas até que chega a níveis extremamente altos. Por essa altura, poderá ser tarde demais para alguns.
Ao tomar inositol, pode reduzir os seus níveis de triglicerídeos e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Isto é pode reduzir o seu nível de triglicerídeos e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Isto é suportado por uma revisão sistemática de 2018 que revelou que o inositol é realmente eficaz na redução dos triglicerídeos para níveis normais (9).
9) O mio-inositol pode levar a níveis mais baixos de LDL e colesterol total
O estudo de Tabrizi et al. (9) também mostrou que o inositol pode levar à redução do colesterol LDL e dos níveis de colesterol total. LDL significa lipoproteína de baixa densidade ou colesterol “mau”. O excesso de LDL pode levar ao acúmulo de placas nas artérias, o que, como provavelmente pode imaginar, é mau para si. Uma artéria bloqueada pode levar rapidamente a um ataque cardíaco ou derrame.
Apesar do inositol não ter efeito no HDL (lipoproteina de alta densidade) ou conhecido como o colesterol “bom”, ainda assim teve um impacto nos níveis de colesterol total. Então, no geral, o inositol é um bom presságio para o seu colesterol e para a saúde cardíaca em geral!
10) Ajuda a limpar a sua pele
Os altos níveis de testosterona em pacientes com SOP podem causar produção excessiva de sebo. Pode obstruir os poros e causar acne em todo o corpo. Mas com o poder de normalização de testosterona do inositol (ver ponto #9), pode também beneficiar de uma pele livre de acne!
Esta alegação é apoiada por um estudo clínico em que 50 mulheres com acne moderada receberam 4g de inositol por dia. Após 6 meses, os pacientes apresentaram níveis sanguíneos mais baixos de DHEAS (DHEAS é uma hormona que produz a testosterona). Os pacientes também apresentaram melhorias nas condições da pele. Os pesquisadores concluíram que o inositol pode ser usado para tratar a acne, especialmente para aqueles que não podem receber terapia com estrogénio-progesterona (11).
11) Inositol pode ajudar a aliviar a depressão
Sentir-se em baixo de vez em quando é normal. Mas quando se sente a cair em uma espiral sem esperança à vista ou se afogando nas suas tristezas, então provavelmente está deprimida. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, mais de 264 milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo.
Os tratamentos de depressão normalmente envolve terapia e medicação. Mas o inositol pode ajudar. Um estudo observou 28 pacientes que receberam 12g de inositol diariamente durante 4 semanas. No final do estudo, os pacientes demonstraram melhorias psicológicas significativas. Além disso, nenhuma alteração foi observada no sangue e função dos rins e fígado, o que é um bom sinal(12).
12) Pode também ajudar a aliviar distúrbios de ansiedade e pânico
O distúrbio de pânico é uma forma severa de ansiedade. Se você ou alguém que conhece sofre desta condição incapacitante, experimente inositol. Um estudo duplo-cego mostrou que os pacientes que tomaram 18g de inositol por 1 mês tiveram menos ataques de pânico por semana do que aqueles que tomaram fluvoxamina (um antidepressivo). O grupo do inositol também sofreu menos episódios de náusea e cansaço, dois efeitos colaterais comuns da fluvoxamina (13).
Resultados semelhantes foram reportados noutro estudo onde os pacientes receberam 12g de inositol por dia. Também tiveram menos episódios de ataques de pânico e mínimo de efeitos secundários (12).
13) Mio-inositol é um tratamento promissor para quem sofre com Transtorno bipolar
Alguns estudos com inositol demonstram resultados promissores para o transtorno bipolar (DBP). Um ensaio clínico feito em crianças de 5 a 12 anos de idade com diagnóstico de DBP receberam (a) inositol, (b) ómega 3 ou (c) inositol + ómega 3. O grupo que recebeu inositol + ómega 3 demonstrou melhorias significativas nos seus Sintomas de DBP (14).
Numa nota mórbida, um estudo post-mortem descobriu que as pessoas que tinham DBP e aquelas que cometeram suicídio tinham uma coisa em comum – exibiam quantidades significativamente menores de inositol no seu córtex frontal (15). Esta parte do cérebro é responsável por importantes habilidades cognitivas, como controlo de impulsos, julgamento, resolução de problemas, memória e linguagem.
14) Pode ajudar com psoríase causada por lítio
O lítio é um medicamento anti-maníaco que pode ajudar a prevenir episódios maníacos em pessoas que sofrem de transtorno bipolar. No entanto, um de seus efeitos colaterais notáveis é a psoríase.
Num relatório de caso publicado no Cases Journal, um paciente que recebeu lítio para tratamento de BPD apresentou psoríase grave. O lítio foi descontinuado e substituído por 3g de inositol por dia. Quatro anos depois, o paciente ainda está a tomar inositol – tanto a sua DBP quanto a psoríase estão bem e sob controle (16).
15) Previne Diabetes Gestacional
A gravidez em si já é difícil. Mas quando uma mulher é diagnosticada com diabetes mellitus gestacional (GDM), isto pode complicar a gravidez ainda mais, colocando mãe e bebé em risco. Devido aos seus efeitos na resistência à insulina, o inositol é reconhecido como uma opção de tratamento para GDM.
Um estudo de 2019 publicado no Cureus journal confirmou que o inositol é um suplemento seguro. O inositol reduz o risco de GDM entre mulheres grávidas acima do peso e com obesidade. Para além disso, mulheres com histórico familiar de diabetes tipo 2 e/ou SOP também podem tomar inositol reduzindo o risco de desenvolvimento de DG 17).
E aqui estão mais boas notícias – mulheres que tomaram mio-inositol durante a gravidez também deram à luz bebés menores em idade gestacional posterior (18).
16) Pode ajudar bebés que sofrem de síndrome de dificuldade respiratória
Os bebés prematuros geralmente nascem com pulmões subdesenvolvidos e apresentam problemas respiratórios desde o momento em que nascem. Infelizmente, apenas alguns estudos foram realizados em bebés prematuros que receberam algum inositol.
Mas um dos primeiros estudos mostrou resultados promissores. Os bebés prematuros que receberam inositol exigiram menos ventilação mecânica e resultaram em menos mortes (em comparação com os bebés que não receberam inositol) (19).
No entanto, uma revisão mais recente recomenda não usar inositol em bebês prematuros. Aparentemente, os pesquisadores não observaram nenhuma redução significativa na suplementação de inositol versus morte infantil, infecções, sangramentos cerebrais, problemas oculares, pulmonares e gastrointestinais (20).
17) Ajuda as mulheres a lidar com a vida pós-menopausa
Estudos sugerem que as mulheres correm o risco de desenvolver síndrome metabólica, uma vez que fazem a transição para o estágio de pós-menopausa da vida. Um estudo demonstrou que 13,7% das mulheres na menopausa que não tinham diabetes ou síndrome metabólica antes da menopausa desenvolveram repentinamente a síndrome metabólica. Isso coloca as mulheres em risco de desenvolver doenças cardiovasculares durante a menopausa (21).
Não se preocupe se pertence a este grupo demográfico, porque o inositol demonstrou ser muito promissor no tratamento da síndrome metabólica em mulheres na pós-menopausa! Um estudo publicado no jornal Menopause indicou que tomar 2g de mio-inositol e uma dieta saudável resultou numa melhoria da saúde. A pressão arterial, o índice HOMA, o colesterol e os níveis de triglicerídeos apresentaram melhora significativa nos voluntários (22).
18) Mio-inositol pode ajudar as mulheres a perder peso
O inositol não é publicitado como produto para perder peso, mas a perda de peso é um sinal positivo da melhoria na sensibilidade à insulina (23)Como aprendemos no ponto #2, o inositol ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina ao normalizar os níveis de açúcar no sangue e a controlar os níveis de insulina no sangue. Logo, pode indiretamente ajudar na perda de peso.
19) Inositol é seguro mesmo em dose altas
Uma dose do nosso suplemento Cromositol-F contém 2g de mio-inositol e 40mg de d-quiro-inositol. Recomendamos 2 comprimidos por dia para uma dose máxima de 4g de mio-inositol e 100mg de d-quiro inositol, 400mcg defolato, e 400mcg de crómio.
As pesquisas demonstraram que o inositol é seguro até mesmo em doses de 12-18 gramas por dia, especialmente no tratamento de várias doenças psicológicas (12, 13). Os efeitos secundários são ligeiros mesmo em doses elevadas (12-18g); estes incluem gases, dores de cabeça, tonturas, cansaço e náusea.
20) É até seguro para mulheres grávidas
No ponto #17, aprendemos que o inositol é utilizado para tratar diabetes gestacional em mulheres grávidas, por isso, é seguro para futuras mamas. No mesmo estudo citado anteriormente (17), as pacientes receberam 4g de mio-inositol + 400mcg de ácido fólico diariamente sem efeitos secundários reportados.
21) Mulheres a amamentar também podem beneficiar da suplementação com inositol
O inositol ocorre naturalmente no leite materno. De fato, é o terceiro a seguir à lactose e glicose em termos de concentração. A suplementação com inositol durante a amamentação é geralmente segura (24). Ainda assim, recomendamos precaução. Fale com o seu médico antes de suplementar com inositol (ou qualquer outro suplemento).
22) Muito conveniente em formato em pó
O nosso suplemento Cromositol-F Inositol vem num conveniente formato em pó. Cada scoop é equivalente a 1 dose, por isso, é também fácil de medir. Pode misturar com água ou à sua bebida favorita.
23) Os suplementos de inositol são relativamente baratos
Os suplementos de inositol ganham na relação custo-benefício. O inositol tem um bom perfil de segurança. É altamente benéfico não apenas para mulheres com SOP, mas também para aquelas com outras condições. Muitos estudos comprovam a sua segurança, mesmo em altas doses e, mesmo assim, os efeitos colaterais são medianos.
Com tudo isso considerado, o suplemento de inositol mais económico do mercado é o nosso próprio Chromositol-F. Cada frasco é válido por 90 dias (3 meses). Com relação à formulação, obterá o melhor retorno do seu investimento com a nossa combinação de inositol 40: 1, ácido fólico ativado 5-MTHF e crómio dietético!
Conclusion
O inositol pode ser mais conhecido como um suplemento para a SOP, mas os homens também podem obter benefícios. Com todos os benefícios surpreendentes do mio –inositol, realmente não deveríamos de nos surpreender com o seu crescimento de popularidade. Dito isto, conte-nos comentários abaixo se já experimentou o nosso Chromositol-F ou se já usa outra marca. Adoraríamos saber sobre a sua experiência com o inositol!
Referências
(1) Nordio, M et al. “The 40:1 myo-inositol/D-chiro-inositol plasma ratio is able to restore ovulation in PCOS patients: comparison with other ratios.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 23,12 (2019): 5512-5521. doi:10.26355/eurrev_201906_18223
(2) Bevilacqua, Arturo, and Mariano Bizzarri. “Inositols in Insulin Signaling and Glucose Metabolism.” International journal of endocrinology vol. 2018 1968450. 25 Nov. 2018, doi:10.1155/2018/1968450
(3) Zheng, Xiangqin et al. “Inositol supplement improves clinical pregnancy rate in infertile women undergoing ovulation induction for ICSI or IVF-ET.” Medicine vol. 96,49 (2017): e8842. doi:10.1097/MD.0000000000008842
(4) Papaleo, Enrico et al. “Myo-inositol may improve oocyte quality in intracytoplasmic sperm injection cycles. A prospective, controlled, randomized trial.” Fertility and sterility vol. 91,5 (2009): 1750-4. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.01.088
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(7) Raffone, Emanuela et al. “Insulin sensitiser agents alone and in co-treatment with r-FSH for ovulation induction in PCOS women.” Gynecological endocrinology : the official journal of the International Society of Gynecological Endocrinology vol. 26,4 (2010): 275-80. doi:10.3109/09513590903366996
(8) Costantino, D et al. “Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 13,2 (2009): 105-10.
(9) Tabrizi, Reza et al. “The effects of inositol supplementation on lipid profiles among patients with metabolic diseases: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Lipids in health and disease vol. 17,1 123. 24 May. 2018, doi:10.1186/s12944-018-0779-4
(10) Minozzi, M et al. “Treatment of hirsutism with myo-inositol: a prospective clinical study.” Reproductive biomedicine online vol. 17,4 (2008): 579-82. doi:10.1016/s1472-6483(10)60248-9
(11) Pezza, Michele, and Valentina Carlomagno. “Inositol in Women Suffering from Acne and PCOS: a Randomized Study.” Global Dermatology, vol. 4, no. 1, 2017, doi:10.15761/god.1000203.
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(15) Shimon, H et al. “Reduced frontal cortex inositol levels in postmortem brain of suicide victims and patients with bipolar disorder.” The American journal of psychiatry vol. 154,8 (1997): 1148-50. doi:10.1176/ajp.154.8.1148
(16) Kontoangelos, Konstantinos et al. “Administration of inositol to a patient with bipolar disorder and psoriasis: a case report.” Cases journal vol. 3 69. 23 Feb. 2010, doi:10.1186/1757-1626-3-69
(17) Tahir, Faryal, and Zainab Majid. “Inositol Supplementation in the Prevention of Gestational Diabetes Mellitus.” Cureus vol. 11,9 e5671. 16 Sep. 2019, doi:10.7759/cureus.5671
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(19) Hallman, M et al. “Respiratory distress syndrome and inositol supplementation in preterm infants.” Archives of disease in childhood vol. 61,11 (1986): 1076-83. doi:10.1136/adc.61.11.1076
(20) Howlett, Alexandra et al. “Inositol in preterm infants at risk for or having respiratory distress syndrome.” The Cochrane database of systematic reviews ,2 CD000366. 4 Feb. 2015, doi:10.1002/14651858.CD000366.pub3
(21) Janssen, Imke et al. “Menopause and the metabolic syndrome: the Study of Women’s Health Across the Nation.” Archives of internal medicine vol. 168,14 (2008): 1568-75. doi:10.1001/archinte.168.14.1568
(22) Giordano, Domenico et al. “Effects of myo-inositol supplementation in postmenopausal women with metabolic syndrome: a perspective, randomized, placebo-controlled study.” Menopause (New York, N.Y.) vol. 18,1 (2011): 102-4. doi:10.1097/gme.0b013e3181e8e1b1
(23) Clamp, L D et al. “Enhanced insulin sensitivity in successful, long-term weight loss maintainers compared with matched controls with no weight loss history.” Nutrition & diabetes vol. 7,6 e282. 19 Jun. 2017, doi:10.1038/nutd.2017.31
(24) Brown, Laura D et al. “Inositol and mannose utilization rates in term and late-preterm infants exceed nutritional intakes.” The Journal of nutrition vol. 139,9 (2009): 1648-52. doi:10.3945/jn.109.109108
