Como Fortalecer o Seu Sistema Imunitário Naturalmente

Seria ótimo que todos beneficiassem de um sistema imunitário saudável neste momento. Há uma pandemia global sem fim à vista – para já. Mas não é só com o COVID-19 que nos devemos preocupar. Existem imensos patógenos que não vemos à nossa volta, à espera de entrar nos nossos corpos. Um sistema imunitário saudável pode não nos tornar invencíveis, mas certamente nos irá proteger de infecções e doenças. Dito isto, fortalecer o seu sistema imunitário deveria agora ser a sua prioridade número um. Neste artigo, irá aprender como fortalecer o seu sistema imunitário naturalmente.

7 Formas de Fortalecer o Seu Sistema Imunitário Naturalmente 

Dica #1: Nutrição saudável é importante

A comida processada parece sempre uma boa ideia, não é? É barata, e está disponível praticamente em todo o lado. Com sabor intensificado, existe comida processada para qualquer gosto. Mas você e eu sabemos que a comida processada está longe de ser saudável. É rica em calorias mas oferece pouco ou nada em termos nutricionais.

Se quer fortalecer o seu sistema imunitário naturalmente, terá de cortar a comida processada da sua vida. Em vez disso, comece a comer alimentos saudáveis e não processados. Comer saudável significa muitos vegetais, frutas, e proteínas como peixe, frango, e outras carnes.

De acordo com um estudo de 2018, a nutrição tem um importante papel no metabolismo e função das células imunes. Tanto a desnutrição como supernutrição é mau para o seu corpo. Desnutrição torna-o suscetível a infeções e doenças, enquanto supernutrição está associada a leve inflamação crónica (1).

Dica #2: Sono de Qualidade

Não subestime o poder do sono. Pode safar-se com a falta de sono uma vez ou outra, mas não o torne num hábito. Sono de qualidade ajuda o corpo a recuperar. Quando acorda de um longo e profundo sono, irá sentir-se fresco e energizado. Isto é porque enquanto dorme o seu corpo descansa e recupera para o dia seguinte.

As células T do sistema imunitário são dos que beneficia de uma boa noite de sono. Estas células T combatem células infetadas com vírus, e outros pantogénos intracelulares. No estudo de  Dimitrov et al., descobriram que os voluntários que tinham uma boa noite de sono tinham células T com um melhor funcionamento do que os voluntários que ficaram acordados toda a noite (2). Essencialmente, isto significa que ter uma boa noite de sono é necessário para o seu sistema imunitário funcionar corretamente.

No mínimo, deveria ter 7 horas de sono por noite. Torne o seu quarto apropriado para dormir, sendo fresco e bem ventilado. Além disso, coloque os seus dispositivos eletrónicos fora do seu alcance, para que não se sinta tentado a voltar às redes sociais à noite.

Dica #3: Minimizar o stress

O stress pode ser evitado por completo. De fato, estamos mais suscetíveis de sentir stress de uma forma ou de outra todos os dias. O stress faz o nosso corpo acelerar, e a nossa respiração mais rápida, a boca seca, e os músculos tensos.

Dito isto, nem todo o stress é mau. De fato, stress a curto prazo pode ser um poderoso motivador. Pode ajudar-lhe a ter sucesso nos seus exames, entrevistas, apresentações, e muito mais. Pode ajudar-lhe a sobreviver em situações de vida ao de morte já que a hormona de stress – chamada cortisol –  pode desencadear uma reação de luta ou fuga.

Mas se os seus níveis de stress não reduzirem para valores normais em breve, o stress pode tornar-se crónico. Os pesquisadores analisaram mais 300 estudos sobre a relação stress psicológico e o sistema imunitário. Determinaram que o stress a curto-prazo que provoca a nossa resposta de luta ou fuga causa mudança positivas no sistema imunológico. No entanto, o stress crónico (como preocupações constantes sobre dinheiro, saúde, amor, relacionamentos, etc) levou a mudanças mais negativas e prejudiciais no nosso sistema imunitário (3).

Lidar com demasiado stress pode fazer com que fique doente mentalmente, emocionalmente, e fisicamente. Felizmente, existem formas de minimizar ou reduzir os efeitos na nossa psique, sistema imunitário, e corpo como um todo. Estas incluem:

• Distanciar-se do que lhe está a causar stress
• Cuidadosamente planear como ultrapassar o stress
• Praticar meditação, conscientização, melhorar a concentração, e reduzir o stress
• Ter senso de humor para ajudar-lhe a transformar o negativo no positivo
• Partilhar as suas preocupações com alguém, por exemplo, com família, amigos ou profissional de saúde.

Dica #4: Seja mais fisicamente ativo

Ser uma batata de sofá não é fixe de forma alguma. Um estilo de vida sedentário pode causar uma condição conhecida como “doença sentada”, onde os que passam a maioria do seu tempo sentados têm grande tendência para desenvolver uma variedade de doenças crónicas.

Um estilo de vida inativo trás imensas consequências para a saúde, incluindo morte prematura. Poucas calorias queimadas levam a calorias extra armazenadas no corpo como gordura. O metabolismo desacelera. O desequilíbrio hormonal e inflamação crónica desenvolvem-se. O peso extra colocar pressão nos músculos e ossos. Tudo isto contribui para um sistema imunitário fraco.

E ainda piora. Quanto mais envelhece, mais fraco o seu sistema imunitário naturalmente se torna. Se continuar a viver um estilo de vida sedentário até lá, maior o risco de infeção e doença. Mas se praticar pelo menos exercício moderado-intenso, então o seu sistema imunitário irá fortalecer e o risco de infeção diminuirá (4).

Por isso, começa a mexer-se! Comece com algo leve aos poucos (veja o nosso artigo de como se exercitar em casa). Não precisa de comprar equipamento caro para exercitar. Praticar um pouco de cardio é ótimo para o ínicio. Puxe por si gradualmente e movimente-se até ao próximo nível, mas escute o seu corpo também.

Treinos de intensidade moderada ajudam a fortalecer o sistema imunitário naturalmente, mas não exagere ou pode magoar-se e consequentemente diminuir a sua imunidade (5).

Dica #5: Tome um suplemento que fortalece o sistema imunitário

Consumir comida saudável é a melhor forma de fortalecer o seu sistema imunitário naturalmente, mas nem todos podem comprar, preparar e cozinhar comida saudável todos os dias. A preparação de refeições ajuda, mas ainda assim demora algum tempo. Para pessoas ocupadas que também querem fortalecer a sua imunidade, o consumo de um suplemento é a melhor escolha.

Recomendamos que dê um vista de olhos no nosso SHIELD Immunity Booster. Este foi especificamente formulado para combater infeções e doenças, e suportar o sistema imune e sistema nervoso. Cada dose de SHIELD contém o seguinte:

• Vitamina C – 125mg – 139% do Valor Diário
• Vitamina D – 40mg – 200% do Valor Diário
• Zinco – 11mg – 100% do Valor Diário
• Mistura de Imunidade (520mg) com 12 ingredientes naturais que inclui sabugueiro, equinácea, alho, gengibre e ginseng

Apesar do SHIELD ser formulado para fortalecer o seu sistema imunitário naturalmente, não é um comprimido mágico. Um estilo de vida saudável é a chave para um melhor sistema imunitário, SHIELD é apenas parte do puzzle de imunidade. Certifique-se que segue as nossas dicas para fortalecer a imunidade para uma versão mais saudável de si!

Dica #6: Mantenha uma rotina

Uma rotina pode ser chata para os temerários, mas é de fato, algo bom para a sua saúde. Seguir uma dieta significa tranquilidade –  o seu dia tem uma estrutura e é capaz de planear as suas horas de acordo com trabalho, lazer e sono. Saber o que vem a seguir no seu plano diário ajuda a reduzir o stress e dá-lhe mai controlo sobre o seu dia.

Note que uma das melhores formas para fortalecer o sistema imunitário naturalmente é ao adicionar hábitos saudáveis e remover os não saudáveis. No entanto, este processo de iniciar novos hábitos e esquecer os velhos demora o seu tempo. Necessita de um processo constante, por exemplo, torná-lo numa rotina.

Eventualmente, a rotina torna-se um hábito e será capaz de a manter sem sequer pensar nisso.

Por exemplo, se está a tentar ser fisicamente mais ativo, pode acordar mais cedo de manhã e andar ou correr na zona. Depois quando terminar, prepare e consuma um pequeno-almoço saudável  e leve para o trabalho. Faça este rotina todos os dias, e em breve verá que se torna um hábito saudável!

Dica #7: Pratique uma boa higiene

Pode comer uma dieta saudável equilibrada e um estilo de vida fisicamente ativo, mas se não praticar uma boa higiene, será desnecessariamente exposto a patógenos perigosos e criar um problema para o seu sistema imunitário.

Uma boa higiene pode salvar-lhe de sérias infeções. Lave as suas mãos regularmente, tal como antes e depois de tocar em comida ou ir à casa de banho. Tome banho regularmente para remover germes e bactérias da sua pele e cabelo. Lavar os seus dentes e passar fio dental é também importante para a saúde oral. Cortar as suas unhas é também importante para não criar sujidade, o ambiente ideal para os germes com que terá contato.

Além de ajudar o seu sistema imunitário, uma boa higiene tem um efeito positivo no seu bem-estar mental e emocional. Para além de que está a ajudar as pessoas à sua volta ao não propagar patógenos perigosos.

Conclusão

Todos deviam saber como fortalecer o sistema imunitário naturalmente. Afinal de contas o nosso corpo é a primeira linha de defesa contra infeções e doenças. Por isso, partilhe estas dicas com os seus amigos e familiares para também estes terem uma melhor imunidade!

Referências:

(1) Alwarawrah, Yazan et al. “Changes in Nutritional Status Impact Immune Cell Metabolism and Function.” Frontiers in immunology vol. 9 1055. 16 May. 2018, doi:10.3389/fimmu.2018.01055

(2) Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky; Gα_s-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med 4 March 2019; 216 (3): 517–526. doi: https://doi.org/10.1084/jem.20181169

(3) Segerstrom, Suzanne C, and Gregory E Miller. “Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry.” Psychological bulletin vol. 130,4 (2004): 601-30. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601

(4) Simpson, Richard J, and Keith Guy. “Coupling aging immunity with a sedentary lifestyle: has the damage already been done?–a mini-review.” Gerontology vol. 56,5 (2010): 449-58. doi:10.1159/000270905

(5) Simpson, Richard J et al. “Can exercise affect immune function to increase susceptibility to infection?.” Exercise immunology review vol. 26 (2020): 8-22.