As mamas de primeira viagem têm mil e uma preocupações. Escolher um bom nome, preparar o berçário, escolher as roupas, relembrar-se das consultas de rotina, e estas são apenas algumas. Em primeiro lugar, a maior preocupação de uma grávida prende-se com a sua saúde e do seu bebé. Cuidados médicos adequados, uma boa dieta, e vitaminas pré-natais reduzem as chances de sofrer com complicações comuns que podem ocorrer durante a gravidez e na pré-conceção. Em contrapartida, a maioria dos suplementos pré-natal e dieta moderna carecem de um componente vital: ácidos gordos ómega-3. Neste artigo, iremos discutir sobre os benefícios do consumo de ómega-3 na graivdez.
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Há uma dose adequada de ómega-3 para a gravidez?
Durante a gravidez é aconselhado manter uma dose minima de 300mg de ómega-3 por dia. Existem algumas marcas que oferecem vitaminas pré-natal com ómega-3 mas a dose é usualmente a minima dose recomendada, em média entre 200mg a 300mg por dose.
Contudo, a dose minima é uma melhoria impressionante quando comparado a não receber qualquer ómega-3, uma suplementação adicional pode ser necessária para oferecer todos os benefícios deste ácido gordo essencial.
5 formas como o ómega-3 pode ajudar durante a gravidez
Que benefícios pode uma mãe e o seu bebé esperar advente do consumo de ómega-3 durante a gravidez? A lista é extensa, afinal, o ómega-3, e especialmente o ácido gordo ómega-3 DHA tem efeitos positivos durante todas as fases da gravidez, continuando a ser extremamente importante durante a infância.
1) Pode ajudar a prevenir um aborto
Os estudos sobre o papel do ómega-3 na prevenção de abortos são limitados, mas os resultados conduzidos são favoráveis. Num estudo, o ómega-3 demonstrou reduzir significativemente o risco de aborto quando combinado com uma baixa dose de aspirina. Este benefício deve-se ao efeito do ómega-3 no fluxo de sangue para o útero.
Um bom fluxo de sangue para o útero é vital durante a gravidez. O sangue transporta oxigénio e nutrientes essenciais para o feto crescer e para o útero funcionar adequadamente. Quando o fluxo de sangue é pobre, podem surgir complicações porque o útero e feto podem começar a desnutrir. Sendo este um potencial risco de aborto. Em síntese, um bom fluxo sanguíneo com a toma de ómega-3 durante a gravidez pode ajudar a reduzir o seu risco. Apesar do estudo demonstrar que o ómega-3 é eficaz por si, aparentou funcionar melhor quando combinado com uma baixa dose de aspirina.
2) Pode ajudar a prevenir pré-eclampsia
A pré-eclampsia é uma condição médica que ocorre no último trimestre da gravidez. Este é marcado pela hipertensão, perda de porteina na urina, e edema. Sendo também um problema de saúde com tendência de piorar rapidamente após o aparecimento dos primeiros sintomas. Porém, é mais comum nas mamas de primeira viagem, mulheres com excesso de peso, pré-existência de tensão alta, ou diabetes, esta é uima das principais causas de complicações durante a gravidez. A pré-eclampsia implica risco de vida tanto para a mãe como o bebé.
O ómega-3 não cura ou trata a pré-eclampsia, mas pode ajudar a prevenir durante a gravidez. Um estudo demonstrou que mulheres com baixos níveis de ómega-3 e níveis mais altos de ómega-6 tinham até 7 vezes mais probabilidade de desenvolver pré-eclampsia na gravidez. Estes resultados são suportados por um segundo estudo que também coneta a deficiência de ómega-3 com a pré-eclampsia. Esta é uma clara indicação de que a toma de suplementos de ómega-3 desde o início da gravidez pode prevenir o desenvolvimento desta patologia e as suas complicações.
3) Ómega-3 pode prevenir parto prematuro
Nascer prematuramente pode trazer uma série de efeitos negativos no bebé porque os órgãos não tiveram a chance de se desenvolver completamente, em especial, os pulmões e o cérebro. Estes efeitos pode às vezes contribuir para um maior risco de vida ou permanente, mesmo com os melhores cuidados médicos disponíveis. Portanto, levar uma gravidez totalmente a termo é essencial para a saúde do bebé. Em alguns estudos, a deficiência de ômega-3 foi associada ao aumento do risco de parto prematuro.
Um estudo publicado em 2020 demonstrou que o consumo de suplementos de ómega-3 contribuiu para uma menor probabilidade de parto prematuro e rutura de membranas prematuramente. Além disso, demonstrou ainda uma maior chance de um prolongamento da gestação.
Foi detetado que altos níveis de ómega-6 contribui para uma gravidez de curta duração, tal como relatado num estudo de 1992. No grupo de azeite, que obteve a gravidez mais curta, detetou-se níveis de ómega-6 significativamente mais altos no final do estudo. As razões pelas quais o ómega-3 em excesso diminui o tempo de gestação é um tema debatido, mas sabemos que o ómega-3 equilibra os efeitos negativos do ómega-6.
O ómega-3 causa inflamação no corpo e está conetado a partos prematuros enquanto o ómega-3 tem efeitos anti-inflamatórios. Devido aos estudo limitados neste tópico, são necessárias mais pesquisas mas a evidência atual indica que a suplementação de ómega-3, em especial no terceiro trimestre, pode prevenir partos prematuros e baixo peso ao nascimento.
4) Ómega-3 ajuda no desenvolvimento saudável do cérebro do bebé
A saúde cerebral e o ómega-3 estão profundamente interligados. O DHA, um ácido gordo ómega-3, é um dos blocos de construção das células cerebrais. Na verdade, é principal ácido gordo encontrato no cérebro e se ele o cérebro não funciona tão bem quanto é suposto. No que toca a cérebro em desenvolvimento, o DHA é ainda mais importante. O cérebro desenvolve-se rapidamente durante o terceiro trimestre até ponto em que no nascimento tem entre 100 bilhões a 200 bilhões de células cerebrais. Ao completar o primeiro ano de vida, já este número duplica. Para construir estes neurónios a criança necessita de imenso DHA.
Os estudo demonstram que as mulheres com um consumo alto de ómega-3 durante a gravidez e amamentação têm crianças com níveis de QI mais altos. O QI é medido através da capacidade de processo e uso de informação do cérebro. Basicamente demonstra o quão bem funcionam as funções cerebrais da pessoa. Dado que o DHA é vital para a construção de neurónios, uma boa fonte de DHA durante a gravidez contribui para um bom funcionamenteo cerebral.
Além da suplementação de ómega-3 oferecer excelente benefícios para um cérebro em desenvolvimento, uma deficiência deste nutriente também carrega riscos preocupantes. Uma deficiência de ómega-3 durante o desenvolvimento do cerébro foi listado nas causas deTDAH e esquizofrenia. Ambas as condições marcam-se com níveis mais baixos de massa cizenta no cérebro do que o normal. A insuficiência de massa cizenta no cérebro poderá ser o resultado de uma deficiência de DHA para construir essa parte do cérebro por completo.
O ómega-3 DHA é essencial para o feto e desenvolvimento do cérebro do bebé, não só para que o cérebro atinga todo o seu potencial, mas também para proteger contra sérios distúrbios neurológicos mais tarde. Isto é o porque que um suplemento de DHA é vital durante a gravidez.
5) Promove melhor visão nos bebés
Muito como no caso do cérebro, o DHA é também um bloco de construção vital para os olhos. É um componente estrutural da membrana fotoreceptora retinal, vital para a boa visão.
Um estudo com rhesus monkies conduzido em 1986, onde os macacos foram deprivados de ómega-3 durante o desenvolvimento pré-natal e nas primeiras semanas após o nascimento resultou numa visão abaixo dos níveis normais.
Este estudo foi apoiado pelos resultados de um segundo estudo publicado em 1992. Este envolveu participantes humanos e demonstrou que os efeitos de uma deficiência de ómega-3 na visão era extremamente similar aos efeitos vistos nos macacos. As crianças cujas mães tinham baixos níveis de ómega-3 durante a gravidez e lactação tinha pior visão do que as crianças com um consumo decente de ómega-3. Isto leva à conclusão que o ómega-3 é vital para garantir um bom desenvolvimento da visão e dos olhos em si.
Últimas palavras sobre o consumo de ómega-3 na gravidez
O ómega-3 não é produzido no corpo, portanto deve ser obtido através de uma dieta rica em peixe ou com um suplemento de ómega-3 de óleo de peixe de boa qualidade. Dado que a maioria dos suplementos pré-natal não contêm ómega-3, a toma de um suplemento de ómega-3 alto em DHA durante a gravidez pode ser extremamente benéfico para mulheres expectantes e os seus filhos. Mais importante, é totalmente seguro.
Durante os estudos realizados não existiu qualquer efeito negativo na mãe assim como na criança, sendo que o ómega-3 é inclusivamente recomendado pelas associações médicas. O óleo de peixe ómega-3 é um nutriente seguro e essencial que é crucial para uma gravidez tranquila e bebé saudável.
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