Qual foi a última vez em que riu muito? Não uma risada, ou risadinha, mas uma gargalhada profunda de fazer doer a barriga. Hoje? Ontem? não se consegue lembrar? Não faz mal se não se consegue lembrar.Mas aposto que se lembra do quão bem lhe soube! O riso tem tantos benefícios que é impressionante como não nos rimos mais frequentemente. Hoje, vou introduzir-lhe ao yoga do riso – uma versão do yoga que é, provavelmente, totalmente diferente de qualquer coisa que viu ou ouviu antes!
O Que é o Yoga do Riso?
O yoga do riso não é o tipo de yoga que a maioria de nós conhece. O tal yoga em que as pessoas trabalham diferentes poses e meditam para chegar a um estado de paz e relaxamento. Em vez disso, este tipo de yoga é, podemos dizer, mais divertido? Se vir um grupo de pessoas às cambalhotas, a rir às gargalhadas como se não houvesse o amanhã, então é provável que seja uma sessão de yoga do riso. O yoga do riso é um fenómeno global que está em rápido crescimento trazendo felicidade e positivismos para as vidas de muitas pessoas.Este combina o poder dos exercícios de respiração do yoga com riso. é perfeito para quem está a procura de diversão e uma forma subtil de se exercitar. O riso diafragmático exercita a sua área abdominal, o seu torso e os seus músculos faciais. O riso contínuo e genuíno aumenta sua frequência cardíaca e ajuda a queimar calorias no processo. O riso contínuo e genuíno aumenta a sua frequência cardíaca e ajuda a queimar calorias no processo (1).
Como Começou o Yoga do Riso?
Ao contrário de sua popularidade mundial nos dias de hoje, o ioga do riso na verdade teve um começo humilde. O seu fundador, Dr. Madan Kataria, queria testar a teoria de que o riso é de facto o melhor remédio. Então, decidiu formar um clube do riso em 1995. Parece divertido, não é? Quer dizer, quem não quereria juntar-se a um grupo como esse? Mas apenas 5 pessoas se juntarem na primeira sessão no parque Mumbai, com o D.r Kataria e a sua mulher entre os participantes. No início, anedotas e afins erão a fonte para fazer as pessoas rirem, mas eventualmente, as piadas acabaram. O Dr. Kataria tinha de pensar numa forma sustentável de fazer as pessoas irem sem comédia. Sabendo que a mente não consegue distingui entre riso falso e verdadeiro, pouco tempo de pois apostou em exercícios para fazer as pessoas rirem. E o yoga do riso – como o conhecemos hoje – nasceu! Até à data, existem mais de 20,000 clubes de yoga do riso em mais de 100 países. Se não tem um na sua área, o website da Universidade Oficial do Yoga do Riso oferece um clube do riso online através do skype. Aproveite e junte-se ao clube se quiser rir no conforto da sua casa!
Quais São os Benefícios do Yoga do Riso?
Além de lhe fazer rir, existem outros benefícios provenientes do yoga do riso. Aqui estão alguns deles:
Melhora imediatamente o seu humor
Ver vídeos engraçados no YouTube ou uma boa comédia no Netflix pode melhorar o seu humor. Mas o yoga do riso é de outro nível. Vai estar a rir por vários minutos seguidos. As sessão são entre 15 minutos a uma hora. O riso contínuo certamente ajudará a melhorar o seu humor e a fazer com que se sinta bem pelo resto do dia! Tudo isso graças às endorfinas ou à chamada “hormona da felicidade”, que são libertadas quando rimos com vontade.
Ajuda a superar a dor
Todos podem praticar yoga do riso – sozinhos ou em grupo. Rir é grátis e todos podem desfrutar de umas boas gargalhadas de tempos em tempos. Isso é especialmente verdade para um grupo de trabalhadores voluntários de cuidados comunitários na África do Sul. A terapia do riso ajudou-os a superar a exaustão emocional e o trauma secundário. Foram capazes de desenvolver um mindset mais positivo e controlar melhor as suas emoções (2). Quanto mais praticar o yoga do riso, mais fácil será ver o mundo de forma mais positiva. Aprenderá a descontrair e rir de si mesmo e dos seus problemas sem se afogar neles.
É ótimo para os seus músculos, coração e pulmões.
O yoga do riso tem também fantásticos efeitos físicos no seu corpo. Quando ri, os seus músculos contraem. Gargalhadas ‘de barriga’ ajudam a tonificar os músculos da sua barriga. É como um mini exercício sem realmente estar a fazer atividade física, além de rir! De acordo com Wagner et al., o yoga do riso é um exercício exigente para os músculos do tronco. Ao rir com vontade, pode até “agarrar-se” ao abdómen e laterais do corpo enquanto estes se contraem. Isto não é surpreendente de acordo com o estudo. Aparentemente, o yoga do riso é comparável a flexões e exercícios de levantamento de costas (3).
Diminui os níveis de stress
Existem imensas fontes de stress à nossa volta. Seja algo pessoal ou relacionado com o trabalho, ninguém está livre de stress. Enquanto que stress a curto-prazo pode ser bom, o stress crónico é o oposto. Uma boa dose de gargalhadas espontâneas ou riso falso (lembre-se, o seu cérebro não sabe a diferença) pode reduzi os seus níveis de cortisol e ajudar a que se sinta menos stressado.
Ajuda a reduzir a pressão arterial alta
A medicação para pressão arterial alta está disponível, mas sabia que a terapia do riso ou yoga do riso podem ajudar a reduzir a pressão arterial? Num estudo de 20 pacientes hipertensos, o yoga do riso provou ser benéfico. Uma sessão de yoga do riso por dia contribui para uma redução significativa na pressão arterial dos pacientes (4)!
Melhora a imunidade
O yoga do riso ajuda a respirar mais oxigénio fresco e expelir o ar viciado para fora dos pulmões. Tem também tem mais endorfinas e menos cortisol circulando no seu corpo. Portanto, não é surpreendente que o riso também possa ajudar a aumentar a sua imunidade. De acordo com o Dr. Lee Berk, um especialista em riso e como isso afeta o corpo, o riso leva a um aumento na atividade das “células assassinas”, que é um sinal de um sistema imunológico saudável.
Como Funciona o Yoga do Riso?
Agora que já sabe alguns dos fantásticos benefícios do yoga do riso, aqui está como funciona:
Comece por aquecer
O yoga do riso é como qualquer outro tipo de yoga – também necessita de aquecer. Comece por bater palmas ritmicamente. Para estimular os pontos de pressão, bata palmas dedo com dedo e palma com palma. Em seguida, faça alguns exercícios respiratórios, como respirar pelo nariz e expirar pela boca. O seu instrutor também incentivará exercícios lúdicos e infantis para ajudá-lo a relaxar e aliviar as suas inibições. Em seguida, irá para a parte divertida – vários exercícios de riso!
Comprometa-se a rir
É difícil rir quando nada de engraçado está a acontecer. Mas no yoga do riso terá de fingir até conseguir. É especialmente difícil quando é novo num grupo que não conhece ninguém. Mas prometo, depois de começar e ver os outros a rir consigo, ou seu riso falso, rapidamente se tornará num verdadeiro.
O yoga do riso combina o riso com a respiração do yoga
A respiração yoga ou pranayama é essencial para o yoga do riso. Lembre-se de que um dos objetivos do yoga do riso é levar o máximo de ar possível para os pulmões enquanto expele todo o ar residual de dentro. Vários exercícios são projetados para ajudá-lo a alcançar a inspiração e a expiração completa, de modo que seja capaz de fazer respiração yoga sem problemas.
Incentiva a brincadeira infantil
As crianças riem muito mais do que nós, adultos, não é? Elas podem rir espontaneamente à menor provocação. Muitas vezes, nem precisam de um motivo para rir. Riem porque querem. Durante o yoga do riso, será encorajado a redescobrir a sua criança interior para que possa rir de forma mais livre e aberta!
Aprenda a viver o momento
Este tipo de yoga é tão poderoso que força-lhe a estar presente no momento.Literalmente afasta-o da negatividade à sua volta. Se sente-se triste ou depressivo, dê gargalhadas! O yoga do riso permite que se conecte e construa novas relações com outras pessoas.O melhor de tudo, é que permite-lhe ver o mundo com uma luz diferente. Aprenderá a rir de si e a lidar com os seus problemas de uma forma mais positiva.
Deveria experimentar o yoga do riso?
Oh sim, absolutamente! Não importa a sua idade ou que está a fazer neste momento, pode obter benefícios com imensas gargalhadas. Rir é gratuito e praticamente sem efeitos secundários, por isso, torne-o numa parte regular do seu dia. Não precisa de roupas de yoga ou ferramentas especiais para participar. Apenas leve-se a sim mesmo, tenha mente aberta, e ria dos seus problemas!
Conclusão
O yoga do riso vai além das gargalhadas e diversão. Pode realmente, ter efeitos visíveis na sua vida. Pode melhorar o seu humor, ‘derreter’ o stress, e até melhorar a sua imunidade. As gargalhadas podem não curar tudo, mas certamente é o melhor remédio gratuito que todos podem ter!
Referências:
(1) Buchowski, M S et al. “Energy expenditure of genuine laughter.” International journal of obesity (2005) vol. 31,1 (2007): 131-7. doi:10.1038/sj.ijo.0803353
(2) Hatzipapas, Irene et al. “Laughter therapy as an intervention to promote psychological well-being of volunteer community care workers working with HIV-affected families.” SAHARA J : Journal of Social Aspects of HIV/AIDS Research Alliance vol. 14,1 (2017): 202-212. doi:10.1080/17290376.2017.1402696
(3) Wagner, Heiko et al. “Laughing: a demanding exercise for trunk muscles.” Journal of motor behavior vol. 46,1 (2014): 33-7. doi:10.1080/00222895.2013.844091
(4) K, Angeline. (2018). Laughter Yoga for Patients with Hypertension, India. Open Access Journal of Cardiology. 2. 10.23880/OAJC-16000120.
