Os gadgets digitais são ótimos. São enterternimento e educacionais, tornam-nos mais inteligentes e produtivos, e até um meio de sustento para alguns. Mas de alguam forma, tomaram conta das nossas vidas e parece que não sobrevivemos um dia sem eles. Então, se está a pensar como poderar ter a sua vida de volta, leia este artigo, Hoje, iremos aprender porque que um detox digital está a tornar-se uma necessidade para todos nós!
O que é um detox digital?
Pense num detox digital como um período livre de dispositivos eletrónicos ou uma “dieta gadget”. É quando faz uma pausa dos gadgets e se reconecta consigo mesmo no mundo offline. Porque? Porque existe mais vida além da sua televisão, computador, tablet e smartphone juntos! E antes que começe a sentir um suor frio (oh não! sem internet! sem redes sociais!), isto é algo temporário. Bem, a não ser que o queira permanentemente, claro.
Quem precisa do detox digital?
Qualquer pessoa que age dificil desligar e manter um equilibrio adequado de trabalho-vida pode beneficiar d eum detox. Existe uma cultura de trabalho em crescimento de “sempre online” graças ao grande uso portáteis e smartphones. Mesmo fora das horas de trabalho, muitas pessoas continuam a verificar mensagens e notificações do trabalho, o que leva à exaustão mental e interfere com a vida pessoal (1). Mas não é só os adultos trabalhadores que precisam de uma pausa digital, até as crianças necessitam!
6 benefícios de um detox digital
Um detox digital não é obrigatório, mas é algo bem-vindo para a sua saúde mental, emocional e física. Permita que os seus olhos, mente e corpo descontraiam e se recalibrem. Aqui está o que obterá ao ficar offline algum tempo:
1) Dêm uma pausa aos seus olhos
Quantas horas por diaa passa em frente a um ecrã? 6? 8? 12? Mais? Um estudo publicado no BMJ Open Ophthalmology journal estima que mais de 50% dos utilizadores de computador sofrem fadiga ocular digital. Está relacionado ao stress da visão binocular e olhos secos, uma condição em que os olhos não produzem lágrimas suficientes (2). Ao fazer uma desintoxicação (quanto mais tempo, melhor), estará a dar aos seus olhos tempo para descansar e se recuperarem.
2) Seja mais consciente
Não é fácil ser consciente quando é constantemente bombardeado com mensagens, e-mails, notificações de redes sociais e notícias que induzem a ansiedade. Mas, ao tirar um ano sabático digital, aprenderá a estar mais ciente dos seus pensamentos e emoções. Com menos distrações, pode se reconectar consigo, a sua família e amigos.
3) Melhore relações
Alguma vez se viu nesta situação? Está sentado com um grupo de pessoas (talvez família, amigos, colegas) mas não há muita conversa. Em vez disso, estão todos colcado a um ecrã, apesar de existir o quente de um ser humano à distância de um braço! Ao fazer um detox digital, aprenderá a colocar a tecnologia de parte para que possa aproveitar tempo de qualidade com as pessoas que o rodeiam.
4) Durme melhor
Dificuldade a dormir? Uma meta-análise publicada no ano passado (mais de 35.000 participantes no total entre 23 estudos) demonstrou que o vício da internet contribui para problemas de sono, incluindo uma redução significativa no número de horas de sono (3). Se quer uma boa noite de sono, tente fazer um detox digital.
5) Melhora a produtividade
Os dispositivos digitais são uma espécie de faca de duas pontas. Com as ferramentas e os aplicativos certos, pode realizar muito trabalho num curto espaço de tempo. No entanto, também existem muitas distrações, que podem fazer com que a sua produtividade mergulhe fundo. Portanto, se acha que a sua produtividade está diminuindo, faça uma desintoxicação rápida para clarear a cabeça e se concentrar no que realmente importa.
6) Reduz a ansiedade e melhora a saúde mental
A web é incrível, mas se não tomar cuidado, pode se perder rapidamente na toca de coelho cheia de tristeza e tristeza. Pense em todas as más notícias que vê, em todos os crimes e desastres naturais. Ou que tal as coisas glamourosas que vê no seu feed das redes sociais que o fazem se sentir inadequado? Ao ficar offline, pode evitar a ansiedade. Faça uma pausa mental, por assim dizer.
Com que regularidade devo fazer um detox?
Agora que sabe os fantásticos benefícios de um detox digital, com que regularidade o deve fazer? Bem, não há resposta certa ou errada. Pode fazer tanto ou pouco que quiser. Pode ate fazer mini detoxes todos os dias se quiser.
For example, if your work involves computers, you can go “offline” during your lunch break. You can turn your phone notifications off, so you don’t get tempted to take a peek. Take a walk and enjoy the scenery. Talk to people. Write your thoughts in your journal. Do something that does not involve looking at a screen!
Como fazer um detox digital?
Existem várias formas de fazer um detox digital mas o ponto principal é manter-se afastado de TODOS os dispositivos eletrónicos. Estes incluem computador, tablets, smartphones, telefones não tão inteligentes, e-readers, e até a sua TV. Desde que esteja “unplugged” and “desconetado” do mundo digital/online. estará a desentoxificar. Siga estas dicas para um programa de detox digital:
1) Planei
É dificil fazer qualquer tipo de detox sem um plano. Já sabe em primeira mão o quão viciante os dispositivos eletrónicos são, portanto evitá-los não será o suficiente. Provavelmente ficará com ansiedade por “sentir falta” dos mesmos. Dito iso, pode incluir o seguinte no seu plano de detox digital:
- As suas atividades offline – O que vai fazer no tempo que estará afastado dos seus gadgets
- Os seus objetivos – o que pretende com esta experiência
- Escolha um horário estrito – qual o horário e dias da semana em que o vai fazer? Após decidir, bloque o tempo/dia no seu calendário.
2) Seja realistico
O seu primeiro detox não será fácil. Quer dizer, quantas vezes por dia verifica o seu telemóvel? Deixar de um momento para o outro pode causar mais danos do que benefícios, portanto, seja realista com os seus objetivos. Não faça um plano detox semanal se nem consegue fazê-lo por meio dia. Dê passos de bebé no início e quando estiver confortável com os mini detox, então poder partir para o próximo nível!
3) Deixe que os seus colegas e familiares saibam do seu plano
Faça-o por cortesia, para que as suas vidas não sejam ‘afetadas’ se estiverm à espera de algo importante de si. Por exemplo, se estiver encarregue de algo durante o fim de semana, informe a pessoa que não estará disponível para que possam procurar outra pessoa para o seu lugar. De igual forma, os seus familiares podem ficar preocupados e chamar a polícia se não conseguirem contatá-lo!
4) Escolha uma zona livre de ecrãs na sua casa
Pode ser o seu quarto, varanda, cozinha, garagem, etc. desde que não existem dispositivos eletrónicos que lhe causem tentação. Considere fazê-lo permanentemente, para que possa estar numa divisão da casa específica sempre que quiser uma pausa do mundo digital.
5) Escreva a sua experiência num diário
Existe muitos benefícios de documentar as suas experiências num diário. Pode ser terapeutico ler os seus pensamentos e sentimentos durante as suas sessões de detox. Pode escrever as atividades que gostava de fazer da próxima vez. E é sempre divertido olhar para trás e ler páginas do diário para ver o quanto avançou na sua jornada!
6) Torne o detox num hábito!
A forma mais fácil de fazer um detox é ao torná-lo num hábito regular na sua vida. A formação de hábitos requer tempo, disciplina, e comprometimento, e pode demorar entre 18 a 254 dias para oficialmente tornar um hábito em rotina (4).
Então, para tornar um detox num hábito regular, tente fazer um mini detox diário. Ao regularmente se desconetar à mesma hora todos os dias, eventualmente irá habituar-se à sua nova rotina livre de gadgets!
Conclusão
O pensamento de uma vida sem dispositivos eletrónicos é muito dificil de aceitar, não é? Usamo-os tanto para trabalho como prazer que acaba por ser dificil imaginar uma vida sem eles. Mas existe tanta coisa a acontecer num mundo offline, é importante manter-se conetado com tudo o que se passa à sua volta. Um detox digital irá ajudar a aproveitar o melhor dos dois mundos, digital e offline, por isso, considere as dicas que lhe oferecemos neste artigo!
Referências
(1) Blackburn, Nikhita, and Helen Rayner. “Type and the Always-on Culture – A Research Study from The Myers-Briggs Company.” The Myers-Briggs Company, 2019, https://ap.themyersbriggs.com/content/Type_and_the_always_on_culture__TheMyersBriggsCo_2019.pdf
(2) Sheppard, Amy L, and James S Wolffsohn. “Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration.” BMJ open ophthalmology vol. 3,1 e000146. 16 Apr. 2018, doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
(3) Alimoradi, Zainab et al. “Internet addiction and sleep problems: A systematic review and meta-analysis.” Sleep medicine reviews vol. 47 (2019): 51-61. doi:10.1016/j.smrv.2019.06.004
(4) Lally, Phillippa, et al. “How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.” European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998–1009. Crossref, doi:10.1002/ejsp.674.
