Que coisa, não é? Finalmente entrou numa boa rotina no ginásio, e BAM – uma pandemia! Como pode equilibrar o seu desejo de manter-se a si e aos que lhe são queridos, livres de Coronavírus sem retroceder no progresso que fez com o seu físico?
Não há com o que se preocupar – tem imensas opções! Vamos ver o que pode fazer nestes estranhos tempos mais do que o normal, pelo menos em relação ao que pode controlar como a sua rotina de treinos.
Os Ginásios são Seguros?
Primeiro que tudo, existe alguma senão de ir ao ginásio? Dependendo de onde vive, poderá não ter essa opção, já que muitos ginásios fechar sem data de abertura. Se o seu ginásio ainda está aberto, como pode decidir se é seguro fazer o treino lá?
A ideia por detrás dos ginásios ( e muitos outros negócios) fecharem relaciona-se com a distância social. Se ainda não ouviu falar de tal coisa, aqui estão algumas notas sobre isso:
- O coronavírus propaga-se por gotículas respiratórias, o que significa que pode passar de pessoa para pessoa através de gotículas libertadas ao espirrar ou tossir (1).
- é claro, irá querer borrifar e limpar o suor dos equipamentos e tapetes, como sempre, para ser um bom frequentador de ginásio!
- Embora não se espalhe pelo suor, outros tipos de coronavírus podem sobreviver nas superfícies por até 9 dias, e acredita-se que o COVID-19 possa fazer o mesmo. Isto significa que, se uma pessoa infectada tossir nas mãos, entrar na máquina elíptica e não limpar e desinfetar o equipamento, poderá contrair coronavírus tocando no mesmo equipamento.
- Por esse motivo, os ginásios que ainda estão abertas estão a ser mais diligentes quanto aos seus protocolos de limpeza. Por exemplo, as academias da Equinox estão a desinfetar todas as superfícies três vezes ao dia e a limpar o contato entre as pessoas (como ajustes de ioga).
- O vírus pode também se espalhar por meio de contato próximo com pessoas infectadas, de modo que uma distância “social” segura de 1,5 metro foi recomendada pelo CDC para minimizar a contracção de coronavírus de pessoas próximas.
Então posso ir ao ginásio durante a pandemia de coronavírus?
A não ser que viva numa área onde as infecções de coronavírus se estão a propagar agora mesmo (caso em que o seu ginásio provavelmente fechou de qualquer das formas!), tem uma grande chance de não contrair a virose no seu ginásio. Com toda a limpeza e sanitização extra, e precauções de distância social, o ginásio não é mais “rico em germes” do que um supermercado ou outros negócios.
Posto isso, não custa nada ser extra-cauteloso quando toca à sua saúde. Aqui estão algumas coisa que pode fazer para diminuir o seu risco de ficar infetado com o coronavírus no ginásio:
- Se não sabe a política de limpeza do seu ginásio, pergunte-lhes! Qualquer ginásio reputável irá levar a limpeza a sério nestes momentos e estão de certo dispostos a explicar-lhe as suas precauções extras.
- Leve as suas próprias toalhitas desinfetantes para o ginásio. O centro de Controlo de Doença (CDC) sugere toalhitas ou desinfetante gel com pelo menos 60 a 70% álcool (1).
- Se se sente doente (ou alguém na sua casa está doente), fique em casa!
- Se precisar de tossir ou espirrar durante o seu treino (até quem sofre de alergias da primavera!), faça-o para o seu cotovelo ou utilize um lenço, se possível. Jogue qualquer lenço utilizado no lixo o quanto antes, lavando as suas mãos de seguida ou utilizando desinfetante para as mãos.
- Traga a sua própria garrafa de água e não a partilhe com ninguém.
- Toalhas podem ser utilizadas se necessitar, já que devem ser lavadas após cada uso (3). Se não se sentir confortável a utilizar uma toalha do ginásio, leve a sua de casa!
- Precisa de treinar o seu yoga? Leve o seu próprio tapete.
- Relembre-se de manter a distância social de 1,5 metro tanto quanto possível. Isso mesmo, finalmente uma desculpa para usar a esteira em que não tem ninguém por perto!
Podem os treinos fortalecerem o seu sistema imunitário?
Estão todos à procura de formas para fortalecer a sua função imunitária agora na esperança de não contrair o coronavírus. Apesar de existirem muitas formas de o fazer, recomendamos o exercício físico!
Isso mesmo – os treinos podem realmente ajudar a fortalecer o seu sistema imunitário. Eis como funciona:
- Durante os treinos (e por um breve momento depois), a temperatura do seu corpo aumenta ligeiramente (3). Este pequena mudança na temperatura pode ajudar a prevenir infecções, visto que muitas viroses e bactérias só sobrevivem e se replicam dentro de uma faixa de temperatura muito pequena.
- O exercício também pode alterar os glóbulos brancos e os anticorpos para circular rapidamente pelo corpo, o que significa uma resposta imunológica mais rápida a qualquer doença potencial e possível prevenção de infecção (3, 5).
- A libertação da hormona do stress é retardada pelo exercício, e níveis circulantes mais altos da hormona do stress estão associados à doença (3).
Como pode treinar em casa?
Se ir ao ginásio não é opção, ou não se sente confortável, não se preocupe! O seu físico não tem que sofrer só por causa do coronavírus. Por isso, como pode continuar o seu treino mas, em casa?
Se tem um ginásio em casa, essa parte é fácil! Claro, isto está fora de questão para o orçamento da maioria das pessoas, por isso, senão é um dos poucos sortudos, quais as opções que tem para treinar em casa?
Não tenha medo, estamos em 2020, e uma dispensa do ginásio temporária, não é o fim do mundo! Aqui estão algumas opções de treino verdadeiras e testadas com um pouco de tudo para todos!
- Aperte os seus sapatos de corrida e saia para uma corrida! A não ser que viva algures onde esteja estritamente confinado em casa, é perfeitamente possível sair e aproveitar um pouco de ar fresco. Só tenha a certeza que mantém o limite do contato com os outros tanto quanto possível e obedeça à distância de 1,5 metro ou mais se se encontrar com alguém pelo caminho!
- ´Tem uma corda de saltar algures na garagem? Pegue nela e salte! Saltar à corta é um divertido e cardio fácil.
- Ligue a música e dance!
- Quem não tem uma colecção de DVD de treinos com poeira algures pela casa? Coloque o seu DVD favorito e começa a soar como os velhos tempos, colocando em dia a sua marcha, ou fazendo algum kickboxing!
- Dê uso à sua Wii Fit ou Nintendo Ring Fit. Vai ser tão divertido que nem se irá aperceber que está a se exercitar!
Muitos ginásios têm agora treinos em direto GRATUITAMENTE! Aqui estão alguns deles (6):
- Planet Fitness – Entre na página do Facebook às 19:00 ET diariamente para se exercitar! Nem precisa ser membro da PF.
- Blink Fitness – Treinos, dicas e perguntas e respostas todas as manhãs no seu Facebook às 8h ET.
- Gold’s Gym – Veja a aplicação para centenas de exercícios em vídeo e áudio gratuitos até ao final de maio!
- Peloton – Não, nem precisa da bicicleta sofisticada (embora todos nós não gostássemos de ter uma?)! Basta descarregar o aplicativo Peloton e desfrutar de exercícios gratuitos para o próximo mês e meio.
- OrangeTheory – Um vídeo diário de 30 minutos publicado no site, exigindo apenas o uso do seu próprio peso corporal e objetos domésticos comuns!
Outros diretos e aplicações de ginásio a considerar são CrossFit, Crunch Fitness, 305 Fitness, Fitness Blender, Daily Burn, Blogilates, Aaptiv, Barry’s Bootcamp, CorePower Yoga, Brookland Bluebird Sky Yoga, Yoga Heights, Down Dog e Yoga Del Sol! Alguns deles podem exigir associações ou taxas de uso. Obviamente, pode sempre utilizar o YouTube gratuitamente com vídeos de treinos!
Pode também planear a sua própria rotina de treinos em circuito de bricolage! Isso mesmo, pode fazer um treino de corpo inteiro no conforto da sua casa, usando o seu próprio peso corporal e tudo o que tiver em casa! Pode ajustar os exercícios específicos, dependendo das suas habilidades (ou até mesmo adicionar outros), é totalmente à sua escolha! Recomendamos percorrer este circuito três vezes:
- 30 jumping jacks
- 20 agachamentos
- 15-segundos de prancha
- Corra no lugar por 20 segundos
- 10 flexões
- 10 repetições com halteres de cada lado (use pesos de mão, uma garrafa de água ou o que tiver à mão!)
Então, como pode ver, mesmo se está preocupado em ir para agora ao ginásio, ainda tem muitas opções de exercícios sem coronavírus. Mexa-se!
Referências:
- How Coronavirus Spreads, Centers for Disease Control and Prevention
- Gyms and Coronavirus: What are the risks?, Forbes India
- https://www.wsj.com/articles/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988
- Exercise and Immunity, Medline Plus
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27750511
- NBS Sports Chicago
