Qual o Melhor Magnésio para Dormir?

A maioria de nós não dorme o suficiente. No mundo stressado e super ocupado de hoje, falta de horas de sono é uma das queixas mais comuns na cirurgia de médico. Além de não se dormir o suficiente, em torno de um terço de nós sofre de insónia total, o que aumenta para 50% em pessoas com mais de 60 anos (1). No entanto, poderá existir a falta de um mineral vital nos nossos corpos que é a causa disto — magnésio. Até se está à procura de dormir um pouco mais ou um pouco mais tranquilamente, adicionar magnésio à sua dieta ou através de suplementação é algo que pode ajudar a sentir-se mais calmo e relaxado, e a melhorar o seu sono. Neste artigo, iremos discutir sobre qual o melhor magnésio para dormir e ajudar-lhe a descobrir o que causa deficiência de magnésio.

Como Pode Descobrir se Tem Deficiência de Magnésio?

Estes são alguns sinais indicadores a se prestar atenção.

• Primeiro, se tem dificuldade em adormecer
• Tem sono leve e acorda facilmente
• Está geralmente acordado antes do seu alarme
• Tem cãibras regularmente
• Precisa muito de ir à casa de banho após consumir líquidos
• Tem mãos e pés frios
• Fica com tensão no pescoço e ombros
• Nota contracções nos músculos pequenos, como as pálpebras

Qualquer deficiência de magnésio pode também piorar com a idade já que os maus hábitos nutricionais e efeitos do stress acumulam e atingem a função do intestino, ou seja, os nossos níveis de absorção baixam.

Magnésio é bom para Dormir, mas Como Funciona?

O magnésio é vital para um bom funcionamento dos receptores GABA no cérebro e no sistema central nervoso. GABA é o neuro-transmissor que nos faz relaxar. É o “comprimido de relaxamento”. Ao ativar-se os receptores GABA isto permite-nos desligar-nos e parar a nossa corrida mental. O magnésio ajuda também a reduzir o neuro-transmissor estimulador glutamina, que mantém as nossas mentes em corrida e previne-nos de adormecer. Ajuda também a desactivar e diminuir os níveis de cortisol e adrenalina – as hormonas do stress (4).

Pesquisas em Estudos de Ciências da Medicina sobre Magnésio e Sono

Um estudo publicado no Journal of Research in Medical Sciences sobre insónia nos idosos demonstrou que durante um ensaio de oito semanas em que os sujeitos receberam 500mg de magnésio por dia ou um placebo, o grupo que tomou magnésio obteve um aumento significativo na duração e qualidade de sono. Além disso, obtiveram também uma redução perceptiva nos efeitos de insónia (o stress que sentiram de não dormir), bem como uma redução no cortisol e um aumento na melatonina (a hormona que controla os ciclos de sono e despertar) (5).

Os autores concluíram dizendo que o magnésio é um excelente tratamento opcional para os idosos que deveria ser aplicado a toda a população. Dado os resultados e o facto do magnésio ser barato e seguro de tomar, parece ser uma excelente opção para qualquer pessoa que sofre de distúrbios do sono.  Experimente e julgue a sua eficácia baseado nos seus próprios resultados!

Quanto Tempo Demora para o Magnésio Funcionar para Dormir?

De entre todos os truques, comprimidos e poções que existem por ai designados para nos ajudar a ter uma melhor noite de sono, o magnésio é provavelmente capaz de fazer diferença dentro de 24 horas. É totalmente vital para manter os sistemas a trabalhar para permitir-nos relaxar e adormecer. No entanto, o problema é que 80% da população não obtém magnésio suficiente nas nossas dietas (2).

Nos dias de hoje, temos menos magnésio na nossa água, sal, frutas, e vegetais. As nossas frutas e vegetais crescem mais depressa, por isso, têm menos tempo para absorver magnésio do solo (3). Além disso, o stress por si só, diminui o magnésio no corpo, por isso, não é surpresa que 80% de nós sejamos deficientes neste mineral.

Qual o Melhor Magnésio para Dormir?

O magnésio necessita de ser combinado com outra molécula para estar estável. Isto significa que existem diferentes tipos disponíveis, por exemplo, magnésio citrato, ascorbato, orotato. As diferentes moléculas com que o magnésio é combinado de facto, modifica a eficácia do magnésio, por isso, escolher o tipo certo é importante para obter o máximo de benefícios disponíveis.

Na Intelligent Labs criamos o magnésio mais eficaz para dormir disponível no mercado. Temo três tipos diferentes de magnésio no nosso suplemento, especialmente escolhidos pelas suas propriedades únicas.

• Primeiro temos o Magnésio L-treonato. Esta magnésio cientificamente avançado foi desenvolvido por cientistas no MIT para explicitamente passar a barreira de sangue-cérebro, que é a barreira protetora entre o sangue e o fluído do cérebro. A maioria dos suplementos de magnésio não consegue passar esta barreira. No entanto, o Magnésio L-treonato pode e consegue aumentar os níveis de magnésio a 2000% acima dos suplementos de magnésio comuns. Isto significa que mais magnésio pode trabalhar nos receptores GABA, e ajuda a produzir mais melatonina diretamente ajudando no sono.
• Segundo, utilizamos o Magnésio Taurato. O taurato atua também diretamente nos receptores GABA,bem como no magnésio, para trazer mais sentimentos de calma e melhorar o sono.
• Finalmente, utilizamos magnésio glicinato, a forma mais absorvente de magnésio para os ossos e músculos (onde a maioria do magnésio no corpo é armazenado). Esta forma é a mais eficaz para reduzir deficiências fora do cérebro e significa que pode ficar tranquilizado de que o seu corpo irá ter magnésio suficiente para ser tão suficiente quanto possível.

Referências:

(1) Insomnia in the elderly: a review for the primary care practitioner Ancoli-Israel S, Sleep. 2000 Feb 1; 23 Suppl 1():S23-30; discussion S36-8.

(2) The Magnesium Miracle, Carolyn Dean https://drcarolyndean.com/2017/10/the-magnesium-miracle-2017/

(3) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(4)Blood and brain magnesium in inbred mice and their correlation with sleep quality. Chollet D, Franken P, Raffin Y, Malafosse A, Widmer J, Tafti M Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 Dec; 279(6):R2173-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11080083

(5) The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial, Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati, and Bahram Rashidkhani, J Res Med Sci. 2012 Dec; 17(12): 1161–1169.